Pilates çekirdek ve mat üzerinde çok çalışma gerektirir. Birçok insan Pilates egzersizleri yapmadan önce ne ve ne zaman yemek yediğini merak eder. Pilates için özel bir diyet yoktur. Bununla birlikte, antrenmanınıza hazırlanırken, yiyecek seçimleri hakkında düşünmeniz gereken birkaç şey vardır.
Pilates Oturumu Ne Zaman ve Ne Kadar Yemeli?
Pilates'te karın kaslarınızı kullanmayla ilgili çok fazla vurgu olduğundan, oldukça boş bir mideye sahip olmak isteyeceksiniz.
Çekirdeğiniz tam olarak devreye girecek ve son yemeğinizde sadece hafifçe yediğiniz en iyisi. Muhtemelen, dersten önce bir saat ya da iki kez küçük bir atıştırma yapmak için en iyi şekilde tolere edeceksiniz.
Bir başka önemli nokta da, yemeye ihtiyaç duymanızdır, bu yüzden antrenmanınız için iyi bir enerjiniz vardır. Kahvaltıyı atlarsanız ya da yediğinden bu yana çok fazla saatiniz varsa, antrenmanınızın ortasında enerji tükenebilir. En azından hafif bir aperatif yemek en iyisidir.
Ne yemeli
Pilatesin bir zihin / vücut fitness yöntemi olarak tam olarak faydalanabilmesi için, ne tür yiyeceklerin en dengeli hissettiğinize baktığınızı bir göz atmak isteyeceksiniz. Seni iyi kılacak bir şeyden sakının yoksa ya da midesini rahatlatırsın.
Az miktarda yüksek kaliteli yağ içeren kompleks karbonhidratlar ve yağsız proteinler , basit karbonhidratlardan veya şekerli şeylerden daha iyi enerji sağladıkları için bir Pilates öncesi yemek için iyi seçimlerdir. Meyve kullanan bir protein sarsıntısı uygun, hafif bir seçim olabilir.
Porsiyon boyutunu size uyacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Meyveli yoğurt veya yulaf ezmesinin küçük bir kısmı kompleks karbonhidratlar sağlayabilir. Tam tahıl ekmeği üzerine fıstık ezmesi veya karmaşık karbonhidrat ve protein ile başka bir hızlı seçenekte meyve.
Pilates Öncesi ve Sırasında İçme
Pilates, hafif ve orta şiddette egzersizdir ve genellikle özel spor içeceklerine ihtiyaç duymaz, ancak hidrate edilmek isteyeceksiniz.
Su her zaman iyi bir seçimdir. Bu yüzden karnınızda kızarma yapmaz, dersten 90 dakika bir saat önce büyük bir bardak su içirin. Vücudunuzun ekstraları yok etmek için zamanları olacak ve iyi huylu bir şekilde başlayacaksınız. Susadığınızı hissettiğinizde sifon almak için bir şişe hazır bulundurun.
Pilates Sonrası Ne Yenir?
Vücudunuzun kaslarınızı güçlendirmek ve enerjinizi yenilemek için ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin yeterli olduğundan emin olmak istersiniz. Protein ve karbonhidrat içeren sınıf veya hafif atıştırmalıklardan sonra başka bir proteinli smoothie'ye sahip olun.
Antrenmanlarınız arasındaki diyetiniz, kilo verme hedefiniz olup olmadığına veya sadece vücudunuz için en iyi olanı yemek istediğinize bağlı olacaktır. Yağ yakıcı bir egzersiz programının bir parçası olarak Pilates artı kardiyo egzersizini kullanabilseniz de, uzmanlar sadece birkaç kişinin egzersizden kilo aldığını söylüyor. Kalori alımınızı genel olarak azaltmaya çalışmanız gerekecektir.
Pilates yapmak, boş kalorileri yok ederken, besleyici gıdalarla vücudunuzu daha iyi beslemenize ilham verebilir. Kilo vermek isteyip istemediğiniz sağlık yararları olabilir. Geçerli ABD Diyet Kılavuzlarını takip eden bir diyet seçin.
> Kaynaklar:
> Sağlıklı Bir Ağırlık İçin Fiziksel Aktivite. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Egzersiz Öncesi ve Egzersiz Sonrası Beslemenin Zamanlaması. Beslenme ve Diyetetik Akademisi. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı ve ABD Tarım Bakanlığı. 2015 - 2020 Amerikalılar için Beslenme Rehberi . 8. Baskı Aralık 2015