Eğer birçok diyetçiye benziyorsan, yeme alışkanlıklarını değiştirmenin sakıncası yok ve zayıflamak için yapman gereken egzersizlerden bile rahatsız değilsin. Ama daha hızlı kilo vermek istersiniz. Ölçekte sonuçları görmek için haftalarca beklemek eğlenceli değildir.
Öyleyse neden kilo kaybı planını güçlendirmiyorsun? Günlük rutininizde ve daha az yemeye, daha fazla kalori yakmanıza ve kilo verme programınızı yolda tutmanıza yardımcı olacak yeme alışkanlıklarınızda yapabileceğiniz basit değişiklikler vardır. Hiper-sürücünüzdeki diyetinizle, istediğiniz sonuçları alırsınız ve daha az zamanda hak kazanırsınız.
1 - Yarım Öğün Yemekleri
Kalori saymak için zaman yok mu? Sorun değil! Sadece öğün ve öğünlerin çoğunu yarıya kadar kesin. Daha az yiyeceksin ve çabucak zayıflayacaksın.
Yani hangi öğeleri yarıya bölmeli? Sebze ve meyve kısımlarını tam boyda tutun. Ama nişastalarınızı (patates, ekmek ve pilav gibi), proteininizi (bu genellikle et) ve tatlılarınızı ikiye bölün. Çoğu zaman bu öğeler zaten çok büyük. Onları ikiye bölerek , muhtemelen kilo kaybı için doğru porsiyon boyutlarına sahip olursunuz .
Ve içeceklerini unutma. Bunları da yarıya bölebilirsin. Su ve siyah kahve gibi kalorisiz içecekleri azaltma konusunda endişelenmeyin, ama devam edin ve kremsi latitler, spor içecekleri ve diyetiniz için kötü olan diğer içeceklerin yarısını dökün.
2 - Smoothies içinde yasemin suyu
Smoothies hayranı mısınız? Sağlıklı bir düşük kalorili meyve veya sebze smoothie , iyi bir yemek ikamesi veya gün ortası atıştırmalık olabilir. Birçok diyetçi bunları kilo vermek için kullanır. Ancak, suyu hazırlarken suyu kullanmamanız halinde daha hızlı kilo vermenize yardımcı olurlar.
Meyve suları, harmanlanmış içeceklere kalori ve şeker katmaktadır. Ne yazık ki, meyve suyu birçok fayda sağlamaz. Bununla birlikte, bütün meyve diyetiniz için daha iyidir. Tüm meyveyi eklediğinizde lezzet, doku ve önemli besinlerin faydasını göreceksiniz. Ve tüm meyve içindeki lif daha az yemeye ve zayıflamaya yardımcı olur .
Peki kremalı içeceğinizi meyve suyu olmadan nasıl karıştırıyorsunuz? Sadece su ve biraz buz ekleyin. Meyve suyunu kaçırmayacaksınız ve vücudunuz kalorileri geride bıraktığınız için size teşekkür edecektir.
3 - Egzersiz Sırasında Çok Görevli
En iyi kilo kaybı programı egzersiz içermelidir. Yağ yakmak için kardiyo egzersizleri, sıkı bir vücudu şekillendirmek için esnekliği ve kuvvet antrenmanını artırmak için germe egzersizleri önemlidir. Ama kim bu işi yapacak zamanı var?
Biraz spor meraklısıyla, hepsini aynı anda yapabilirsiniz. Sağlık kulübünde olduğunuzda, ağırlık antrenman makinelerini ve kardiyo ekipmanını atlayın. Bunun yerine, spor salonuna gidin ve bunun yerine tam vücut ağırlığı egzersizleri yapın . Yürüme hamlesi gibi hareketler, kalp atışınızı yağ yakmak, alt bedeni sıkılaştırmak ve tonlamak ve hatta kalça ve kalçalarınızdaki hareket aralığını arttırmak için arttırır.
Makineden makineye geçerken zaman kaybetmezseniz, birkaç ekstra egzersiz yapabilir ve daha kısa sürede daha fazla yağ yakabilirsiniz. Vücut ağırlığı egzersizleri de evde yapmak kolaydır. Yani spor salonuna gidemezseniz, antrenmanınızı atlamak için asla bir neden yoktur.
4 - Her Yemekte Düşük Kalorili Hacim Ekleyin
Yemeğinizi diyetinize ayırmak için yarısını keserseniz, yemek tabağınız boş görünebilir. Küçük görünen bir yemekten memnun olma ihtimaliniz yok. Kalorisiz veya düşük kalorili gıdalar ile tabağınızdaki hacmi artırın.
Taze marulun içinde buzdolabında saklayın ve sandviç, salata veya tacos'unuzun boyutunu arttırmak için kullanın. Güveç yapmak mı? Dondurulmuş sebzeleri elinizde bulundurun ve karışıma doğranmış havuç bezelye veya mısır ekleyin. Soğan ve biber ekleyerek pirinci ve tahılları daha da önemli hale getirebilirsiniz.
