Spot azaltma, belirli egzersizler yapmanın vücudun belirli bölgeleri üzerindeki yağları azaltacağına dair çok cazip bir inançtır. Örneğin, kalça ve baldırların etrafındaki yağı azaltmak veya düz abs ümitlerinde ab egzersizleri yapmak veya göğüslerinizin altındaki yağlardan kurtulmak için bacak kaldırıyor .
Neden Nokta Azaltma Her Zaman Çalışmıyor?
Maalesef bedenlerimiz bu şekilde çalışmıyor.
Yağ kaybetmek için yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bunu yaptığınızda, vücudunuzun hücrelerinizden daha fazla enerji çalmasına neden olan bir kalori açığı yaratırsınız. Umarım içlerindeki tüm yağları olanlar. Bu enerji alındığında, bu hücreler daha küçük ve daha küçük hale gelirler, nihayetinde daha fazla kas ve daha az yağ içeren daha küçük bir cisme neden olurlar.
Burada işler sinir bozucu olur. Vücudumuz sadece çalıştığımız bölgedeki hücrelerden enerji çekmez. Bir bütün olarak vücudun enerjisini alır, bu da bacak asansörlerinin uylukları yağdan arındırmak için fazla çaba göstermeyeceği anlamına gelir, ancak alt bedeninizde güç ve dayanıklılığı artırabilir (kötü bir şey değildir). Sadece düşünün, eğer lokalize yağ giderme gerçekten mümkün olsaydı, parmaklarınız bütün bu mesajlardan gerçekten sıska olmaz ve bütün gün yazarak yazmaz mı? Ya da bir tenisçinin bir kolunun diğerinden daha fazla tonu olmaz mı?
Ne yapalım
Peki cevap nedir?
Vücudun belirli bir bölgesinden yağ kaybetmek istiyorsak ne yapmak istiyoruz? Kısa cevap: Yapamayabiliriz. Bu gerçekten vücuduna bağlı. Nerede ve ne zaman yağ çıkacağını belirlemek için genleriniz, hormonlarınız, cinsiyetiniz, vücut tipiniz, vücut kompozisyonunuz , diyetiniz ve yaklaşık olarak zillion diğer faktörler.
Ancak, süreci daha az sinirlendirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var;
- Tüm vücudu, bileşik egzersizleri yapın - Bir bodur işi yaparken daha fazla enerji harcayacaksınız. Bir çömelme, çoklu kasları çalıştıran karmaşık bir egzersizdir - glütler, kalçalar, baldırlar, baldırlar ve hatta çekirdek. Bacak kaldırma, özellikle de uzanıyorsanız, sadece bir bacağın dış baldırını çalıştırır. Vücudun daha büyük kaslarını içererek daha fazla kalori yakarsınız - alt vücutta ve göğüste ve üst gövdedeki sırt ve uyluklar . Ya da daha da ileri gidip havai fişek ile ağız kavgası gibi kombinasyon egzersizleri yapın. Bileşik egzersizler için daha fazla fikir.
- Çok fazla 'vücut parçası' egzersizlerini unutun - Crunches bu günlerde, çekirdeklerinizi güçlendirmek için çalışan daha etkili egzersizlerle değiştirildi: Ayakta duran ab egzersizleri, örneğin egzersiz topu gibi denge araçlarını kullanan temel egzersizler. Belirli vücut kısımlarını ' tonlamak ' için zaman harcamayın. Bunun yerine, tüm vücudunuz üzerinde çalışın ve her egzersiz için mümkün olduğunca çok sayıda kas grubunu dahil etmeye çalışın.
- Genetiklerinize ve vücut tipinize dikkat edin - İtiraf etmekten hoşlanmadığımız bir kilo kaybı gerçeği var, ama hepimiz biliyoruz: İlk kilo aldığınız yer genellikle kaybettiğiniz son yerdir. Çoğumuz belirli şeylerin meydana geldiğini bilmek için yeterince zaman kaybettik ve kilo aldık. Örneğin, önce karnınızın veya kalçalarınızın etrafında kilo alımını görebilirsiniz. Kilo verdiğinizde, bu yerlerden çıkmayı isteyebilirsiniz , ancak genellikle daha az umursamadığınız bir yere varacaksınız - y- Örneğin, bileğiniz ya da sol ayağınızdaki en küçük parmak. Aile üyelerinize bakmak size kendi vücudunuz hakkında biraz bilgi verecektir. Herkes ortada fazla yağ biriktiriyor mu? Ya da belki de ailede ayrı bir armut şekli var mı? Bu, vücudunuzun yağları nasıl kaybettiğini ve hayal kırıklığını hafifletebileceğini kabul ederek sonuçların eksikliğini hissedebilirsiniz.
- Belirsizliği kucakla - Biliyorum ki, bu beni yüzüne yumruklamak isteyen bir tür tavsiye, ama gerçek şu ki, hiç kimse vücudunun neyi başardığını bilemez. Vücudunuzu ne kadar değiştirebileceğinizi bilmenin tek yolu kilo vermek için yapmanız gerekenleri yapmaktır: Kardiyo , kuvvet antrenmanı , sağlıklı düşük kalorili diyet , stres yönetimi, iyi uyku ve sağlıklı bir yaşam tarzı . Bu davranışları tatbik edin ve onları sopa yapmayı düşündüğünüzden daha uzun sürerse endişelenmeyin. Bir miktar tutarlılık aldıktan sonra, vücudunuz cevap verecek ve o yağın nereden çıkacağını tam olarak öğreneceksiniz. Ve hayır, muhtemelen tam olarak senin de gelmesini istediğin yerde olmayacak.
- Bu senin suçun değil - Spot azaltma efsanesinden uzaklaşmak zor olabilir çünkü hala birçok şekilde devam ediyor. Sadece herhangi bir fitness ya da sağlık dergisine bakın ve hemen kapağın üzerinde göreceksiniz: 'Sadece 5 Egzersizler ile İnce Uyluklar!' veya 'Hemen Abs Al!' Infomercials, ab gadgets veya kilo kaybı takviyeleri şeklinde spot azaltımı satar. Bazı sağlık kulüpleri üyelik satmak için mükemmel bir organın sözünü bile satabilirler. Farkettiğinde, her yerde göreceksin ve bu sahte sözler için düşecek kadar akıllısın.
Kaynaklar:
Matthews, Jessica. "Neden nokta küçültme kavramı bir mit mi?" ACE Fit | Fit Yaşam. 4 Eylül 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, ve diğ. "Abdominal egzersizin karın yağlarına etkisi." J Gücü Cond Res. 2011 Sep; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427