Pelvik tilts, özellikle karın bölgeleri olan sırtın çevresindeki destek kaslarını güçlendiren çok ince omurga hareketlerinden oluşan bir egzersizdir. Sırt ağrısını hafifletmek isteyenler için iyi bir ön egzersizdir ve sırtınızı biraz masaj yaptıklarından dolayı kendilerini harika hissederler. Yerde yatarken ya da arkada duran bir duvara asılabilirler. Ayakta durma versiyonu biraz daha zor, ancak sırtlarında rahat olmayan veya yere yatmayan insanlar için iyi bir seçenek.
1 - Supine Pelvic Tilts
1. Dizleriniz bükülmüş ve ayakların tabanıyla sırtınıza yaslanın. Bu sizin nötr pozisyonunuzdur, lomber omurganın doğal eğrisi ile alt sırtın yerden hafifçe yükselmesine neden olur.
2. Bir nefesle, kalçalarınızı yüzünüze doğru hafifçe sallayın. Poponuz aslında zemini terk etmeyecek, ama alçak sırtını zemine gömecekmiş gibi hissedeceksin. Esas olarak eğriyi belden çekiyorsunuz.
Pelvisi bir kase su olarak düşün. Pelvik tilt yaptığınız zaman, su karnınıza doğru dökülecektir.
3. Birkaç saniye sonra, nefes alın ve nötr konumunuza geri dönün.
4. Bu hareketi 5 ila 10 defa tekrarlayın.
2 - Ayakta Pelvik Tilts
1. Duvara sırtınızı yaslayın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
2. Bir balinada, pelvisi duvardan yüzünüze doğru hafifçe kaldırın ve belinizin duvarın içine girmesine neden olun.
3. Solunduğunda, nötr konuma geri dönün.
4. Bu hareketi 5 ila 10 defa tekrarlayın.