Sebzeler ile hacmi artırma, yemeğinize çok az kalori katacak, ancak daha fazla yemek memnuniyeti ve keyfi sunmanıza yardımcı olabilir. Dolu ve mutlu hissettiğiniz zaman, yemeğinizden sonraki saatlerde daha az yemek yiyebilirsiniz.
5 - Sadece Asansöre Hayır Deyin
Merdiven tırmanma mega kalori yakar. Ayrıca harika görünümlü arka ve zayıf bacakları elde etmek için hızlı ve etkili bir yoldur. Fakat her gün bir merdiven tırmanma antrenmanı yapmak istemeyebilirsiniz.
Bunun yerine, normal günlük aktiviteleriniz boyunca burada birkaç merdiven çıkın. Asansörü işyerinizden atlayın, alışveriş merkezinde yürüyen merdivenlerden kaçının ve evdeyken ekstra çaba sarf edin. Merdivenlerden yukarı çıkarken dakikada yaklaşık 10 kalori yakıyorsun. Toplam sayınız gün boyunca yüz kaloriye veya daha fazlasına ulaşabilir. Bu basit oyun, her hafta yarım kilo veya hatta ekstra bir poundu kaybetmenize yardımcı olabilir.
6 - Git Ayıkla
Tamamen alkolden vazgeçmek istemeyebilirsiniz, ancak birkaç hafta boyunca aldanmayı yasaklayabilirseniz, ölçek üzerinde bir fark olduğunu fark edeceksiniz. Ayık olursanız keyif alacağınız birçok kilo kaybı avantajı vardır.
Öncelikle, mutlu saatler ve diğer festival etkinliklerinde şarap yerine su içerseniz, kalori alımınızı önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Tek bir kadeh şarap yaklaşık 125 kalori veya daha fazlasını sağlar. Kokteyller 200 veya daha fazla sağlayabilir.
Daha sonra, alkolden uzak durursanız, yüksek kalorili ve yüksek kalorili yiyecekleri pişirmek daha az olasıdır. Ve son olarak, bir sabah-baş ağrısı ve yorgunluk ile uğraşmak zorunda kalmazsanız, antrenman planınızı devam ettirmeniz daha olasıdır. O zaman sonuç ne olur? Daha az diyet kayması ve daha hızlı kilo kaybı sonuçları.
7 - Broth İle Her Meal Başlayın
Öğle veya akşam yemeğini yemeden önce, bir fincan sıcak ve temiz et suyunun tadını çıkarın. Tavuk suyu, sebze suyu ve hatta sığır eti popüler seçeneklerdir. Bu rahatlatıcı çorbalar çok az kalori sağlar ve birkaç farklı şekilde daha az yemeye yardımcı olurlar.
İlk önce sizi doldururlar, o yüzden fazla yemek istemezsiniz. Ve sıcak et suyu de yeme sürecini yavaşlatır. Daha yavaş yemeyi öğrenirseniz, ihtiyaç duyduğunuzda yemeğinizi durdurmanız için doluluk belirtilerini hissetme ve kabul etme olasılığınız daha yüksektir.
8 - Kemer takmak
Kilo vermek için bel eğitimini duymuş olabilirsiniz. Ya da birkaç Hollywood ünlü tarafından popüler hale getirilen korse diyetine aşina olabilirsiniz. Bu diyetler bazı kadınlar için çalışmaktadır, çünkü sıkı bir korse veya bel eğitmen aşırı rahat etmeyi zorlaştırır. Diyetinize bağlı kalıyorsunuz ve daha hızlı zayıflıyorsunuz.
Ancak bu numaradan yararlanmak için pahalı (ve genellikle rahatsız edici) bir giysi satın almanıza gerek yoktur. Aynı etkiyi elde etmek için sadece kemer kullanın. Seçtiğiniz kemerin, kalçalarınızdan ziyade belinize tam oturduğundan emin olun. Sonra yediğinizde ortadaki baskı sizi yavaşlatır.
9 - Daha Fazla Su İçirin
Vücudun suya ihtiyaç duyduğunda acıktığını düşünmek alışılmadık bir şey değil, yiyecek değil. Susuzluk ve açlık belirtileri kolayca karışabilir. Sonuç olarak, vücudunuz susadığında daha fazla yiyecek yiyebilir ve fazladan kalori tüketebilirsiniz.
Bu problemden sakınabilir ve nemlendirirseniz daha hızlı kilo verebilirsiniz. Birkaç şişeyi suyla doldurun ve iyi stoklanmış buzdolabınızın önünde saklayın. Bu şekilde, yiyecek için otlamak için kapıyı açtığınızda onları hemen göreceksiniz. Daha sonra, bir yemek yemeden ya da bir atıştırmalık almadan önce, 6-8 gramlık bir içki iç. Sonuçta yemek yememenize karar verebilirsiniz.