Bileşik egzersizler, bir seferde sadece bir kas / eklem yapan bir izolasyon egzersizinin aksine, bir seferde birden fazla eklem ve kas grubunu içeren hareketlerdir.
Örneğin, bir bacak asansörü kalça eklemini hareket ettirmeyi içerir ve dış uyluk / glütleri güçlendirmeye odaklanır. Bunu bir çömelme ile bir yan adım olarak değiştirecekseniz, hala dış baldırda çalışıyor olacaksınız, ama şimdi daha eklemler eklediniz - kalçalar, dizler, ayak bilekleri ve dirsekler ve daha fazla kaslar - dörtlü, hamstrings, buzağılar , biseps ve önkollar.
Biceps bukleler , dirsek eklemini ve biceps kaslarını içeren başka bir izolasyon hareketidir. Ama ya bir bodur katmak istersen?
Sadece kolları değil, aynı zamanda alt bedenin ana kaslarını da hedefliyorsunuz. Bu aynı zamanda hareketi daha zorlu hale getirir ve kalp atış hızını yükseltir, böylece geleneksel bir kuvvet antrenman hareketine bir kardiyo elementi eklenir.
Tüm bunlar, geleneksel bir pazı bukleler seti yapmaktan çok daha fazla kalori yakmak anlamına geliyor.
Neden Bileşik Hareketleri?
Bileşik hareketler, çeşitli nedenlerle herhangi bir egzersiz rutininde önemlidir.
- İşlevseller - Vücudunuzla belirli bir günde ne yaptığınızı düşünürseniz - bir çamaşır sepetini toplayıp, bir eşyayı yüksek bir rafa koymak, bir valiz çekerken ve bir kapıyı iterek bir evrak çantası taşımak - tüm bu hareketler çoklu eklemler, kaslar ve hareket düzlemleri. Bileşik egzersizler vücudunuzun gerçek hayatta nasıl çalıştığını güçlendirmeye yardımcı olur.
- Daha fazla kalori yakarlar - Daha fazla vücut parçası, kaslar ve eklemler, aynı zamanda daha fazla hacimde çalışma yapmak için yapılan bileşik egzersizlerle ilgilidir. Daha fazla hacim daha geleneksel izolasyon egzersizleri ile daha fazla kalori yakmak anlamına gelir. Unutmayın, daha fazla bileşik egzersizler eklemek, bu inatçı platoları itmek için vücudunuzu doğru yönde hareket ettirerek kilo kaybı yaylalarını önlemenize veya en azından yönetmenize yardımcı olabilir. Bu, izolasyon egzersizlerinin kötü olduğu anlamına gelmez, sadece hedefiniz vücut yağlarını kaybetmekse, mutlaka egzersizinizin büyük kısmını oluşturmaya ihtiyaç duymaz.
- Egzersizlerinize yoğunluk katıyorlar - Kilo vermek ve vücudunuzu değiştirmek istiyorsanız, düzenli olarak buna meydan okumalısınız. Bileşik egzersizler, yukarıda çok tanımlandığı gibi, daha yoğundur, çünkü egzersizleri iyi formda yapmak için daha fazla kas grubunu işe almanız gerekir.
- Egzersizlerinizi daha etkili hale getiriyorlar - Hepimizin egzersiz yapması için sınırlı bir zamanımız var, ancak zorlu çoklu eklem egzersizlerini kullanarak sahip olduğunuz zamandan daha fazlasını elde edebilirsiniz. Aynı egzersizde hem üst hem de alt vücut birleştirerek daha da fazla zaman kazanın.
- Mantıklılar - Çoğumuz vücut geliştiriciler veya diğer profesyonel haltercilerden alınan kuralları kullanarak ağırlık kaldırmaya başladık. Onlar için, maksimum kütle elde etmek için bireysel kas gruplarının çalışması önemlidir. Geri kalanlarımız için? Toplam vücut hareketlerini kullanmak, kilo vermek, bedenlerimizi değiştirmek ve form almak için çok daha önemlidir.