Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 294
Yağ - 11g
Karbonhidratlar - 46g
Protein - 8g
Toplam süre 10 dk
Hazırlık süresi 10 dk , Pişirme 0 dak.
Porsiyon 2 (her biri yaklaşık 3/4 fincan)
Ekstra tatlandırıcıların gobs ile birçok smoothies yapılır. Bu serin ve ferahlatıcı sipper, tarihin doğal tatlılığını kullanır ve bu da aynı zamanda, karnı hoş bir lifin sağlıklı bir dozunu da ekler.
Ceviz , doku, lezzet ve ALA omega-3 yağları ekleyerek gizli içeriklerdir. Bu önemli yağlar kalp sağlığını geliştirmeye ve iltihapla savaşmaya yardımcı olur. Kahvaltı için veya akşam yemeğinden sonra tatlı bir ikram için bu güler yüzlü yapın. Servis başına beş gramlık etkileyici bir lif ile açlık ve tatlı bir dişi sağlıklı bir şekilde karşılayabilirsiniz.
malzemeler
- 2 olgun muz
- 4 tarih, çekirdeksiz ve kabaca doğranmış
- 1/4 bardak ceviz
- 1 fincan az yağlı süt
- 1/2 bardak buz
Hazırlık
- Muz, tarihleri, cevizleri, sütleri ve buzları bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
- Bardaklara dökün ve servis yapın.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
Bu tarifi, süt yerine soya veya başka bir sütlü alternatif kullanarak vegan ve sütsüz yapın.
Muz kullanmak yerine, aynı tarifi mango, çilek veya yaban mersini gibi diğer sağlıklı meyvelerle yapın. Malzemeyi önceden hazırlayın ve hızlı ve kolay bir kahvaltı veya öğleden sonra karıştırmak için karıştırıcıya atın.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Smoothies yaparken daha iyi olmaya çalışıyorum? Başlamak için iyi bir yer: Eğer harmanlayıcınızın karıştırılırken sıkışmış olduğunu görürseniz, katı maddelerden önce sıvıyı eklemeye çalışın. Karışımı incelemek için birkaç su sıçraması da ekleyebilirsiniz. Bu, herhangi bir ek kalori eklemeden tutarlılığı ayarlamanıza yardımcı olacaktır.
Artıkları boşa harcamayın! Kalan miktarları popsicle kalıplarına dökün ve doğal olarak şekerli bir buzlu dondurma için dondurun.