Bazı kadınlar, yürüyüşün onlara istemedikleri büyük baldır kaslarını vereceğinden endişe ediyorlar. Diğer insanlar , yürümekten büyük bacak kasları inşa edeceklerini umuyorlar.
Yürüme, hantal, uzun kaslar üretmeli ve hantal kasları üretmek yerine zaten sahip olduğunuz kasları tonlamalıdır. Vücut geliştirmeci Hugo Rivera, yeni yürüyüşe katılanların, hafifçe vurgu yaparak, buzağı boyutlarında hafif bir artış görebileceğini doğruladı.
Özellikle de kadınlar için, baldır kaslarınızda yürümekten kayda değer bir büyüme sağlamak için genetik olarak benzersiz bir birey olmanız gerektiğini söylüyor. Bodybuilders sadece yürüyüşten baldır büyümesi elde etmez. Bu sonuçları almak için belirli egzersiz programları ve sıkı bir diyet kullanırlar.
Yürümekten Büyük Buzağı Aldın mı?
Buzağıların daha büyük olduğunu düşünüyorsanız, bu sizin vücut imaj realitenizdir. Yürümeye başlamadan önce onları ölçtün mü? Yoksa aynaya baktığın zaman kendine baktığın zaman mı?
Egzersizden sonra herhangi bir kas daha büyük olacaktır. Bir kas egzersiz sırasında şişer, çünkü daha fazla kan kaynağı alır ve kırmızı hücrelerden oksijen alır ve enerji üretiminin yan ürünlerini çıkarır. Buzağılara bak, sabah uzun bir yürüyüşten sonra ilk şey.
Rivera, buzağılarınızın şeklinin doğumda oldukça belirlendiğini söylüyor. Daha uzun veya daha kısa alt bacaklarla doğarsınız ve baldır kasları daha yüksek veya daha düşüktür.
Tepelerden ve merdivenlerden kaçınmak, daha sert kaslar oluşturmanıza neden olabilecek yoğun, kısa süreli egzersiz seanslarını azaltabilir.
Muhtemelen Fat, Altında Buzağı Kas Değil
Toplu olarak kaslar kasları değil, kasları yağlar. Yürüyüş egzersiz programına başladığınızdan bu yana kıyafetleriniz nasıl uyuyor?
Bel kemerinizde inç kazanıyor veya kaybediyor musunuz? İnsanlar, kilo aldıklarında vücudun her yerinde ekstra yağ ekleyebilir, beklemeyeceğiniz yerlerde bile. Örneğin, yüzükleriniz ve kordonunuz, kilo aldığınızda sıkı bir şekilde oturur ve kilo verdiğinizde gevşek kalır. Kilo aldıkça buzağılarınıza da aynı şey gelir.
Yağ Dökme Kazanmak ve Kaybetmek
Yürümek programı ile yağ yakmanız gerekir , ancak her gün yaktığınızdan daha az kalori alıyorsanız. Ne kadar yediğinizi izlemiyorsan, düşündüğünden daha çok yiyor olabilirsin. Yağları yaktığınız kadar hızlı değiştiriyor olabilirsiniz. Bazı araştırmalar, kadınların daha fazla egzersiz yaparken daha fazla yediklerini göstermektedir. Eğer yemeğinizi yürüyüşü artırdığınız için izlemediyseniz , fazladan kalorilerin diyetinize gizlenmiş olabileceğini görmek için bir yemek günlüğü tutmaya başlayın.
Vücut imajı nedeniyle yürümeyi durdurma
Hiçbir şey sağlıklı bir ışıltıdan daha çekici değildir. Yürüme sadece zindeliğinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda diyabet, kalp hastalığı, inme ve kanser gibi tüm ana hastalıklara yönelik risklerinizi de azaltır. Sağlık risklerinizi azaltmak için minimum günlük gereksinim egzersizden 30 ila 60 dakikadır. Nasıl olduğunu düşündüğün için egzersiz yapmayın.
İnsanlar her zaman enerjik, sağlıklı bir kişiyi ya da genel sağlıkları nedeniyle bir sağlık krizinden geri adım atmayı takdir ederler.
Bacaklarınız hakkında ne hissettiğinizi kendiniz hakkında hissettiğinize zarar veriyorsa, onları saklamanın basit yolları vardır. Pantolon giy. Algılanan kusurlarınızı gizlemek için daha geniş ayaklı yürüyüş ve egzersiz için birçok yoga tarzı pantolon vardır. Elbise için, buzağıları gizleyecek ve çizginizi uzatacak uzun yağsız etek veya pantolon seçin.
Büyük Buzağılara Uygun Pantolon ve Çizmeler
Büyük buzağılarınız olduğunda, çok sıkı olmayan fit ve taytları bulmak zor olabilir.
Çevrimiçi alışveriş, geniş buzağı botlarını bulmayı kolaylaştırır. Birçok çevrimiçi satıcının geniş buzağı botları için bir arama fonksiyonu vardır. İhtiyacınız olan ölçüleri görmek için bir ölçüm bandı alın ve buzağılarınızı ölçün. Her bacağın biraz farklı olduğunu bulmanız muhtemeldir, bu yüzden ikisini de ölçün.
Spor salonunda ve dışarıda en iyi şekilde çalışacak daha gevşek koşu taytları ve koşu pantolonları için arama yapabilirsiniz. Genellikle satın almadan önce denemeniz veya kolay geri dönüşlere izin veren çevrimiçi kaynakları kullanmanız gerekir.
> Kaynak:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Sağlıklı Yetişkinler İçin Direnç Eğitiminde İlerleme Modelleri. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim . Mart 2009, Cilt 41, Sayı 3, s 687-708.