En İyi Planı Seçmek için Kolaylık ve Yaşam Tarzı Faktörleri Düşün
Tüketiciler kilo verme programı aradıklarında, genellikle kolay diyetler takip ederler. Sonuçta, kim karmaşık bir sistemi öğrenerek hafta geçirmek ister? Ama hemen hemen her programın kolay olduğunu iddia ediyor, bu yüzden en iyi planı seçmek zor olabilir.
En Kolay Diyet Nasıl Bulunur?
Herkesin farklı bir yaşam tarzı ve farklı yemek tercihleri vardır, bu yüzden iş arkadaşınız veya komşunuz için en kolay diyet sizin için en kolay diyet olmayabilir.
Sürdürülebilir kilo kaybı sonuçları elde etmenin anahtarı , özel beceri setiniz ve özel yaşam tarzınızla en iyi şekilde çalışan planı bulmaktır.
Diyete bakmadan önce kendinize birkaç önemli soru sorun:
- Yemek pişirmek ve hazırlamak için ne kadar zamanım var?
- Mutfakta yemek yapmayı ve zaman geçirmeyi sever miyim?
- Yeni tatlar ve lezzetleri denemek istermiyim?
- Markete zamanım var mı?
- Ne kadar kilo vermek zorundayım?
- Bir diyet için ne kadar para harcayabilirim ve bu bütçeyi ne kadar süreyle tutabileceğim?
- Meyve, sebze veya yağsız et gibi sağlıklı olduğu düşünülen yiyecekleri yemekten mi hoşlanırım?
- Makarna, ekmek ve unlu mamuller gibi rahat yiyecekleri tercih ediyor muyum?
Düzenli rutininize uyan ve yiyecek tercihlerinizi karşılayan bir diyet bulursanız , gerçek kilo kaybı sonuçlarını görecek kadar uzun süre dayanacaksınız . Ayrıca, eğer plan basitse, hedef kilonuza ulaştıktan sonra iyi beslenme alışkanlıklarını sürdürmeniz muhtemeldir, bu nedenle kilo bakımı da kolaylaşır.
Takip Edilecek Kolay Diyetler - En Çok Talep
Kolay diyetler üç kategoriden birine girer. Hemen hemen her kolay diyetin ortak özelliklerde belirli özelliklere sahip olduğunu fark edeceksiniz. Porsiyon kontrolü, örneğin, hemen hemen her diyetin çalışması için gereklidir. Fakat üst düzey diyetler arasında bir planı daha kolay takip edebileceğiniz bazı farklılıklar vardır.
Yukarıdaki sorulara verdiğiniz cevaplar, sizin için en iyi planı bulmanıza yardımcı olacaktır.
Kolaylık için En Kolay Diyet
Yemek teslimat planları yemek pişirmek ve hazırlamak için çok az zamanı olan insanlar için en kolay diyetlerdir. Bu planlar genellikle, hareket halindeyken ısınabileceğiniz küçük, mikrodalgada pişirilebilen yemekler, kalori kontrollü sarsılmış içecekler ya da oturmak ve yemek için vaktiniz olmadığında küçük atıştırmalık çubuklar sağlar.
Bu kategorideki en iyi seçimler arasında Nutrisystem , Jenny Craig veya Weight Watchers bulunur . Bu kategorideki kişisel tavsiyem Ağırlık Alıcılar'tır, çünkü yüz-yüze destek seçeneği sunar , bu da birçok diyetör için kilo vermeyi kolaylaştırır.
- Bu, bir diyet programına mali bir taahhütte bulunabilecek insanlar için en iyi kolay diyettir (kaybetmek zorunda olduğunuz kilo miktarına bağlı olarak, toplam maliyetiniz binlercede çalışabilir) ve sevmeyen veya yapmayan insanlardır. Her gün üç öğün hazırlamak için zamanımız var. Bununla birlikte, Jenny Craig ve Weight Watchers gibi planların diyetisyenleri daha iyi kilo verme ve kilo bakımı için yemek yapmayı öğrenmeye teşvik ettiğini unutmayın.
- Bu, büyük miktarlarda yiyeceğin (yemek ve atıştırmalıkların genellikle oldukça küçük olduğu), tüm yemeklerini pişiren insanların ve kilo verme programına çok fazla para yatırmak istemeyen insanların en kolay besleneceği bir diyet değildir . .
Sadelik için En Kolay Diyet
Bir nokta sistemi öğrenirken veya yemek dağıtımını yaparken zaman ve para harcamak istemiyorsanız, o zaman hızlı ve öğrenmesi kolay bir diyete ihtiyacınız vardır. Atkins ve South Beach Diet gibi basit yiyecek listeleri sunan bazı diyetler vardır. Gıdaları onaylanmış listede yerseniz ve diğer yiyeceklerden uzak durursanız, kilo vereceksiniz. Ancak bu programlardan uzun vadede faydalanmak için, diyetlerle ilişkili kitapları okumalısınız.
Bu kategoride büyük kazanan için benim seçim kalori saymadır . Niye ya? Çünkü kalori saymak, zaten bildiğiniz temel matematik becerilerini gerektirir ve süreci çok basit hale getiren ücretsiz uygulamalar vardır.
Kalori sayımı bütçeleme gibidir. Bir kalori hesaplayıcısını kullanmak ve günlük kalori bütçenizi belirlemek için beş dakikanızı ayırırsınız, o zaman her gün yediğiniz gibi kalorilerinizden kalori düşer. Bu basit, ama diğerleri için kolay ama bunaltıcı için kolay olan tutarlı bir giriş gerektirir.
