İyi Sağlığın Önündeki Engellerin Üstesinden Nasıl Gelir?
Yürüyüşün faydaları, fiziksel sağlığınızın ötesine uzanır. Stresi azaltmak, ruh halinizi güçlendirmek ve harika dış mekanlarda başkalarıyla etkileşim kurmak için harika bir yoldur. Herkesin bir ömür boyu yapabileceği ve yapmaya devam edeceği bir şey.
Öyleyse, bazen neden bir sandalyeden çıkıp, bir çift ayakkabıyla kaymak ve yürüyüş yapmak zor oluyor? Kendimizi nedenlerimizin olduğunu düşündüğümüze sık sık inanırız, ancak çoğu kez mazeret çekeriz.
Şimdi mazeretleri geçip sağlığa giden yolda dönme zamanı. Bu amaçla, yürümekten kaçınmak için sekiz en yaygın mazeret ve bunları aşmak için neler yapabilirsiniz?
1 - "Yürümek için çok meşgulüm."
Bir kişinin evinin ve iş hayatının telaşlı olabileceğini inkâr etmek yoktur. Ancak, çoğu zaman, "çok meşgul" terimini, programımızda 30 ila 40 dakikalık bir oylama yapmak için bize "dışarıda" vermemiz için kullanırız.
Bunu aşmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:
- Bir yürüyüş zamanına katıl. Takvimde bir randevuyu istediğiniz gibi atayarak işe başlayın. Akıllı telefonunuzu kullanırsanız, haftalık bir hatırlatıcı programlayın.
- Başkalarını davet et. Arkadaşlarınız, aileniz veya iş arkadaşlarınız yanınızda olacak şekilde, dışarı çıkma olasılığınız azalacak ve kendinizden zevk alabileceksiniz.
- Ev işlerinin bir parçası olarak yürümeye devam et. Her yere gitmek yerine, pazara, postaneye veya çocuğunuzun okula gitme fırsatlarını bulun.
- İş gününe doğru yürüdün. Yürümek, hep aynı anda yaptığınız bir şey olmak zorunda değil. Bir ara sırasında, toplantılar arasında ya da bir konferans görüşmesi sırasında 10-15 dakikalık aralıklarla yürüyüş yapın.
- Çocuklarını yanına al. Çocuklar da egzersiz yapmaya ihtiyaç duyarlar, bu yüzden onları yanınızda bulundurmak onların sağlığını geliştirir. Bir aile meselesi yap.
2 - "Yürümek için çok yoruldum."
Bu bahaneyle ilgili inanılmaz olan şey, yürüyüşün yorgunluk üzerinde tam tersi bir etkiye sahip olmasıdır. Sizi kanepeye daraltmaktan ya da bir bira açmaktan çok daha fazla enerji verir.
Kendinizi yolda takip etmek için birkaç bebek adımı ile başlayın:
- Eve geldiğinde oturmayın. Bunun yerine, eve döndüğünüzde yürüyüş ayakkabınızı ve ekipmanınızı hazır bulundurun. Zihninizi bir yürüyüşten konuşma şansı vermeyin.
- Bir rutin yürüyüş yap. Düzenli olarak (haftada üç ya da dört kez) yaparak, yakında bir alışkanlık haline gelecek ve bir yürüyüşe çıkmazsanız sonunda bir şey eksik gibi hissedeceksiniz.
- Zaman, mesafe veya hız hakkında endişelenme. Sadece odaklanmak ve yapmak. Alışkanlık haline geldiğinde performans hakkında endişelenebilirsiniz.
3 - "Yürümek için çok soğuk."
Kışın kilo almanız gerektiğine inanmak bir hatadır. Eğer mevsime hazırlanırsanız, ilkbaharda olduğundan daha az kış aylarında yürümeniz için bir neden yoktur.
İşte size yardımcı olabilecek birkaç ipucu:
- Katmanlar halinde giyin. Bu, vücudunuzun dış hava sıcaklığına göre ayarlandığından sıyrılmasını sağlar.
- Ayaklarını sıcak tut. Bunun için pahalı elektrikli çoraplara ihtiyacınız yok. En basit numaralardan biri, ayağınızın üst kısmı ile ayakkabının üst kısmı arasında bir kağıt peçete tutturmaktır. Gerçekten çalışıyor.
- Ellerini sıcak tut. Eldivenler iyidir, ancak eldivenler daha iyidir. Termal eldivenler en iyisidir. Özellikle soğuk günlerde, tek kullanımlık el ısıtıcıları genellikle hile yapabilir.
- Doğru ayakkabıları al. Kış koşulları için tasarlanmış çok sayıda yürüyüş ayakkabısı. Dışarısı buzlu ise , kaymayı önlemek ve stabilite konusunda yardımcı olmak için bir çift kayma takozu veya yürüme kutupları almayı deneyin.
- İçeride yürü. Koşullar çok olumsuz ise, kapalı bir parkur bulun veya spor salonundaki koşu bandını kullanın. Her şey başarısız olursa, alışveriş merkezi ile dolu bir yürüyüşe çıkın.
