Yoga'nın yararları hakkında tüm vızıltılarla, insanların potansiyel tuzakları hakkında konuşmaya başlamadan önce sadece bir zaman meselesiydi. Time Magazine ve New York Times, doktorların yoga ile ilgili daha fazla yaralanma görmediğini bildirdiler. Bu muhtemelen yogun yogun popülaritesinin bir fonksiyonu olmakla birlikte, uzun yillardan beri uygulamanizdan zevk almamanizi engelleyecek herhangi bir yaralanmayi sürdürmediginizden emin olmak için alabileceiniz bazi önlemler vardir.
1 - Nitelikli Öğretmen Bul
Son zamanlara kadar, yoga öğretmenleri , yoga gurularıyla yıllarca süren yoğun bir çalışma ile öğretildi. Bu harika bir model olsa da, her öğretmenin bu şekilde eğitilmesi gerçekçi değildir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yeterliliklerin standartlaştırılması için, Yoga İttifakı , 200 saatlik ve 500 saatlik yoga öğretmeni eğitim programlarına yönelik yönergeler belirledi. Sınıfları aldığınız öğretmenlerin en azından bu minimum eğitim miktarını aldığından emin olun. Bu, bir öğretmenin sizi hazır olmadığınız bir şeyi yapmaya ittiğinden ya da size kötü bir uyum sağladığından, yaralanma olasılığınızı büyük ölçüde azaltacaktır. Eğer ayarlanma fikri sizi rahatsız ediyorsa, herhangi bir hocaya anlattığınızdan ve kuşkusuz arzularınıza saygı duyacağından emin olun.
2 - Gerçekçi Beklentiler Var
Bir dansçı ya da cimnastikçi olmadıkça, inanılmaz bir şekilde harika bir atlet olsanız bile, birkaç yoga dersinden sonra bacağınızı geride bırakmayacaksınız .
Bacaklarınızı başınızın arkasına koyamayacağınız, özellikle de sadece zaman zaman yoga yapıyorsanız. Gelişmiş yoga pozları , güç, esneklik, denge ve çoğu zaman uzun yıllar boyunca pratik gerektirir.
3 - Rekabet Etmeyin
Yoga'nın en yararlı ilkelerinden biri, kendi bedeninizi tanımak ve o vücut için doğru olan kararları almanızdır. Birçok yoga sakatlığı, vücudunuzun bir başkasını görmediği için vücudunuzun hazır olmadığını göstermeye çalışır. Öğretmeniniz bir şey denemenizi teşvik etse bile, ne zaman duracağını bilmek için bilgeliği geliştirin. Bir çok kez, öğretmenlerin pozlar üzerinde gelişmiş varyasyonlar öğrettiklerini duydum, "topuklarınız yere düşmedikçe, kalça yerdeyken, omzunuz dizinizin altında değil, vb." oda ve önceki öğrenciye hakim olmadıklarında bir sonraki varyasyona ilerleyen pek çok öğrenci görüyorlar. Yaralanmalar böyle olur.
4 - Kendinizle Rekabet Etmeyin
Rekabetin ruhunu kendinize uzatın. Her gün, her uygulama farklıdır. Önce vücudunu dinle ve en önemlisi. Zorlu pozlar denemek eğlenceliyken, belirli bir günde hissetmiyorsanız, yaralanma riskine değmez. Uzun manzaraya bak.5 - Hizalama Yönelimli Uygulamaları Seç
Yaralanmayı önlemenin en iyi yollarından biri, özellikle eski bir yaralıyı emziriyorsanız veya sorunlu bir bölgeniz varsa, hizalamayı vurgulayan bir yoga stili seçmektir . Bazı yoga stilleri, özellikle hızlı tempolu olanlar, hizalama üzerinde parlaklık oluşturma eğilimindedir. İyi bir hizaya sahip olmak, sakatlıktan kaçınmanın anahtarıdır. Iyengar yoga en uyum odaklı. Akan vinyasa stilini de çok hizalama odaklı istiyorsanız, Anusara'yı deneyin. Viniyoga , bireyselleştirilmiş bir uygulama oluşturma konusundaki vurgusu için de iyi bir seçimdir.