Bu Popüler Uygulama Hakkında Bilmeniz Gerekenler
P90X, eğitmen Tony Horton tarafından geliştirilen bir ev egzersiz sistemidir. Her biri farklı bir egzersiz türüne ayrılmış 12 DVD seti olarak geliyor. Buradaki fikir şudur ki, çalışmanın en etkili yolu düzenli olarak çok çeşitli aktiviteler yapmaktır. Bu şekilde, vücudunuz güçlendikçe ve belirli bir antrenmana daha alışık olduğu için bir yaylaya çarpma olasılığınız daha azdır.
Ayrıca sıkılman daha az olasıdır.
P90X sistemindeki egzersizler arasında, düzinenin en zorlarından biri olarak ünlenen bir yoga uygulamasıdır . Deneyimli bir yogi iseniz ya da hayatınızda hiç mat almamış olsanız da, P90X yoga'ya bir girdap vermeden önce bilmeniz gereken bazı şeyler.
Bu bir Güç Şey
Güç yoga ile aşina iseniz, Horton'un yarattığı uygulamanın çoğu tanıdık gelecektir. 90 dakikalık sınıf, Horton'dan bir pep konuşmasıyla başlıyor. Buradan dört ekranlı öğrencisinin yanı sıra izleyiciye rehberlik eder, bir dizi güneş selamı , bir dizi poz veya bir asana, genellikle durmadan diğerinden yapılır - akış olarak bilinir veya vinyasa, yoga. Horton, güneş selamlarını özellikle vinyasa'nın her tekrarına ekstra bir sohbet ekleyerek zorluyor . Bir chaturanga, dirseklerin 90 derece büküldüğü ve gövdenin kısaca matın üzerinde asılı olduğu itme pozisyonu gibi bir şeydir.
Güneş selamlamalarından sonra, Horton, tipik yoga sınıflarının çoğunda sunulan aynı tür asanalar yoluyla sınıfı yönetir, ancak çoğunlukla, pozların daha zorlu ve gelişmiş sürümlerine odaklanır. Örneğin, sıralı dizi, döner üçgen , büküm sandalyesi ve bağlı yan açı asanaları içerir ve dengeleme pozları arasında, hiçbiri yeni başlayanların sınıfının bir parçası olma ihtimali olan karga yer alır.
P90X Yoga Artıları ve Eksileri
DVD'deki dört öğrencinin her biri farklı bir güç ve esneklik seviyesinde. Bu harika bir şey çünkü Horton'a her asanadaki güvenli ve doğru hizalamayı sağlamak için sahne ve modifikasyonları kullanmaya teşvik etme şansı veriyor. Yoga yapmak için tereddüt eden yogiler için iyi bir mesaj çünkü gerçekten “yoga” yapmamaları ya da bir blok ya da kayışın yardımına ihtiyaç duyan wimpy olmadıkları anlamına geliyor.
Aynı zamanda, Horton öğrencileri, yoga öğretmenlerinin çoğu yapmadığı bir şeyi - ve iyi bir nedenle - kendilerini zorlamaya teşvik eder. Yaralanmalar böyle olur . Ve ekranda öğrenciler arasında çok fazla zaman harcıyor olsa da, bazı potansiyel olarak tehlikeli uyum konularının fark edilmeden gitmesine izin veriyor. Örneğin, omuz standında , boynu savunmasız bir pozisyona yerleştirdiğinden beri doğru bir pozlama olan bu pozisyonda güvensiz kol konumlandırmasının devam etmesini sağlar.
Horton, pratikte Savasana ile ya da ceset pozuyla sona erer, bu da yoga derslerinin çoğunun nasıl battığı , ancak en az beş ila 10 kişinin zihin ve bedenin sakinleşmesi için ideal olduğu zaman sadece bir dakika sürer.
Alt çizgi
Hizalanmayı sağlayan ve güvenliğini sağlamak için fiziksel sınırlamalarını kabul eden ve bunu bilen deneyimli bir yoga öğrencisi için P90X yoga gayet iyi ama başlangıçtaki yogi için akıllıca bir başlangıç değil.
Artı, eğer ilgilendiğiniz yoga ise, muhtemelen başlamak için en finansal olarak sağlam bir yer değil: Yoga bir tane almak için tüm P90X DVD'lerini satın almanız gerekiyor ve bu size yaklaşık 140 $ geri getirecek.