5 ayakta sizi canlandırmak için poz veriyor
Evdeki antrenmanlarınız için hızlı ve canlandırıcı bir yoga duruşunu arıyorsanız, beş savaşçı pozuna odaklanın. Bu pozlara aşina olmanıza rağmen, bacağınızı ve çekirdeğinizi güçlendirirken, ileri bükme ve geri bükme işlemlerinde de hizalamaya getirebileceğiniz çok ince detaylar vardır.
Vaktiniz varsa önce ısınmak için birkaç güneş tutkusu yapın . Sıranın yoğunluğunu özelleştirmek için her pozu tutmak istediğiniz kaç nefes istediğinizi önceden belirleyin. Emin değilseniz, poz başına üç nefes verin. Daha fazla kardiyo dizisi için, her nefeste yeni bir poz alın.
Dağ Pose (Tadasana) Başlangıç
Dağ pozunda matınızın önünde durmaya başlayın. Burada birkaç nefes almak, vücudu nötr bir konuma getirmek ve uyumunuza uyum sağlamaya başlamak için iyi bir yoldur.
Inhales'de, omuzlarınızı açmayı deneyin, böylece avuç içleriniz açılır ve bu da omuz bıçaklarınızı sırtınıza getirmenize yardımcı olur.
Savaşçı I (Virabhadrasana I)
Savaşçıya gelmek için sol ayağını matın arkasına doğru adımla .
Sol bacağı yere getirin ve ayakları 45 derecelik bir açıyla çevirin. Sağ dizini bükmeye başla, böylece ayak bileğinin üzerinden geliyor. Duruşunuzun uzunluğunu ayarlamanız gerekebilir (önden arkaya). Daha fazla istikrar için duruşunuzu (yan yana) genişletebilirsiniz. Kalçalarınızın pozisyonunu, dağ pozundakiyle aynı tuttuğunuzdan emin olun; yani, ileriye dönük olan, tarafa doğru bükülmemiş kalçalar.
Nefes al, kollarını başının üstüne getir. Kol pozisyonu, omuzlarınızdaki hareketliliğe göre değişebilir. Klasik pozisyon, avuç içlerine dokunmaktan başka bir şey değildir, ancak avuç içlerini omuz mesafesinden ayrı tutmayı veya dirseklerde bükülmeyi ve kollarınızı kaktüs gibi açmayı tercih edebilirsiniz. Bir ince backbend kalbi açar ve bakışları parmak uçlarına gelir.
Alçak savaşçı poz
Kollarınızı serbest bırakın ve arkanıza yaslanın, mütevazi savaşçılara hazırlık için parmaklarınızı birbirine geçirin.
Üst vücudunuzu sağ dizinizin içine doğru bükmeden önce sırtınızı aşağıya doğru bastırın ve göğsünüzü yukarı kaldırın. Kollar gökyüzüne doğru gider ve başınızın tacı yere ulaşır.
Sağ dizinizi derin bir şekilde bükmeye, kalçalarınız matınızın önüne doğru çekmeye çalışın ve omuzunuzu ön dizinizde dinlemekten kaçının.
Savaşçı II (Virabhadrasana II)
Kalk ve kollarını serbest bırak. Sağ kol ileri gidip sol kolunu savaşçı II için geri bıraksın .
Kalça tarafına bakacak şekilde kalçanızı açarken duruşunuzu uzatabilirsiniz. Sağ dizinizin hala sağ ayak bileği üzerinde bükülmüş olduğundan emin olun. Sağ dizin merkeze doğru kayması için bir eğilim vardır, bu yüzden sağ dizinizin içinde sağ ayak parmaklarınızı görebileceğinizi kontrol edin. Dörtlüleri meşgul et ve kalçaları biraz alçalt.
Ters Savaşçı
Sağ kolunuzu yukarı kaldırarak ve sol kolunuzu sol bacağından aşağı kaydırarak ters savaşçıya gelin. Orada tüm kilonuzu dinlendirmek yerine sol bacakta hafif bir dokunuş tutmaya çalışın.
Ön taraf büyük bir tarafa doğru giderken ön diz derin kalır. Ön taraf büyük bir tarafa doğru giderken ön diz derin kalır.
Savaşçı III (Virabhadrasana III)
Sağ kolunuzu serbest bırakın ve savaşçı III'e hazırlık olarak sol ayağınızın topuna dönün. Kalçanız kare savaşçıya geri dönüyor.
Sol ayağınızı yerden kaldırırken sağ bacağınızı düzeltin. Üst bedeniniz ve sol bacak kaldırınız zemine paralel. Kol varyasyonu seçimi size kalmış. Kolları yanlarınızdan düz tutabilirsiniz veya gövde ile aynı hizaya getirebilirsiniz.
İstediğiniz sayıda nefes aldığınızda, sol ayağınızı sağınızda yanınıza bırakın ve dağ pozunda ayakta durun. Hizalanızı tekrar kazanmak için birkaç nefes alın. Diğer taraftaki diziyi yapmak için devam etmeden önce vücudunuzun iki tarafı arasındaki farklara dikkat edin.