Yoga bir sonraki uçuşunuzu daha rahat hale getirsin
Seyahatin stresli ve uçak koltuklarının küçük olduğu bir sır değil. Yoga stresinizi azaltmaya yardımcı olabilir, ancak orta koltuğa ezildiğiniz zaman nasıl uzanmanız gerekiyor? Aslında, komşunuzun kişisel alanına girmenizi gerektirmeyen gerginlik ve sıkışık kaslarınızı rahatlatmanın birkaç yolu vardır.
1 - Yoga Solunum (Pranayama)
Koltuğunuza yerleştikten sonra yapabileceğiniz ilk ve belki de en önemli şey birkaç derin nefes almak, burnunuzu solumak ve ağzınızdan nefes almaktır. Bunun gibi nefes almak, vücudunuzu gevşetme ve kaygıyı azaltma gücüne sahiptir. Gözlerinizi kapatın ve sadece nefese dikkatle odaklanın, sesler ve kokular gibi tüm dış uyaranların arka planda kaybolmasına izin verin. Derin solunum egzersizleri çok etkilidir ve aynı zamanda çok sağduyulu olma avantajına sahiptir.
2 - Boyun Ruloları
Hareketlerinize basit boyunlu merdanelerle başlayın. Bunlar, seyahat stresini azaltmak için mükemmeldir, çünkü boynunuzda çok fazla gerginlik depolanır ve bunları yapmak için fazla alana ihtiyacınız olmaz. İlk olarak, çenenizin göğsünüze doğru düşmesine izin verin. Rahatlamaya çalışın ve başın ağır kalmasına izin verin. Başınızı sağ tarafa, sonra arkaya, sonra da sol tarafa doğru çevirin. Beş dönüş için yavaşça ilerlemeye devam edin ve ardından yönleri değiştirin ve diğer yolu beş kez döndürün.
3 - Kartal Silahları
Ardından, kol pozisyonunu kartal pozundan yapabilirsin . Bu size üst sırt ve omuzlarınızda hoş bir uzanma sağlar. Kollarınızı önünüze getirin ve sol üstteki sağ kolunu yukarı doğru kaydırın. Omuzlarınızı aşağıya indirirken, üst kollarınıza dokunup yükseltmek için avuçlarınızı getirin. Soldaki kolu sağ tarafa bırakmadan ve sarmadan önce beş nefes alın.
4 - Omuz Streç
Uzun bir uçuşunuz varsa, muhtemelen omuzlarınızda, sırtınızda ve boynunuzda çok fazla gerginlik hissetmeye başlayacaksınız. Bu omuz streç yardımcı olacaktır. İlk önce koltuğunuzun kenarına kadar ilerleyin. Ellerini arkasından sıkıştır ve kollarını arkanda olabildiğince düzelt. Omuz bıçaklarınızı sırtınıza sarın. Ayrıca başınızın öne doğru düşmesine veya vücudunuzu bacaklarınız üzerinde bükmeye başlayabilirsiniz.
5 - İnek Pose
Buradan, küçük bir kedi-ineğe uzanın . İlk olarak inek. Her iki ayağınız yere yaslanabiliyorsa, koltuğunuzun ön kenarında kalın. Ellerini dizlerinin üzerine koy ve kollarını olabildiğince düzelt. Bir nefesle, arkanıza yaslanın, göğsünüzü kaldırın ve tavana doğru bakın.
6 - Kedi Pose
Bir sonraki nefesinizde, omurganızı yuvarlaklaştırın ve başınızı öne bırakın. Omuz bıçaklarınız arasındaki boşluğu genişletmeye özellikle dikkat edin. Her inhaledeki kedi-inek hareketlerini tekrarlayın ve beş nefes için nefes verin.
Şimdi rahatlayın ve uçuşunuzun geri kalanının tadını çıkarın. İçecekler sepetinden biraz su veya meyve suyu siparişi verin ve kendinizi hidratlanmış halde tutun ve gerginliklerinizi gerektiği gibi tekrarlayın.
7 - İleri Virajlı
Şimdi bazı uzanmalar için bağlantı uçağınız için terminalde beklerken veya gideceğiniz yere vardığınızda yapabilirsiniz. Belli ki, şimdi seçeceğiniz herhangi bir yoga pozisyonunu yapabileceğiniz, ancak ayağa kalkmak için bir odaya sahip olabileceğinize dair, ancak burada dikkat çekici olmayan ancak paranızın karşılığını alabileceğiniz pozlar için birkaç öneride bulunabilirsiniz. Havaalanınızın bir yoga odası olup olmadığını kontrol etmeyi unutmayın. Bu size gerçekten uzanmak için alan sağlayacaktır.
Sırtınızın arkasına geçirilmiş ellerle ileriye doğru eğerek başlayın. Bu, bir hamstring gerginliğinin çok ihtiyaç duyulan eklenmesiyle, uçakta otururken yaptığınız omuz gerginliğinin daha dolgun bir ifadesidir. Omuz bıçaklarınızı sırtınıza sarın ve başınızın yere doğru ağır olmasını sağlayın.
8 - Ayakta Pelvik Tilts
Pelvik tilts bu ayakta sürümü için kendinize bir duvar bulun. Bunlar, belgenizi taşıyan tüm eşyalarınızı rahatlatır.
Dizlerinizi hafifçe bükün ve alt sırtınızın duvarla temas ettiğinden emin olun. Kollarını yanlarından ayır. Solunum bölgelerinde arkana bak. Ekshalasyonlarınızda, pelvisinizi öne doğru eğin ve inhalasyonlarınızda, arkınızı arkasına doğru bastırın. Ekshalasyonlarınızda, pelvisinizi öne eğin ve orta omurganızı duvara doğru bastırın. Bu hareketi 5 ila 10 defa tekrarlayın.
9 - Sandalye Büküm
Ardha matsyendrasana'nın bu sandalye varyasyonu, omurganızdaki gerginliği gidermeye yardımcı olacak bir bükülme. Eğer kapıda bekleyen bir sıradaysanız sandalyenin yanına oturmak zorunda değilsiniz. Sadece yana bükün ve ellerinizi kol dayanağına biraz direnç için yerleştirin.
10 - Aşağı doğru bakan köpek
Aşağı doğru bakan bir köpeğin tam vücut uzamasıyla asla yanlış gidemezsiniz. Sadece küçük bir yer boşluğuna ihtiyacın var. Özellikle hamstringler ve omuzlarınızda çalışacaksınız. Ayaklarınızı bir defada bükerek bacaklarınızı pedallayın, zemine doğru zıvanaları serbest bırakın. Başını boynundan çıkarmak için kafanı salla ve evet.
11 - Duvara Ayak Bacakları - Viparita Karani
Eğer uçuşunuz erteleniyorsa ya da yorgun ve stresli hissediyorsanız, rüzgara karşı dikkatli olun ve bacakları duvara asın. Bu poz çok rahatlatıcı ve bacaklarda şişme azaltmak için harika, hava yolculuğu sırasında bir sorun olabilir. Lavanta kokulu göz yastığını taşıyıcınıza koyun ve neredeyse kalabalık bir havaalanında olduğunuzu unutabilirsiniz. İyi yolculuklar!