Göbek Düzleşmediğinde Kontrol Edilecek Şeyler
Birçok insan, düz abs almak için Pilates egzersizleri ve diğer egzersizler yapar. Bazen, ne yaparsanız yapın, egzersiz sırasında karnınızı çekemezsiniz ve egzersiz yapmadığınız zaman hiç düz görünmez. Çalışmak için sinir bozucu ve sonra düz bir karın almazsın.
Pilates egzersizleri düz abs için mükemmeldir, bu yüzden Pilatesinizi düzgün bir şekilde yapıyorsanız ve karnınız hala dışarıda kalıyorsa, bırakmaya ve kanepeye doğru koşmaya başlayabilirsiniz.
Yapmadan önce, bazı olası nedenlere (zayıf abdominallerin yanı sıra) bir göz atın.
Düz Karın Şeklinde Yol Gösteren 5 Şey
Semptomlarınız kalıcı ise, sağlık uzmanınıza danışmalısınız. Bunlar tıbbi tavsiye değildir. Fakat eğer ara sıra abseni almak için alamayacağınız aşamalardan geçerseniz, bunlar daha basit nedenler ve taciz edici tacizler için basit düzeltmelerdir.
1. Bir Egzersizden Çok Fazla Yem Yapmak
Son zamanlarda bir egzersiz için sabit enerjiye ve çok dolu olmasına yetecek kadar yemek yemek arasında ince bir çizgi var. Çok fazla yemek yiyemediniz ve abs üzerinde mükemmel bir kepçe elde edemezsiniz.
Pilates'ten önce ne yemelisin ? En kısa cevap, birçok insanın küçük bir atıştırmalık, biraz protein , sağlıklı yağ veya kompleks karbonhidrat içeren bir şeye bağlı olmasıdır. Soda ve şeker çubuklarındaki gibi basit şekerlerden uzak durun. Kan şekerinin çok hızlı yukarı ve aşağı gitmesine neden olurlar.
Bir antrenmandan çok önce, gün boyunca sağlıklı bir şekilde yemek yemenizle birlikte atıştırmalıklarınızı yiyin. Bir atıştırma için, birkaç fındık, protein smoothies gibi daha sık bildirilen seçeneklerden biridir. Tabii ki, egzersizlerin gerçek efor düzeyinin yargıcısı ve gerçekten neye ihtiyacınız var.
2. Yanlış Pilates Egzersizleri Yapmak
Birçok insan mekik yapmayı ve yanlış çatlamayı yapmayı öğrenir. Onları rektus abdominis kasını kısaltacak şekilde yapabilmeyi öğrenmiş olabilirsiniz, bu da olması gereken güzel, uzun ve esnek kas yerine ortada pooch yapıyor. Pilates'teki birçok ileri bükme egzersizleri size doğru yaparsanız güzel abs verir. Ama onları egzersize yaparsan, aradığın gerçek gücü almayacaksın ve karnın çıkacak. Bunun sizin sorununuz olabileceğini düşünüyorsanız, absinizi nasıl çekeceğinizi öğrenin ve formunuzu düzeltmeye çalışın. Daha sonra Pilates göğüs lifti ile pratik yapın.
3. Su Ağırlığı
İstinat suyu, senden daha iyi hissetmenizi ve hissetmenizi sağlar. Hücrelerinizin tuttuğu suyun miktarı, vücut sıvılarınızdaki sodyum ve potasyum dengesiyle çok ilgilidir. Çok fazla tuz (sodyum), modern diyetlerin laneti, genellikle su ağırlığının düzeltilmesinin en kolay nedenidir.
Dalgalanan hormonlar da su kilo alımına neden olabilir. PMS, örneğin, su tutulmasına neden olmakla ünlüdür. Su tutuyor olsanız bile, bol miktarda saf su içerek hidratlı kalmak önemlidir. Yeterince su içmek vücudunuzun sodyum ve potasyum gibi mineralleri dengelemesine ve kan basıncını korumaya yardımcı olacaktır.
4. karın şişkin
Sindirim problemlerinden şişkinlik birçok insan için bir sorundur. Kabızlık, gaz ve gıda intoleransları tümüyle şişkinlik ile ilişkilidir.
5. Yağ
Absteki yağın onları gizleyeceği ve karnına yuvarlak bir görünüm kazandıracağı doğrudur, bu yüzden mide düz görünmeyecektir. Fakat bu, absinizi çekemeyeceğiniz anlamına gelmez. Absinizin üzerinde birkaç inçlik yağınız varsa, absinizi çekebilmeniz ve fark ettiğinizde önemli bir fark görebilmeniz gerekir.
Tabi ki, eğer Pilates yapıyor ve büyük bir abs yapıyorsanız, kilo vermek ve onları açığa vurmak suretiyle onları göstermek isteyebilirsiniz.
Kilo kaybı vücudun her yerinde gerçekleşir tavsiye edilir. Spot azaltma çoğunlukla bir efsanedir, bu yüzden antrenmanlarınızı dengeli tutun.