Muhtemelen bu terimi, 'fonksiyonel kuvvet eğitimi' ve düşüncesini duydunuz - Gerçekten mi? Ağırlığı birkaç kez nasıl kaldırabilirim muhtemelen işlevsel olabilir? Gününüzü triceps uzantıları veya göğüs presleri gibi şeyler yaparak harcamak gibi değil. Eğer yaparsan, muhtemelen bir fitness modeli ya da bir şey olurdu.
Belki de her gün bu doğru egzersizleri yapmıyoruz, ama gün boyunca bu kasları kullanıyoruz ve fonksiyonel güç antrenmanının devreye girdiği yer: Günlük yaşamımızda kullandığımız hareket türlerini daha iyi gerçekleştirmek için bedenlerimizi eğitmek .
Dinamik güç, esneklik ve çeviklik geliştirmek için harcanan zaman, günlük aktivitelerinize taşınır ve hayatınızı biraz daha kolaylaştırır.
Vücudunuzun tüm gün boyu ne
Vücudumuz her gün çeşitli hareketlerden geçiyor:
- Kaldırma : Çamaşır sepeti, bakkal torbaları, çocuklar vb.
- Ulaşmak ve çekmek : Buzdolabını veya kurutucuyu açmak, bulaşıkları koymak veya yerden bir şeyler toplamak
- Güç : Sandalyeden ayakta durmak, merdivenlerden yukarı çıkmak veya tepeye çıkmak
- Dengeleme : Yürüyüş yaparken, merdivenlerde gezinirken veya bir bebekle telefonda konuşurken ve yemek pişirirken dikkatli bir şekilde bakarken birden fazla bakkaliye tutarak
- Yukarıdaki kombinasyonlar
Fonksiyonel Egzersizler
Bu günlük hareketlerde daha iyi olmak için, kuvvet antrenmanı şarttır ve vücudunuzdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak dört fonksiyonel egzersiz vardır. Haftada birkaç kez bunu yapmak, daha az çaba ve daha fazla güven ile daha fazlasını yapmanızı sağlayacaktır.
Onları her zaman, her yerde yapabilirsiniz:
- Şınavlar : Duvar şınavlarıyla başlayın ve ellerinizi mutfak tezgahına koymaya ilerleyin. Mikrodalganın bitmesini beklerken 5-6 yapabilirsiniz. Bunlar göğsünü, kollarını, absini ve arkasını sıkıyor.
- Squats ve akciğerler : En çok ulaşan, kaldırma ve bükme hareketleri çömelme veya akciğerleşmeyi içerir. Ayaklarını itmeyi ve dizlerinin parmaklarından daha ileri gitmesine izin vermeyi unutma. Dizlerinizi, dörtlü ve kalçalarınızı güçlendirirsiniz.
- Bakkal Çantası Kaldırma : Alışverişe her gittiğinizde, ön, yan ve arkaya 6 kez bir çanta kaldırarak kollarınızı güçlendirin. Ayrıca değiştirilmiş bir pazı kıvırma yapabilirsiniz . Sadece kollarınızı çalışırken omuzlarınızı geriye ve sıkı tutmayı unutmayın.
- Kaldırma : Ağır pet gıda poşetini ya da çamaşır sepetini ayaklarınızı dikerek, omuzlarınızı birbirinden ayırarak, çömelerek, tutunarak ve bacaklarınızla yukarı doğru iterek alın. Onu yere koy ve tekrar yap. Dizlerin ağrıyorsa, güçlenene kadar bir sandalyeden kaldırmayı dene.
Daha Fonksiyonel Olmak İçin En İyi Ekipman
Egzersizlerinizi daha işlevsel hale getirmek için zaten en iyi ekipmana sahipsiniz - Kendi vücudunuz. Fakat vücudunuza daha fazla dirençle meydan okumak için kullanabileceğiniz başka araçlar da var:
- Dambıller : 3-4 pound ile başlayın ve 8-10'a ilerleyin
- Vücut Ağırlığı : Atlama ipleri veya egzersiz topları ile birleştiğinde, vücut ağırlığı genellikle kendi başına, özellikle de akciğerler ve şınavlarla zorlanır.
- Direnç Bantları ve Döngüler : Spor salonunda bir kablo makinesinde egzersizleri çoğaltın
- Egzersiz Topları : Denge çalışmasını diğer egzersizlerle birleştirmenin eğlenceli bir yolu
- Tıp Topları : Omuzları içeren açılan hareketler için harika
Sporcular kendi sporları için eğitim aldıkça, eğitmek için belirli bir hane veya eğlence aktivitemiz var.
Egzersiz sayınızı yapın; işlevsel hale getirin.