Herkesin egzersiz yapması gerektiğini duydun, ama ya bir engeliniz varsa? Tekerlekli sandalyede iseniz ya da başka fiziksel engelleriniz varsa, çok daha az egzersiz yapıyorsanız, temel bilgileri dikkate almak yeterince zor. Ancak, engelli insanlar için egzersiz daha da önemlidir. Vücudunuzun gücünü korur, size enerji verir, stresi artırır ve yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olabilir.
Önemli olan durumunuz için doğru egzersiz türünü bulmaktır.
Tekerlekli sandalyede iseniz
Genel olarak, tekerlekli sandalye kullanıcıları üst vücut gücünüzü iyileştirmek ve yaralanma olasılığınızı azaltmaya yardımcı olmak için direnç egzersizlerine odaklanabilir. En iyi seçenekleriniz için izin ve rehberlik almak için her zaman doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşmalısınız.
Egzersiz Kaynakları
- Egzersiz videoları : Başlamak için bir yer videolarla. NPHCAD, tekerlekli sandalye egzersiz videolarının bir listesini içerir ve bu Seated Strength Workout veya bu Seated Upper Body Workout'taki egzersizler için bazı fikirler bulabilir.
- Uzmanlaşmış Ekipmanlar - Daha fazlasını yapmakla ilgileniyorsanız, bazı özel egzersiz ekipmanlarına yatırım yapmayı düşünebilirsiniz. Tekerlekli sandalyelerde, el döngücülerinde ve diğer kardiyo ekipmanlarında bulunan çok sayıda yeni antreman aleti bulunmaktadır.
- Üst Vücudunuzu Çalıştırma - Ancak, özel ekipman eksikliğinizin sizi egzersizinizden uzak tutmasına izin vermeyin. Üst vücut hareketliliğiniz varsa, kollarınızı önünüzde düz bir şekilde kaldırmayı deneyin, birkaç saniye bekleyin ve daha sonra aşağıya indirin. Ardından, kollarınızı yanlara doğru kaldırın (omuz seviyesinde durun), tutun, ardından indirin. Bu egzersizlerin her ikisini de 15 ila 20 kez yapın ve güçlendikçe hafif el ağırlıkları tutun. Daha Üst Vücut Egzersizleri.
- Tekerlekli Sandalye Sporları - Rekabet ederseniz, başka bir seçenek organize sporları denemektir. Tekerlekli sandalye Sporları, yakınınızda basketbol, okçuluk, eskrim ve daha fazlasını içeren etkinlikleri bulmanıza yardımcı olabilir. Belirli bir spor veya etkinlik için eğitim konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, NCHPAD bölgenizdeki fitness programlarını bulmanıza yardımcı olabilir.
- Vücudunuzu Esnek Tutmak - Germe ve esneklik, yaralanma olasılığını azaltmak için de önemlidir. Özellikle, omuzlarınız, kollarınız, sırtınız ve boynunuz dahil olmak üzere vücudunuzdaki tüm ana kasları germelisiniz. Tekerlekli Sandalye Kullanıcıları için Egzersizler Üst bedeniniz için yapabileceğiniz egzersiz ve uzanma örnekleri sunar ve uygun formda ipuçları içerir.
Bir engeliniz varsa, çok daha fazla çalışmanız ve egzersiz konusunda çok daha yaratıcı olmanız gerekir. Doktorunuzla konuşmak, fizyoterapist veya diğer uzmanlar vücudunuzu güçlü ve aktif tutmak için aktiviteler bulmanıza yardımcı olabilir.
Görme / İşitme Engelliler
Görme veya işitme engelli insanlar günlük hayatta üstesinden gelmek için birçok engele sahiptir ve bu, egzersiz öğesini eklediğinizde ikiye katlanır. Ancak, 2000 Olimpiyat oyunlarında koşan Marla Runyon gibi kör sporcuların gelişiyle birlikte, daha fazla insan spor ve egzersize katılıyor.
Görme ve işitme engelliler için özel endişeler güvenli bir şekilde egzersiz yapmayı içerir.
Her yeni egzersizde olduğu gibi, ilk endişeniz kardiyo egzersizi ve ağırlık antrenman rutini ile yavaş yavaş başlayıp doğru formu kullandığınızdan emin olmalısınız. Bir seçenek, bir sağlık kulübüne katılmak ve kişisel eğitim seçeneklerini gözden geçirmektir. Bir antrenör hem spor salonunun yanı sıra size sunulan ekipmanı da size yardımcı olabilir. Egzersizleri doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı, kardiyo makinelerini güvenli bir şekilde nasıl kullanacağınızı ve sizin için işe yarayacak bir rutininizi nasıl yapacağınızı gösterebilir. Dışarıdakileri seviyorsanız, spora dahil olmayı düşünün. Kör Sporcular ve Sağır Spor Federasyonu Derneği, görme veya işitme engelliler için iyi kaynaklardır. Katılabileceğiniz kuruluşlar ve güvenli ve etkili bir şekilde antrenman için belirli yollar hakkında bilgi sunarlar. Bir rehber köpek sizin için uygun olup olmadığını merak ediyorsanız Rehber Gözler başka bir seçenektir.
Bir engelle yaşamak zor olabilir ve egzersiz, karışıma eklenecek başka bir yük gibi hissedebilir.
Ancak, biraz rehberlik ile, daha sağlıklı ve daha az stresli bir yaşam için yolda olabilirsiniz.