4 - "Yürümek çok sıcak"
Açık olalım: sıcak hava, dehidratasyon ve ısınma da dahil olmak üzere yürüyüşçüler için gerçek sağlık riskleri oluşturabilir. Fakat bu, yaz mevsiminde kendinizi dizginlemek zorunda olduğunuz anlamına gelmez.
Bunun yerine, birkaç basit önlem alın:
- Isı için elbise. Buharlaşan nemin sizi serin tutabilmesi için teri dışarı çeken, nefes alabilen, nem emici kumaşlar giyin.
- Hidratlı tutun. Yürümeden önce saatte 16 ons su ile başlayın ve yürüdüğünüz her mil için bir bardak veya daha fazla yudumlayın. Geçtiğinizde büyük bir bardak su ile bitirin.
- Soğuk saatler boyunca yürüyün. Sabahın erken saatlerinde veya akşamın erken saatlerinde, öğleden sonra veya öğleden sonra saatlerinden daha iyidir. Tam olarak maruz kalmadan yürümek istediğiniz her yerde gölge bulun.
- Güneş koruyucu kullanın. Her zaman en az SPF 30 güneş koruyucu kullanın. Doğrudan güneş ışığında olmasanız bile bir şapka ve güneş gözlüğü takmak da iyidir.
- Bir soğutma bileziği kullanın. Aynı şekilde, boynun etrafındaki ıslak bandana, vücut sıcaklığını azaltabilir, yeniden kullanılabilir bir soğutma bileziği aynı şeyi yapabilir (sadece daha iyi).
- İçeride yürü. Isı çok fazla ise, koşu bandına, alışveriş merkezine veya kapalı bir yola gidin.
5 - "Yürümek için çok yaşlıyım."
Yürümek için çok yaşlı olduklarını söyleyenler genellikle hiçbir şekilde fiziksel aktivite yapmayanlarla aynıdır. Ve bununla ilgili problem, yürüyüşün yaşlı yetişkinler için en iyi egzersiz formlarından biri olmasıdır. Kardiyovasküler sağlığı, hareketliliği ve kas tonusunu geliştirir ve genellikle yaşlı yetişkinlerin kalacağı bir egzersiz türüdür.
Elbette sınırlamalarınız olabilir, ancak egzersiz yaş veya fiziksel durum ne olursa olsun herkese fayda sağlayabilir. Kendinizi daha sağlıklı bir yola dönüştürmek için:
- Uygun ayakkabıları bulun. Birçok yaşlı insanın sorunu, tamamen yanlış ayakkabılarla yürüdükleridir. Doğru takılabilen ve sahip olabileceğiniz hizalama sorunlarının üstesinden gelecek uygun bir çift yürüyüş ayakkabısı bulun.
- Yavaşça başla. Çok fazla çabuk yapmak yerine yürüyüş rutinine girmek daha önemlidir. Haftada mesafe ve / veya hız haftası eklemek amacıyla yavaşça başlayın.
- Doktorunuza danışın. Bu özellikle eklem problemleriniz veya kalp rahatsızlığınız varsa geçerlidir. Doktorunuz, yaralanmalardan kaçınmanın yolları konusunda size tavsiyede bulunmak için en uygun olacaktır.
- Sınırların içinde çalış. Yürüme sizden uzaktaysa , spor salonunda yüzme, tai chi , nazik yoga veya eliptik makineler gibi diğer düşük etkili etkinlikleri keşfedin. Yapılması gereken tek yanlış şey hiç bir şeydir.
6 - "Yürüyüş vücudum için iyi değil."
Yürürken kalça, diz veya ayak probleminin patlayabileceği doğru olsa da, ayakkabılarınızla ilgili her şeyden daha fazla olabilir. Kısıtlamalarınızda açıkça çalışmanız gerekse de, hareketsizlik sağlığınızı iyileştirmeyecek veya ortak problemlerinizi daha iyi hale getirmeyecektir. Yürüyüş yapabilirsiniz.
İşte size yardımcı olabilecek şeylerden bazıları:
- Yürüme ayakkabısı, koşu ayakkabısı almayın. Koşu ayakkabısı, topuğa olan etkiyi azaltmak için arka tarafta sert ve yastıklıdır. Buna karşılık yürüyüş ayakkabısı, daha ince bir topuğa sahiptir ve topuk ve ayak parmağından daha esnektir ve topuktan ayak ve ayak parmaklarının arasından geçmenize olanak tanır.
- Ayakkabılarını değiştir. Yürüyüş ayakkabıları her 500 mil veya altı ayda bir değiştirilmelidir. Düzenli kullanımla yastıklarını kaybederler ve kaslarınızı ve eklemlenmeleri gereken şekilde koruyamazlar.
- Yanlış hizalamanızı düzeltin. Düz ayaklarınız veya pronasyonunuz varsa , kemer desteği ve ortez tabanlıklarınız yürüdüğünüzde ve hissettiğinizde büyük bir fark yaratabilir. Ayağınızı nötr pozisyona getirerek kalça, diz ve ayak bileklerinden çok fazla baskı alabilirsiniz.
