Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 250
Yağ - 8g
Karbonhidrat - 40g
Protein - 7g
Toplam süre 10 dk
5 dk. Hazırlık, 5 dk.
Porsiyonlar 1
Yemeklerinize daha fazla tam tahıl eklenmesi, diyetinizi iyileştirmenin harika bir yoludur. Tam tahılların sadece kolesterolü düşürerek kalp hastalığı riskini düşürdüğü kanıtlanmadığı gibi, aynı zamanda kilo kaybına ve düşük tansiyona yardımcı olduğu da gösterilmiştir.
Amerika'da en çok tüketilen tam tahıllardan biri yulaf ezmesi ve iyi bir sebeptir! Yulafın hazırlanması kolay, ucuz ve sıcak bir kase lezzetli bir kahvaltı yapar.
Sabah yulaf ezmesi giyinmek için pek çok yolu vardır, böylece asla sıkıcı olmaz. Karamelize muz ve ceviz ile yapılan bu tarif, ekstra özel hissettiriyor, ama aslında hazırlanması kolaydır. Yulaflarınız yemek yaparken muz dilimlerini yapışmaz bir tavada pişirin ve eklenmiş şeker gerektirmeyen lezzetli bir kahvaltı yapın. Karamelize muzlardan tatlılık bol.
Cevizler güzel bir gevrek, biraz protein ve kalp-sağlıklı omega-3'ler ekler. Yulaf, ceviz ve muzların birleşimi, kalbiniz ve kan basıncınız için iyidir ve sabahları öğle yemeğinizi aç veya yoksun hissetmeden ulaştırmak için yeterli güce sahip bir kahvaltıdır.
malzemeler
- 1 bardak su
- 1/2 bardak yulaf ezmesi
- zeytin yağı spreyi
- 1/2 orta muz, dilimlenmiş
- 1 çorba kaşığı ceviz parçaları
- Tadına bağlı olarak 1/8 - 1/4 çay kaşığı tarçın
Hazırlık
- Küçük bir tencerede, su kaynatın. Yulafta karıştırın ve sıcağı alçaltın. Yulaf pişene kadar pişirin, 3 ila 5 dakika.
- Yulaf pişirirken, zeytinyağı ile küçük bir yapışmaz tavaya püskürtün. Tek bir tabaka halinde dilimlenmiş muz ekleyin ve karamelize olana kadar orta ateşte kızartın, yan başına yaklaşık 3 dakika.
- Bir kase içine yulaf ezmesi kaşığı ve karamelize muz ve ceviz ile tepesinde. Tarçın ile serpin.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
Her çeşit çikolatayı kullanabilir ya da dışarıda bırakabilirsiniz, fakat cevizlerin kalp-sağlıklı omega-3'leri sağladığını unutmayın.
Bu reçete aynı zamanda çelik kesmek veya çabuk pişen yulaflarla da çalışacak, ancak genellikle ilave edilmiş sodyum içerdiğinden, yulaflardan uzak durun.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu tarifi daha da kolaylaştırmak için, buzdolabında saklamak için pazar günü bir parça yulaf ezmesi pişirin. Bu şekilde zaten pişirilmiş ve sabah gitmeye hazır - sadece muzları eklemelisiniz!
Bu tarifdeki proteini arttırmak için, yulafın yağsız süt veya su yerine soya sütü ile pişirilmesi ya da bitmiş reçete için bir adet yoğurt dolusu Yunan yoğurdu eklenmesi.