Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 250
Yağ - 9g
Karbonhidratlar - 31g
Protein - 15 gr
Toplam süre 5 dk
Hazırlık 5 dk , 0 dak.
Porsiyon 2
Fıstık ezmesi düşündüğünüzde, onu eşleştirmek için düşündüğünüz ilk şey nedir? Jöle düşünebilirsin, ama muz bahis oynuyorum, ikinci ya da üçüncü sırayı aldım.
Fıstık ezmesi ve muz, sadece tatlı bir dişi tatmin etmek için değil, aynı zamanda kan basıncını düşürmek için de harika bir klasik kombinasyon. Az yağlı Yunan yoğurdu ile birleştiğinde, ikili daha da güçlü bir yumruk atıyor. Potasyum , magnezyum, kalsiyum, protein ve lif, kan basıncını düşürmek için mükemmeldir ve bu lezzetli tatlı, günlük potasyum ve magnezyum ihtiyacınızın yüzde 25'i ve günlük kalsiyumunuzun yüzde 10'unu içerir. Ayrıca, 8 gram protein ve sizi tatmin edecek ve dişinizi tatmin edecek şekilde 8 gr.
Şeker ve sodyumun düşük kalması için, fıstık ezmesi üzerindeki beslenme etiketini okuduğunuzdan emin olun. Sadece fıstıkla yapılan tüm doğal versiyonları arayın. Hatta pek çok markette toplu bölümdeki tuzsuz fıstıkları bile öğütebilirsiniz.
malzemeler
- 1 bardak az yağlı vanilyalı Yunan yoğurdu
- 1 orta muz dilimlenmiş
- 2 çorba kaşığı doğal kremalı fıstık ezmesi
- 2 çorba kaşığı kakao hazretleri
Hazırlık
- Fıstık ezmesini küçük bir mikrodalga güvenli tabağa koyun. Mikrodalga 15 ila 20 saniye veya ince ve dökülmesi kolay olana kadar.
- İki bardakta yoğurtun yarısını katlayın. Muz dilimlerinin yarısını ekleyin ve fıstık ezmesinin yarısı ile çiseleyen çiseleni. Katman kalan yoğurt, muz dilimleri ve fıstık ezmesi. Kakao hazretleri ile üst ve servis yapın.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
Azaltılmış şeker için, sade sade sade yoğurt veya hafif vanilyalı yoğurt kullanın.
İsterseniz kakao nibs yerine kıyılmış hindistancevizi veya kıyılmış yer fıstığı serpin.
Ayrıca badem ezmesini fıstık ezmesi yerine de kullanabilirsiniz.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu fıstık ezmesi muzlu yoğurt parfe, harika bir sağlıklı tatlı alternatifi yapar.