- Ayakkabılarınızı takın. Kötü ayakkabılar, ayak ağrısına, kabarcıklara ve erken tükenmeye neden olur. Ciddi koşucuların gittiği atletik bir ayakkabı mağazası bulun. Ayakkabılarınızı doğru bir şekilde takmaları ve çifti ayağınıza en uygun çifti bulmaları daha olasıdır.
- Elastik bir dizlik kullanın. Yürüyüş, diz çevresindeki kasları güçlendirebilir, ancak kısa ve orta vadede desteğe ihtiyaç duyabilir. Eczaneden bir elastik dizlik genellikle hile yapabilir. Diz ağrınız şiddetli ise, herhangi bir vücut egzersizine girmeden önce doktorunuza danışın.
- Düz yüzeylerde yürüyün. Tepelere tırmanmak ya da gullies'a geçmek zorunda kalmazsanız, vücudunuza daha az stres koyacaksınız. Daha zorlu arazilerde daha iyi gezinme olana kadar vücudunuzda kolaylık sağlayın.
7 - "Yalnız yürümeyi sevmiyorum."
Tüm bahanelerden, bu en geçerli olabilir. Güvenlikle ilgili olası endişelerin ötesinde, düzenli bir şekilde yalnız yürümeyi daha az eğlenceli olabilir.
Bununla birlikte, daha güvenli ve daha sosyal bir ilişki kurmak için yapabileceğiniz şeyler vardır:
- Bir yürüyüş kulübüne katılın. Bunları genellikle topluluk gazetelerinde, çevrimiçi arama yaparak veya Meetup gibi sosyal web sitelerini ziyaret ederek bulabilirsiniz. Yürüyüş kulüpleri arkadaş edinmek ve yürüyüş yoldaşları bulmak için harika yerlerdir.
- Bir yürüyüş etkinliğine katılın. Bunlar zorunlu olarak rekabetçi olaylar değildir. Birçoğu topluluk içinde yapılan ya da farklı ticari ya da hayırsever gruplar tarafından organize edilen eğlenceli yürüyüşlerdir.
- Bir hayırsever yürüyüş takımına katılın. Değerli hayır kurumlarını desteklemek için birçok yürüyüş etkinliği düzenlenmiştir. Bağış toplama ekipleri genellikle hedeflerine ulaşmak için yeni üyeler ararlar.
- Güvenle yürü. Yalnız ya da başkasıyla olsanız da, diğer insanların yürürken, en yoğun saatlerde yürürken ya da bir köpekle yürürken kendinizi daha az savunmasız hale getirin. Acil durumlarda mutlaka cep telefonunuzu yanınızda bulundurun.
8 - "Yürüyüş sıkıcıdır."
Pekala, yürüyüş yapmak, leşiyi koşturmak ya da uçurumdan aşağı atmak kadar heyecan verici olmayabilir, fakat genel deneyimi geliştirmek için yapabileceğiniz şeyler var.
Yürümeye nasıl baktığınızı yeniden gözden geçirerek başlayın. Sadece temiz hava ve güzel çevreden daha fazla yürüyüşe ihtiyacınız varsa, şu seçenekleri göz önünde bulundurun:
- Performans hedeflerini kendiniz belirleyin. Bir pedometre, fitness grubu veya yürüyüş uygulaması alarak işe başlayın. Her hafta hızınızı, dayanıklılığınızı, kalp atış hızınızı veya kaloriyi yakmak suretiyle kendinizi zorlama fırsatını yakalayın.
- Rotanızı değiştirin. Yeni bölgeyi keşfedin. Bölgenizdeki yürüyüş yollarına bakın. Bir park bul ve rahat bir gezintiden ziyade yorucu bir yürüyüşe çık.
- Hızını değiştir. Yürüyüş egzersiziyle her birkaç dakikada bir değişiklik yapın. Farklı günlerde farklı egzersizler yapın. Rutin yürüyüşlerinize koşu, el ağırlıkları , ip atlama veya başka varyasyonlar ekleyin.
- Çapraz tren. Bisiklet, yüzme, ağırlık antrenmanları, devre antrenmanları veya diğer egzersiz türleri ile alternatif yürüyüş günleri.
- Zamanı büyüme fırsatı olarak kullanın. Sadece yürümek yerine bir çift kulaklık takın ve sesli kitap, podcast veya bir dil bandı dinleyin. Akıllı telefonunuzdaki bir kitabı bile indirebilir ve rotanız boyunca kuşların veya bitkilerin adını öğrenebilirsiniz.
Sonunda, yürüyüşün bir sloganı olmak zorunda değil. Yürümenin birçok yararına - hem sağlığınıza hem de huzurunuza - bakmak için zaman ayırdığınız zaman, onu hayatınızın normal bir parçası haline getirmediğiniz için birkaç mazeret bulacaksınız.