Yağ Rulolarını Azaltmaya Yönelik En İyi Çözümler
Oturduğunuzda göbek yağlı rulolar görüyor musunuz? Belki de göğsünüzün altındaki yağ rulolarını hissedersiniz. Kilo vermekte başarılı olsanız bile, bu mide ruloları sizi rahatsız edebilir. Normal mi? Ve ne kadar süre uzaklaşacaklar? Otururken hissettiğiniz yağ ruloları hakkında hem iyi haberler hem de kötü haberler var.
Neden Oturduğunda Yağ Ruloları Alıyorum?
İster inanın ister inanmayın, karnınızda veya göğsünüzün altında oturmuş yağ merdaneleri diyetisyenler arasında yaygın bir şikayettir.
Niye ya? Çünkü bir kilo kaybı planını düzgün bir şekilde takip etmek ve ayakta dururken zayıf ve zayıf hissetmek, sadece bir sandalyeyi tuttuğunuzda hayal kırıklığına uğrayacaktır.
Ama aşırı et için basit bir sebep var. Uzun boylu durduğunuzda, bedeniniz uzar. Omurganız uzar ve midsection'unuzdaki aşırı cilt ve et uzun, uzun bir gövdeye yayılır. Aslında, iyi bir duruş uygulamak, hemen inceltilmenin en iyi yollarından biridir. Kendinizi hemen görünmesi ve daha hassas hissettirmek için yapabileceğiniz duruş egzersizleri bile vardır.
Ama oturduğunuzda, gövde kısalır. "Gergin" olan tüm cilt ve et, şimdi daha küçük bir alana sıkıştırılmıştır. Sonuç, birkaç geçici, etli kıvrım geliştirmenizdir. Ama işte güzel haberler. Herkes otururken yağ alır. İnce insanlar bile, omurga eğrileri ve midseksiyonunuz sıkıştırıldığında, göğüslerinin altından veya göbek deliğinden fazla yağ alabilirler.
Göbek yağ ruloları hakkında endişelenmeli miyim?
Sadece oturmuş bir göbek rulosu yaygın olduğundan, karın yağının iyi olduğu anlamına gelmez. Bazı karın yağları organlarınızı korumak için gereklidir, ancak çok fazla sağlıklı değildir. Karın şişmanlığı önemli sağlık riskleri taşır. Bel bölgesinde aşırı yağ taşıyan kişiler - aynı zamanda viseral obezite olarak da adlandırılır - daha yüksek risk altındadır
- insülin direnci
- glükoz intoleransı
- yüksek kolestorol
- yüksek tansiyon
- kalp hastalığı
Göbekleriniz varsa sağlık problemleriniz var mı? Hayır. Kilo vermenin sağlığınızı iyileştirip iyileştiremeyeceğini görmek için midsection'ınızı kontrol etmek akıllıcadır.
Yağ Ruloları Nasıl Ölçülür?
Peki, göbek yağının ne kadar fazla şişman yağ olduğunu biliyor musunuz? Kendi evinizin mahremiyetinde gerçekleştirmesi kolay iki farklı ölçüm yöntemi vardır. Her iki test ayakta dururken yapılmalıdır.
- Bel çevresi. Bu göbek çevresinde göbek çevresinde alınan bir ölçümdür (göbek deliği). Bu testi gerçekleştirmek için esnek bir mezura ihtiyacınız olacak. Ölçümleri aldıktan sonra, ölçümünüzün normal aralıkta olup olmadığını görmek için sayılarınızı karşılaştırın. Şimdi bel çevresi testini yapın.
- Kalça Bel Oranı . Sağlık riskleriniz hakkında bir tahmin almak için bel ölçümünü kalça ölçümünüzle karşılaştırabilirsiniz. Bu test için esnek bir mezura ihtiyacınız olacak ve ayrıca bir hesap makinesi kullanmak isteyebilirsiniz. Şimdi kalça bel oranı testini yapın.
Göbek Yağ Ruloları Nasıl Kurtulur
Eğer ev testleriniz çok fazla göbek yağı taşıyorsa, doktorunuz tarafından kontrol edilmesini sağlamalısınız. Doktorunuz sonucunuzu teyit edebilir ve ayrıca sağlık geçmişinizin hastalık riskini nasıl etkilediği hakkında sizinle konuşabilir.
Göbeklerinizi kısmaya ve azaltmaya karar verirseniz, yapabileceğiniz birçok şey vardır. Kilo kaybı için tutarlı, kalori kontrollü, dengeli bir diyet belinizi azaltmanın en akıllı yoludur. Ne yazık ki, nerede kilo vereceğini kontrol edemezsin. Ancak, önemli ölçüde zayıflarsanız, siz oturduğunuzda karnınızda olumlu değişiklikler görmeniz muhtemeldir.
Ayrıca, zayıflamak için bir egzersiz programı başlatabilirsiniz. Eğer dengeli bir kardiyovasküler egzersiz, kuvvet antrenman programı ve hatta gerginlik bir programı bir araya getirirseniz, vücudunuzun görünüşünü ve hislerini iyileştirme olasılığınız yüksektir.
Bununla birlikte, tek başına egzersizinizin göbek yağınızda büyük bir fark yaratma olasılığının bulunmadığını unutmayın. Egzersiz, vücudunuzun tüm gün boyunca daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur. Yaktığınız ekstra kalori , kilo kaybı için ihtiyaç duyulan kalori açığına ulaşmanıza yardımcı olabilir . Ama azaltamazsın. Bu, mekik yapamazsınız ve tek belinizin küçüleceğini umarsınız.
Bir çekirdek antrenman programı (tüm gövde bölgesini tonlamak için yapılan abdominal egzersizler de dahil olmak üzere) duruşunuzu iyileştirmeye ve kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, fark edilir kilo kaybı yaratmak için tek başına yeterli değildir. Birleştirilmiş ve sürekli bir diyet ve egzersiz programı, yağ rulolarını uzaklaştıran en iyi programdır.