Hiç acıkmışken uyanır mısın yoksa öğle yemeğini yedikten sonra mideni yuvarlıyor mu? Açlık sinyalleri, vücudunuzun açlık seviyenizi ve memnuniyet duygunuzu iletme şeklidir. Açlığın önemli belirtilerini fark ederseniz, sadece yemeğinizi yitirmeniz ve diyetinizi rayından çıkaracak akılsız nibbling veya strese dayalı yemekten kaçınmanız daha kolay olur.
Açlık İşaretlerini Belirleme
Gerçekten aç olduğunuzda, vücudunuz beyninize yemeniz gereken bir sinyal gönderir. Bu sinyal, yemek istediğiniz bir mesaj olan bir özlemden farklıdır.
Karnınız boşken karnınızın rumble olmaya başladığını hissedebilirsiniz. Karnınızda içi boş bir duygu bile görebilirsiniz. Bu şekilde hissetmeye başladığınızda bir şey yemezseniz, başınız ağrır, mide bulantısı hissedebilir veya konsantre olabilirsiniz. Ayrıca gözle görülür bir enerji düşüşü hissedebilir veya ışık başlığına sahip olabilirsiniz.
Vücudunuzun ne zaman yemeniz gerektiğini söyleyeceğini öğrenmek önemlidir. Niye ya? Çünkü kendini aşırı acıkmaya izin verirsen, kendini kötü yemek seçimlerinde bulundu. Çok hızlı yiyebilir ya da yanlış yiyecekleri yiyebilirsiniz, her ikisi de kilo almaya yol açabilir.
Memnuniyet İşaretlerini Belirle
Yemek yediğinizde yemek midenize gider. Mide genişlemeye başlar ve beyninize artık besin tüketmeye gerek duymadığınız sinyaller gönderir.
Sinyal ince olabilir, ama beyniniz yemek için yeterli zamanınız olduğunda size söyleyecektir.
Doğru miktarda yiyecek yediğinizde , açlık belirtilerinin solmaya başladığını fark edeceksiniz. Memnun ve içerik hissetmeye başlıyorsunuz, ancak "doldurulmuş" değil. Uzmanlar bu hissi tokluk hissi olarak adlandırıyorlar . Artık aç hissetmiyorsunuz ve bu tatmin sinyallerini tanıdıkça, daha fazla yemek yemediğini hissediyorsunuz.
Doluluk İşaretlerini Belirle
Açlık ve tatminin önemli işaretlerini dinlemeye alışkın değilseniz, zaman zaman dolduğunda bile yemek yeme arzunuzu hissedebilirsiniz. Eğer yaparsan, rahatsızlık hissetmeye başlarsın. Göbeğiniz, doldurulmuş gibi sıkı hissediyor. Bu dolgunluk belirtileri, vücudunuzun sizi tekrar etmeyi (tekrar) söylemenin yoludur.
Açlık Ölçeği Kullanın
Açlığın farklı evrelerini tanımlamayı öğrenmek için açlık ölçeğini kullanmanın faydalı olduğunu düşünebilirsiniz. Bu ölçek, açlığın çeşitli aşamalarını tanımanıza yardımcı olacaktır.
- Çok aç
- Aç
- Biraz aç
- Memnun
- Aç değil
- Aşırı dolu veya "doldurulmuş"
Yemeye başlamadan önce, açlığınızın 1'den 6'ya düştüğü yeri tespit etmek için bir dakikanızı ayırın. Sonra yavaşça yiyin ve sadece açlığınızın kenarından çıkana kadar yiyin. Yemek yemeyi bırak, birkaç derin nefes al ve açlık skalasında nereye baktığını düşün. Bir yemek günlüğü tutarsanız, yemek yedikten sonra ölçeğe düştüğünüz yeri kaydetmeniz de yararlıdır.
Çoğumuz için, 3 ile 4 arasında bir yere düşmek, rahat bir yer. Kendi konfor bölgenizi belirlediğinizde, orada kalmanın, düzenli olarak sağlıklı beslenme tercihleri yapmak için kendinizi kurmanın en iyi yolu olduğunu göreceksiniz.
5 yaşında olduğunuzu veya 6'ya yaklaşmaya başladığınızda, çatalağınızı yere koyun, arkanıza yaslanın ve yemeye devam edip etmeyeceğinize karar verin.
Duygusal Açlık İşaretlerini Belirle
Açlık ölçeği fiziksel açlığı anlamanıza yardımcı olurken, duygusal açlık da yeme alışkanlıklarınızı etkileyebilir. Duygusal açlık stres, anksiyete veya olumsuz kendi kendine konuşmadan kaynaklanabilir.
Eğer yemek yemeniz gerektiğini düşünüyorsanız, duygusal bir kaynaktan geliyorsanız, herhangi bir yiyeceğe ulaşmadan önce, aşırıya kaçmadan sonra beş veya 10 dakika beklemek isteyebilirsiniz. Eğer açlığınız gerçek ise, yemek dürtüsü geçmez. 15 veya 20 dakika bekledikten sonra hala acıkıyorsanız, yemek zamanı.
Fakat eğer yemek özlemi sönerse, o zaman duygular muhtemelen açlığınızı tahrik ediyordu.
İster inanın ister inanmayın, eğer bu gecikme taktiğini kullanmaya alışırsanız, duygusal alışkanlığınızın buna yanıt verme alışkanlığından çıkmaya başladığınızda azaldığını fark etmeye başlayacaksınız.
Açlık belirtilerini, tatmin ve dolgunluk belirtilerini ve duygusal stres belirtilerini tanımayı öğrenmek, kilo vermek için doğru miktarda yiyecek yemeye yardımcı olabilir. Sağlıklı vücudunuza ulaşmak ve bu sinyalleri korumak için bu sinyalleri tanımak ve onaylamak için her gün birkaç dakika yatırım yapın.
* Malia Frey, Kilo Kaybı Uzmanı tarafından düzenlendi