Detoks diyeti veya meyve suyunu temizledikten sonraki gün, ham veya hafif buharda pişirilmiş sebzeler ve meyve veya fındık yiyin. Porsiyon boyutları küçük olmalı ve diyet, hazırladığınız şeye çok benzer olmalıdır - şeker, kahve, buğday, glüten içeren gıdalar, işlenmiş gıdalar veya süt ürünleri.
Ertesi gün, fasulyeler, kahverengi pirinç veya kinoa gibi daha fazla bitkisel yiyecek içerir.
Düzenli diyetinizde yer almak istediğiniz yiyecekleri eklemeye devam edin.
İşte bir temizlemenin nasıl sonlanacağına dair bir örnek:
1.gün
Aşağıdaki yiyeceklere göre üç küçük yemek:
- Salata, kereviz veya havuç çubukları, sebze çorbası veya haşlanmış sebze gibi taze sebzeler
- Taze meyve
- Fındık
- Ekstra sızma zeytinyağı, hindistancevizi yağı, otlar ve baharat eklemek için lezzet.
2. gün
- Kahverengi pirinç veya quinoa
- Taze veya haşlanmış sebze
- Tatlı patates gibi nişastalı sebzeler
- Meyve
- Fındık
- Fasulye veya baklagiller
- Ekstra sızma zeytinyağı, hindistancevizi yağı , otlar ve baharat eklemek için baharat.
3 gün
3. günden itibaren isterseniz mandırayı yavaşça yeniden üretebilirsiniz.
- Kahverengi pirinç veya quinoa
- sebzeler
- Meyve
- Fındık
- Fasulye veya baklagiller
- Az miktarda bitkisel yağ
- Organik yoğurt, unflavalı ve şekersiz
- Yumurtalar
4. Gün
4. günden itibaren isterseniz et, kümes hayvanları veya balıkları yavaşça tanıtabilirsiniz.
- Kahverengi pirinç veya quinoa
- sebzeler
- Meyve
- Fındık
- Fasulye veya baklagiller
- Az miktarda bitkisel yağ
- Tofu veya edamame
- Organik yoğurt, unflavalı ve şekersiz
- Yumurtalar
- Et, tavuk, balık, yenirse.
5. Gün
Diğer gıdalar, istendiği gibi.
Gıdaların Yeniden Tanıtılması
Bazı insanlar, temizledikten birkaç gün sonra, yiyeceklere karşı tepkilerini belirlemeye çalışırlar. Genellikle daha uzun sürer, ancak fark edilmesi zor olabilecek yiyeceklere bazı reaksiyonları ortaya çıkarabilir.
Tipik olarak, bir dergi tutmaya ve gıdaları sistematik olarak yeniden üretmeye, enerji, sindirim, açlık veya diğer semptomlarda herhangi bir değişiklik yapmaya dikkat ederler. Normal diyetinizin bir parçası olarak yiyeceğiniz yiyecekleri ve porsiyonları test etmek yerine, tipik bir gıda ve miktarı kullanmak en iyisidir.
Örneğin, ilk gün, glüten günde bir ila üç kez küçük miktarlarda eklenebilir (kahvaltıda bir dilim ekmek, öğle yemeği için makarna, vb.). Her bir yemeği tekrar verdikten sonra 24-48 saatlik süre içinde neler olduğuna dikkat edin. Buğday genellikle diğer glutensiz gıdalar gibi farklı bir günde test edilir.
Süt, sık sık dikkatlice yeniden test edilmiş ve test edilmiş bir başka gıda kategorisidir. Örneğin, bir bardak süt veya birkaç parça peynir almayı deneyin.
Sizinle iyi oturmayan bir yemek varsa, onları kullanmak hala mümkün olabilir. Bazı insanlar bunu bir süreliğine çıkarırlar, diğerleri ise aynı tepkiyle sonuçlanmayan daha küçük miktarlara sahip olabilirler. Ya da, hala bunları aynı miktarda tüketmek için belirli yollar olabilir (örneğin, laktoz içermeyen süt veya fasulye için enzim takviyeleri). Daha fazla bilgi için birincil bakım sağlayıcınıza veya beslenme uzmanınıza danışın.
İpuçları
- Yiyecekleri iyice çiğneyin, böylece kolayca sindirilir.
- Porsiyon boyutlarını küçük tutun. Aşırı yemekten kaçının.
- Yeni yiyecekleri deneyin ve diyetinizin düzenli bir parçası haline getirin. Günlük olarak detoksifikasyonu teşvik etmek için en iyi 20 detoks gıda listesinden gıdalar yiyin.
Detoks diyeti yapmayı düşünüyorsanız öncelikle doktorunuza danışın. Bir koşula kendiliğinden davranmak ve standart bakımdan kaçınmak veya geciktirmek ciddi sonuçlar doğurabilir.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.