Biraz daha farklı bir şey için, bu solo sürüş, tekrar eden dizilerde çeşitli zorluklardan geçmenizi sağlayacaktır. Yol boyunca, dayanıklılık ve aerobik inşası aralıklı sürüşte dirençli eklemeler, kadans veya hız değişiklikleri, çeşitli sürüş konumlarından geçişler ile karşılaşacaksınız. Tekrarlayan bir paterne sahip olmanın kombinasyonu, bolca hız değişikliği ve farklı zorluklar yolculuğu canlı ve ilgi çekici bir şekilde devam ettirecektir.
Zaman uçacak!
İlk adımınız: Aşağıdaki şarkılarla bir çalma listesi yapın, sonra bir havlu alın (çok fazla terleme garantisi vardır!) Ve sizi iyi bir şekilde nemlendirmek için büyük bir su şişesi doldurun. O zaman, binmeye hazır ol!
George Ezra tarafından " Budapeşte"
Ne yapmalı: Isınmak. 1½ dakika boyunca sabit bir hızda oturun ve hafif dirençle pedallayın. Biraz direnç ekleyin ve sonra işi 30 saniye boyunca sağ bacağınıza aktarın, sonra 30 saniye boyunca sol bacağınıza aktarın. Şarkının geri kalanı için her iki bacağı tekrar birleştirin.
Süre: 3¼ dakika
Hız (RPM): 80-100
Zorluk (RPE): 4-5
Bleachers tarafından "Rollercoaster"
Ne yapmalı: 30 saniye boyunca oturduğunuzda Pedalı bırakın ve ayakta durma pozisyonunuzu desteklemek için yeterli direnç ekleyin; 30 saniye boyunca pozisyon 2'de ellerinizle ayakta durun. 30 saniye boyunca eyere dönün ve deseni 'şarkının sonuna kadar tekrarlayın.
Süre: 3 dakika
Hız (RPM): 60-80
Zorluk (RPE): 6-7
Loop # 1: X Ambassadors tarafından "Renegades"; Haftasonu tarafından "Gecede"; Linkin Park tarafından "Burn It Down"
Ne yapmalı: Orta derecede ağır direnç ekleyin ve 45 saniye boyunca oturmuş bir tırmanış yapın. Ayağa kalkın, ellerinizi 3 konumuna getirin, direnç ekleyin ve 45 saniye boyunca ağır bir tırmanış yapın.
Önümüzdeki 30 saniye boyunca 10 RPM veya iki pedal darbesi ekleyerek direnç boyunca bükün. Düz bir yola ilerleyin, oturacak ve 30 saniye boyunca pedal çevirerek sabitleyin.
Deseni her üç şarkıdan tekrarlayın, böylece her geçişi direnç açısından daha zor hale getirin.
Süre: 11 dakika
Hız (RPM): 50+
Zorluk (RPE): 7-9
Loop # 2: "Elimi Tut" Jess Glynne
Yapılması gerekenler: Bisikletin biraz direncini düşürmek, böylece sadece düz bir yolun üzerindesiniz. Hızlı bir tempo bulun ve sürekli olarak pedal çevirin.
Süre: 3,75 dakika
Hız (RPM): 80-90
Zorluk (RPE): 6-7
2. Loop: Kanye West'in "Tüm Işıkları"
Ne yapmalı: Bisiklette orta derecede dirençli, maksimum çabanızın yüzde 60'ında 45 saniye boyunca sabit bir tempoda kalın. Biraz direnç ekleyin ve çabanızı 45 saniyeliğine yüzde 70'e kadar çarpın. Biraz daha fazla direnç katın ve çabanızı önümüzdeki 45 saniye boyunca maksimum çabalarınızın yüzde 80'ine çıkarın; daha sonra, 45 saniye boyunca yüzde 90'a itin. Maksimum çabanızın yüzde 80'ine 45 saniye boyunca geri çekilin. Biraz dirençli olun ve çabanızı 45 saniyeliğine yüzde 70'e bırakın. Şarkının geri kalanı için maksimum çabanızın yüzde 60'ına çıkın.
Süre: 5 dakika
Hız (RPM): 60-100
Zorluk (RPE): 7-8
Loop # 2: "Sun Goes Down", Robin Schulz
Yapılması gerekenler: Bisikletin biraz direncini düşürmek, böylece sadece düz bir yolun üzerindesiniz. Hızlı bir tempo bulun ve sürekli olarak pedal çevirin.
Süre: 3 dakika
Hız (RPM): 80-90
Zorluk (RPE): 6-7
Loop # 2: "Biz Yapmadık" Tegan ve Sara
Ne yapmalı: Bisiklette orta derecede dirençli, 30 saniyede maksimum çabanızın yüzde 60'ında sabit bir hız sağlayın. Biraz direnç ekleyin ve 30 saniye boyunca çabanızı yüzde 70'e kadar çarpın. Biraz daha direnç katın ve çabanızı maksimum 30 saniyede artırın. daha sonra, 30 saniye boyunca yüzde 90'a itin.
Maksimum çabanızın yüzde 80'ine 30 saniye kadar geri çekilin. Biraz dirençli olun ve 30 saniye boyunca çabanızı yüzde 70'e bırakın. Şarkının geri kalanı için maksimum çabanızın yüzde 60'ına çıkın.
Süre: 3¾ dakika
Hız (RPM): 60-100
Zorluk (RPE): 7-8
Cool Down: Bay Probz tarafından "Dalgalar"
Ne Yapmalı: Direncinizi düz bir yola bırakın ve 1 dakika boyunca sabit olarak pedal çevirin. Bacaklarınızı hareket ettirirken, eyerde uzun oturun. Büyük, derin nefesler alın ve bir dizi üst vücut gerginliği yapın , ardından bisikletin alt kısmındaki vücut gerginliklerini takip edin.
Süre: 3½ dakika
Hız (RPM): 60-80
Zorluk (RPE): 3-4
Kendinize iyi yapılmış bir iş için zihinsel bir beşlik verin!