Buz Masajı, yumuşak doku yaralanmasını tedavi etmenin en etkili yollarından biridir.
Buzlanma yaralanmaları, burkulma ve suşlar , aşırı yaralanmalar, kontüzyonlar ve çürükler gibi akut yaralanmalar için en önemli acil tedavi adımlarından biri olabilir.
Neden Yumuşak Doku Yaralanması Buz?
Buzun yumuşak doku yaralanmasına uygulanması, yaralanan bölgeye kan akışını azaltarak şişlik ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Buz ayrıca akut veya travmatik bir yaralanmadan sonra geçici bir ağrı rahatlaması sağlar.
En iyi sonucu elde etmek için, şişlik ilerlemeden önce, yaralanmadan 48 saat sonra yaralanmayı buzlamak önemlidir.
Yaralanan dokuların sıcaklığını 10 ila 15 derece düşüren buz terapisi, kısa bir süre için tekrarlanan süreler de en iyi sonuçlara sahip görünmektedir.
Yumuşak Doku Yaralanması İçin Buz Masajı En İyisidir
Buz masajı, bir yaralanmaya buz uygulamada en etkili yöntemdir. Yumuşak doku yaralanmaları üzerine buz kullanımına ilişkin araştırma, bir yaralanmayı buzlandırmak için aşağıdaki kılavuzları desteklemeye devam etmektedir. Bu adımlar birçok akut spor yaralanmaları için en iyi tedavi sonuçlarına yol açar.
Buz Masajı Nasıl Yapılır?
Bir yara üzerinde buz masajı yapmanın en kolay yolu, küçük bir kağıt kabındaki suyu dondurmaktır. Buzları açığa çıkarmak için bardağı kıvırın. Yaralanmayı engelleyen vücut kısmı, şişmeyi azaltmak için kalbin üzerinde (eğer mümkünse) yüksekse, yaralı bölgeye masaj yapın. Buzun dairesel hareket halinde 10 dakika boyunca hareket etmesini sağlayın; asla bir yerde tutmayın.
Buz eridikçe, buzun geri kalanını açığa çıkarmak için kabın kenarlarını yırtıp atın.
İpucu : Böylece buz masajı yapmak için her zaman kullanışlı bir yol var, dondurucuda suyla dolu küçük kağıt bardakları bulundurun.
Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Buzun en etkili ve en güvenli kullanımı, bir seferde 10 dakika boyunca tekrarlanan bir uygulama ile bulunmuştur.
Buz masajını tekrar etmeden önce yaralanan vücut kısmının en az bir saat ısınmasına izin verin. Sürekli yerine, tekrarlanan buz uygulamalarının kullanılması, ciltten ödün vermeden kas sıcaklığını azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda daha derin kas sıcaklığı düşükken yüzeysel cilt sıcaklığının normale dönmesine izin verir.
Ne kadar süre yapmalısın?
Buz masajı döngüsüne devam ettiğiniz süre, sahip olduğunuz ağrı ve şişlik miktarına, yaralanma derecesine ve kişisel tercihinize bağlıdır. Genel olarak, ilk 24 ila 48 saat içinde buz masajını günde 3 ila 5 kez tekrarlamak faydalıdır. 48 saat sonra, yaralanmaya buzlanmanın iyileşme sürenizi iyileştireceğine dair daha az kanıt vardır.
Uyarılar ve Dikkat Edilecek Noktalar
Çok uzun bir süre yaralanma yapmak yumuşak dokulara daha fazla zarar verebilir ve hatta donma ile sonuçlanabilir.
Buz tedavisini takiben reflekslerinizin ve motor fonksiyonlarınızın da bozulduğunu aklınızdan çıkarmayın, bu nedenle tedaviyi takiben 30 dakikaya kadar yaralanmalara karşı daha hassas olabilirsiniz. Bu nedenle, yaralı vücut parçasını, doku tekrar ısınana kadar (yaklaşık bir saat) kullanmayın.
Alternatif Buzlanma Teknikleri
Bir buz masajı kullanmak istemiyorsanız, küçük bir fermuarlı çuvallı buz torbası, dondurulmuş bezelye paketi ya da yaralanmanızı buz haline getirmek için bir ticari buz paketi kullanabilirsiniz.
Bu seçeneklerle, cildiniz ve buzunuz arasında ince bir havlu veya başka bir koruyucu bariyeriniz olduğu sürece, buz paketini bir seferde yaklaşık 15 dakika boyunca yerinde bırakabilirsiniz. Yine, buzun cildin üzerinde oturmasına izin vermemeye dikkat edin - ya buzları sürekli hareket ettirin ya da buz ve cilt arasında ince bir havlu kullanın.
Kaynaklar:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Kriyoterapi Yumuşak Doku Yaralanması İle Sonuçları İyileştiriyor mu?" J Athl Treni. 2004 Eylül, 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Buz terapisi: kanıt ne kadar iyidir? International Journal of Med Med 2001 Tem; 22 (5): 379-84