Sevgili Teyze Yoga,
Kısa süre önce evde yoga yapmaya başlayan uzun boylu bir erkeğim, ancak bağdaş kurup oturmakta zorluk çekiyorum. Bu pozisyonda oturmaya çalıştığımda dizlerim kalçalarımın üstündedir ve oldukça esnek bir şekilde engellenmiş olduğum sonucuna vardım. Uygun bir çapraz bacaklı pozisyonu korurken, düz bir şekilde kolayca oturabilmem için daha esnek hale gelmesi için önerebileceğim herhangi bir germe egzersizleri var mı?
Saygılarımızla,
J.
Sevgili J.,
Çocuğunuza sıkça rastladığımız şekilde daha rahat oturmak için mücadelenizde kesinlikle yalnız değilsiniz, ben sizi değil, kolay poz veriyorsunuz. Bu yaygın bir problem, hatta kötü yoga pozları listemizi bile yaptı! Hemen hemen herkes yogaya esneklik bozukluğunda başlar. Yoga yapmak için esnek olmanıza gerek yok ; Yoga sonunda daha esnek hale getirecek. Kendinizi tutarlı bir yoga ev uygulamasına adayarak ve düzenli olarak bu sorunlu çapraz ayaklı pozisyona girerek yapmak zorunda olduğun şeyi yapıyorsun.
Tek önerim, pozlamada harcadığınız süreyi artırmanız, belki de beş dakikaya kadar çıkarmanız veya dizlerde herhangi bir acı çekmeden yapabiliyor olmanızdır. Eğer bu ölümcül pozisyonda kendinizi daha fazla zamana maruz bırakma düşüncesinde bin ölüm öldürdüyseniz, cenaze artığınız için sadece bir dakikalığına para ayırın.
Evet, daha uzun süre oturmayı önerdim, ama sen bunu yaparken acı çekmeni istemiyorum. Neyse ki, vücudunuz açıldığında kendinizi daha rahat hissetmeniz için bazı yollar vardır (elbette ki kendi tatlı zamanınızı geçirin).
Aşağıdaki pratik tavsiyeler, Yoga'nın en etkili iki öğretmeni olan BKS Iyengar ve Sri K. Pattabhi Jois'in katkılarıyla hazırlanmıştır :
- Tanrı aşkına, çapraz bacaklı bir pozisyonda dizlerinin üstünde kalçalarını kaldırmak için ne varsa, bir battaniyeye, iki battaniyeye, bir bloğa, bir desteğe otur. Seçiminizi istediğiniz yere koyunuz ama dizlerinizi yere bırakınız. Unutmayın, buna kolay pozlama denir ve mümkün olduğunca rahat hissetmesi gerekir. Kalçaları kaldırmak, bacaklarınızın pozisyonunu pelvisinize göre değiştirir, dizlerinizdeki stresi azaltır ve daha dik oturmanızı sağlar. Omurganız daha iyi bir hizaya getirildiğinde, bu pozisyonda, faydalarını hissetmeye ve gerçek değişimi görmeye başlayacak kadar uzun süre kalmanız mümkün olur.
- Pratik ve her şey geliyor.
Yoga teyze