Temel Sırt Ağrısı için Temel Yoga Gerilir

Alt sırtınızda zaman zaman veya kronik bir ağrı varsa, yalnız değilsiniz. Bel ağrısı, özellikle yaşlandıkça çok yaygındır. Günün çoğunda oturduğunuz bir işte çalışmak problemi daha da şiddetlendirir. Düzenli bir germe rutinini kurmak için zaman ayırmak sırt ağrısı prognozunuzda büyük bir fark yaratabilir.

Alt sırt, sakrumun hemen üzerindeki omurganın eğrisini oluşturan beş lomber vertebra olarak tanımlanır. Ağrı, her bir omurga, çevredeki sinirler ve destekleyici kaslar ve bağlar arasındaki yumuşak diskler de dahil olmak üzere birbirine bağlı birkaç anatomik kaynaktan köken alabilir.

Yoga, zayıf bölgelerde güç oluşturarak ve dar alanları gererek ağrının tedavi edilmesine ve önlenmesine yardımcı olabilir. Omuriliği içeren birçok farklı hareket türünü içeren düzenli bir yoga uygulaması, zamanla omurganın sağlığını korumanın iyi bir yoludur.

Aşağıdaki poz dizileri, spinal uzatma ve fleksiyon (geri bükülme ve ileri eğilme olarak da bilinir) ve bir bükülme içerir. Eğer zaten acı çekiyorsanız, tüm esnetmeler her koşul için uygun olmadığından, yeni egzersizlere başlamadan önce doktorunuzu teşhis için görmek önemlidir. Eğer bu tür hareketleri yapmak için ya da önleyici bir rejim arayışında bulunmuşsanız, doğru yere geldiniz.

1 - Pelvik Tilts

Ben Goldstein

Pelvik tilts için sırt üstü uzanarak başlayın. Eğer rahatça uzanamazsan, bunları duvarda da yapabilirsin. Pelvisinizi öne ve arkaya doğru hafifçe sallamak, belinize (veya duvara) karşı sırtınızı düzleştirmenin etkisine sahiptir. Hareketi sert bir omurgaya sokmanın iyi bir yolu.

Bu streç 10-15 mermi yapın ve sırtın sonunda ne kadar farklı hissettiğinize şaşıracaksınız.

2 - Cat-İnek Streç - Çakravakasana

Ben Goldstein

Birkaç tur kedi ineği için dörtlüye gelin. Fleksiyondan uzamaya doğru ileri geri hareket eden bu streç, pelvik tiltin hareketini kuyruktan boynuna kadar tüm omurgaya doğru genişletir. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde dengeleme, aynı zamanda temel güç oluşturmanıza yardımcı olur. Bu temel hareket, bütün gün oturan insanlar için büyük bir etkiye sahip olabilir.

Hile yapmak için beş ila on mermi gerekir, ama istersen daha fazlasını yapabilirsin.

3 - Çocuk Pose - Balasana

Ben Goldstein

Belli tipteki sırt ağrısında (örneğin bel fıtığı) ileri eğilme önerilmemektedir, bu nedenle çocuğun pozunu denemeden önce teşhis edildiğinden emin olun. İleri virajın açısını azaltmak için , göğsünüzün ve kafanızın altına da bir destek alabilirsiniz . Kollarınız vücudun yanında durabilir veya önden uzanabilir, hangisi daha rahatsa.

En az 10 nefes al.

4 - Sandalye Büküm

Ben Goldstein

Twists de bazı durumlar için zor, ama eğer yapabilirseniz, döndürme omurga esnek tutmak için mükemmeldir. Yavaşça bükün ve kendinizi pozisyona zorlamayın.

Bu sandalye bükümünde 5 nefes alın, inhalasyonlarınızda omurganızı uzatın ve ekshalasyonlardaki pozu hafifçe derinleştirin. Ardından tersi yönde çevirmek için dönün. Daha fazla hareket kabiliyetiniz varsa, oturmuş bir omurga bükümünü deneyin - ardha matsyendrasana .