Sürüşe ve ne zaman mola vermen gerektiğine 411
Düzenli bir iç-bisiklet rutininin oluğuna girdiğinizde, hava şartlarında hissettiğinizde bir antreman yapmaktan çekiniyor olabilirsiniz. Semptomlarınıza ve ciddiyetinize bağlı olarak, yapmanız gerekmeyebilir. Egzersiz yapıp yapmamaya karar verirken, uzmanlar genellikle “boyun kontrolü” yapılmasını önerir: Eğer tüm belirtileriniz boynun üzerindeyse - örneğin baş ağrınız, burun tıkanıklığınız, sinüs basıncınız ve belki hafif boğaz ağrınız varsa - egzersiz yapmak genelde iyidir.
Çalışmak, ter atmak ve dolaşımınızı arttırmak sinüslerinizi bile tıkar, enerjinizi arttırır ve sizi biraz daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
Ancak, özellikle doğaları iç-bisiklet sınıfları dinç olduğundan, yoğunluğunuzu ve belki de antrenmanınızın uzunluğunu kısaltmak akıllıca olacaktır. Nasıl hissettirdiğini görmek için antrenmana nazik bir hızda 10 dakikalık bir deneme yapmayı düşünebilirsiniz: Eğer iyi hissediyorsanız, devam edin, ancak kendinizi yavaşlatırsanız ve ağrıtıyorsanız, o gün için ayrılmayın. ( Bir nezaket olarak, eğitmene bunu yapmanın tam önünü bir an önce verin .) Eğer onunla uğraşırsan, git ya da git-git yaklaşımını kullanmak yerine, daha ılımlı olanı kullan. Belki de algılanan efor (RPE) ölçeğinizde 4 ve 7 arasında kalıyorsunuz . Sürüş sırasında normalden daha fazla sıvı tüketerek hidratlı kaldığınızdan emin olun. Antihistaminikler içeren bazı soğuk ilaçların dengenizi, koordinasyonunuzu ve bisiklet performansının diğer yönlerini etkileyebileceğini unutmayın.
Aksine, eğer semptomlarınız boynunuzun altına uzanıyorsa - ateşiniz, şiddetli yorgunluk, öksürük, vücut ağrıları veya üşüme, bir mide veya ishal varsa - kapalı bisiklet egzersizinizi tamamen tekrarlayana kadar tamamen atlamanız gerekir. Bir şey için, 18 tekerlekli bir araba tarafından vurulduğunuzu hissettiğinizde kalbinizi bisiklete sürmenin hiçbir anlamı yok; Vücudunuzun hastalıklarla savaşmak için enerji tasarrufu yapması gerekiyor.
Başka bir şey için, sonradan daha da sert hissedebilirsiniz. Bağışıklık sisteminiz enfeksiyona karşı savaştığından zaten vergilendirilmiş ve yoğun egzersiz ile strese girme, iyileşmenizi sabote edebilir ve belki de hastalığı daha uzun süre dayanabilir . Kapalı bisiklete geri dönmek için yeterince iyi hissettiğinizde, nüksetmeyi önlemek için yavaş yavaş normal rutininize devam edin.
Öyleyse vücudunuzu dinleyin ve belirtilerinizin kararınızı yönlendirmesine izin verin. Ama siz de bisikletçi arkadaşlarınızı düşünün: Eğer öksürüyorsanız ya da bir şimşek hapşırıyorsanız ve mikroplarınızı her yere yaymaktan kaçınamıyorsanız, doğru ve saygılı olan şey, daha az bulaşıcı olana kadar evde kalmaktır. Ya da, eğer bunu hissediyorsanız, kimseyi etkilemeyeceğiniz bir yerde yumuşak bir yürüyüş yapabilirsiniz. Aynı şekilde, ateşiniz, gribiniz ya da kolayca yayılan başka bir hastalığınız varsa, semptomlarınız tamamen ortadan kalkıncaya kadar, kendi iyiliğiniz için ve diğer insanlar için bir ara vermeden daha iyi olursunuz. Bisiklete binmeden sonra temizleyici mendil ile temiz bir şekilde temizlemiş olsanız bile, mikropların durması için hala iyi bir şans var. Bir başkasının hastalığını yakalamak istemezsiniz, bu yüzden altın kuralı izleyin ve başkalarına yapın. . .