- Bu, bir teknoloji ürünü (bir akıllı telefon gibi) kullanmaya çalışan, bütçesini azaltmak için günlük olarak küçük tutarlı çabalar sarfetmeye istekli bir bütçe için en iyi kolay diyettir .
- Bu, gıda takibi ile tutarlı olması muhtemel olmayan biri için en kolay diyet değildir. Bu, akıllı telefonlarına yemek vaktinde erişemeyen biri veya ne yedikleri ve ne yedikleri hakkında dürüst olma olasılığı olmayan biri olabilir.
En Kolay ve En Kolay Erişilebilir Diyet
Bazen en kolay kilo kaybı planı bulmak en kolay olanıdır. Düzenli marketinizde bulabileceğiniz belirli diyet ürünleri vardır. Normalde yediğiniz yiyecekleri (en azından bir kısmını) yemenize izin verir. Bu kategoride, Yalın Mutfağı diyeti veya SlimFast Diyet planı en çok tercih edilenler.
Ülkenin hemen her pazarında Lean Cuisine veya Smart Ones gibi markaların dondurulmuş yemeklerini bulacaksınız. Yemekler nispeten ucuz, porsiyon kontrollü ve mikrodalgadır. Yaklaşık 300 kalori için, köfte, makarna ya da hindi gibi, aşina olduğunuz yiyecekleri yiyebilir ve doldurabilirsiniz.
Eğer SlimFast Diyetini seçerseniz, günde iki öğün ikamesi olarak iki kolay bulunabilen SlimFast ürünü tüketir ve üç düşük kalorili atıştırmalık tüketirsiniz. Ardından, aldığınız veya hazırladığınız 500 kalorili bir yemeğin tadını çıkarın.
- Bu, kitap okumak istemeyen, çevrimiçi programları karşılaştırmak veya gıda dağıtım hizmetinde uzun vadeli bir yatırım yapmak istemeyen tüketiciler için en iyi kolay diyettir . Bu diyetler, kaybetmek için daha az ağırlığı olan diyetçiler için daha uygundur.
- Bu, kaybetmek için daha fazla pound olan veya diyetlerinde tuz veya ilave şeker miktarını sınırlayan tıbbi kaygıları olanlar için en kolay diyet değildir . Bazı dondurulmuş yemekler ve sarsıntıları sodyumda yüksektir ve bazıları şeker eklenmiştir.
Takip Edilecek En Kolay Diyet Nedir?
Listelenen kolay diyetlerin birçoğu ile ilgili sorunlardan biri de çok sayıda işlenmiş gıda içermesidir. Dondurulmuş ürünler ve mikrodalgada pişirilen yemekler genellikle ev yapımı yemek olarak besleyici değildir. Ve eğer zayıfladığınız zaman kek ve çikolata gibi gıdalar tüketirseniz, diyet bittikten sonra bu yiyecekleri aramaya devam edebilirsiniz. Ve tabii ki, bu yiyeceklerin diyet dışı versiyonlarını tüketirseniz, liralar geri gelecektir.
Hangi planı kilo vermek için en kolay diyet olarak öneririm? Porsiyon kontrolü . Sadece şu anda yemek saatinde yediğiniz yiyecekleri yeyin, ancak daha az yiyin.
Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınız sırasında porsiyonlarınızı kontrol etmek, özel bir beceri gerektirmez, hiçbir mali taahhüt, özel yiyecek hazırlığı gerektirmez ve herkesin yediği şeyleri yiyebilirsiniz. Kilo kaybı için uygun gıda porsiyonu boyutlarını bulmak için biraz araştırma gerektirir, ancak bu soruşturma on dakika veya daha kısa sürebilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri gibi birçok kuruluş, referans için yanınızda taşıyabileceğiniz basılabilir bir kart sağlar.
Kilo kaybı için porsiyon kontrolünü kullanmanın diğer yararı, doğal olarak sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etmesidir. Boş kalori tüketmeyi tercih ederseniz - doymuş yağlarda yüksek miktarda şeker ve şeker ilave ederseniz - çok fazla yemek yiyemezsiniz. Örneğin, tek bir parça çikolata çeşidi sadece bir ons. Ama eğer tatlı dişinizi taze meyve ile tatmin etmeyi seçerseniz, tam bir fincan tatlılık için bir yarısına kadar gidebilir ve meyve içindeki lif tam ve memnun kalmanıza yardımcı olur, böylece atıştırmadan hemen sonra tekrar yemeye daha az cazip gelirsiniz.
Aynı şekilde çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır yiyecekler için isteklerinizi tatmin etmeye karar verirseniz, yaklaşık 15 ila 18 çip yiyebilirsiniz. Çoğu durumda açlığını frenlemek için yeterli değil. Ama gevrek salatalık ve turp doğramak isterseniz, tatmin edici bir atıştırma için bir bardak veya iki sebzeler yiyebilirsiniz.
Porsiyon kontrolü ile ilgili en iyi kısım, ücretsiz olmasıdır. Üyelik ücreti, kargo ücreti yok ve satın alınacak kitap yok. Porsiyon kontrolü, kilo verme programınızı bulunduğunuz yerden (keyif aldığınız yiyecekleri yediğinizde) başlamanıza ve daha sonra sizi daha besleyici bir yeme modeline doğru yavaş yavaş dalgalandırmanıza izin verir.