Yoga'nın başparmak vidaları gibi görünse de, yogi toe kilidi sadece gerekli olan yerlerde ayak parmaklarını tutmanın basit bir yoludur. Baş parmağını ayak parmağınızın altına getirirken ilk parmağınızı aynı ayak parmağınızın üstüne getirin ve oldukça iyi bir tutuş elde edin. Bazı öğretmenler, bu parmağınızı "barış parmaklarınızla" yakalamaya çağırır. Aynı şey.
Ne zaman Toe Toe
Ayak parmağı kilidi, hamstringleri oldukça derinden uzanan pozlarda biraz çekiş yapmanızı sağlar. Ayak başparmağı pozu (utthita hasta padangustasana) ve sırtüstü destekli supta padangustasana , ayak parmağınızı kaldırırken aynı bacağı uzatırken bacağınızın arkası boyunca bir gerdirme sağlar. Bu tekniğin sıklıkla kullanıldığı bir diğer poz, ileriye doğru bükülme (uttanasana) , ileriye doğru bükme sırasında pozu derinleştirmek için bir tutturma noktası sağlar.
Ya Ayağımda Ulaşamıyorum?
Parmak ucuna kolayca ulaşamazsan, pes et ve eve git. Yok hayır! Bunu yapma! Yogi ayak parmağı kilidine birçok alternatif var. Onaylamadığım bir şey, ayak parmağınızı tutmak için dizinizi bükmenizdir. Bu, bacağınızın arkasını artık esnetmediğiniz için elinizi ayağınıza bağlama amacını ortadan kaldırır.
Aynı şekilde, eğer omzunuz soketten çıkıyorsa ya da duruşunuz ileriye doğru yuvarlanıyorsa, bu ayak parmağını tutabilmeniz için, başka bir yaklaşım bulmanız gerekir çünkü ayak parmağınızı kavramaktaki kararlılığınız, poz.
Yapılacak en iyi şey bir kayış almak ve ayağınızın etrafına sarmak.
Ardından, askının uçlarını bir elinizle tutun ve pozlamayı dürüstlükle yapmanız gereken kadar uzun bir süre verin. Kayış temel olarak bir kol uzatıcı olarak işlev görür. Kullanışlı bir kayışınız yoksa, diğer seçenek bacağınızın başka bir parçasını, örneğin ayak bileğini veya baldırını elde etmektir. Bu işe yarıyor ama garip olabilir çünkü büyük baldırınıza güvenli bir şekilde tutmanız küçük ayak parmağınızdan biraz daha zordur.
Yogi Toe Lock için daha fazla Kullanım
Yukarıda belirtilen pozlara ek olarak, ayak parmağınızı (ya da aynı etkiyi yaratacak bir kayış kullanarak), el ile ayağa olan bağlantının açılmasına izin veren, baş döndürücü diz pozuna (parivrtta janu sirsansa) bir alternatiftir. göğse tavana doğru. Tam yan tahtada (vasisthasana) veya uyku vishnu (anantasana) , bağlantı, yükseltilmiş bacağınız için bir miktar stabilite yaratır. Ayak parmağını kapmak güzel görünebilir olsa da, sadece görsel etki için asla bitmez. Her zaman arkasında bir postural hizalama nedeni vardır, bu yüzden gerektiğinde bir prop kullanmak önemlidir.