Stres azaltmadan daha fazlası var
Stres vurduğunda, birçok koşucu koşu ayakkabısını giyer, yola koyulur ve kısa bir süre sonra ruh hallerini geliştirdiklerini ve bazı hayal kırıklıklarını açığa çıkardıklarını görürler. Ancak, çalışmanın zihinsel faydaları, sadece o koşucuların sıkça konuştuğu bu öforik koşucunun ulaşmasıyla ilgili değildir. Tamamen doğal, basit, etkili ve uygun maliyetli bir çözüm olarak, koşu, stres, uykusuzluk, endişe, depresyon ve hatta bağımlılık ile etkili bir şekilde baş etmenin en iyi yollarından biridir.
İşte bu, akıl sağlığınızı geliştirecek birçok yoldan bazıları:
Koşu Stresi Azaltır
İş yerinizde zorlu bir günden sonra bir koşuya gittiyseniz, yola çarpmanız ya da bir koşu bandını koşturmanızın, stresinizin bir kısmını hafiflettiğini fark etmiş olabilirsiniz. Gerçekten de, çalışmanın en yaygın zihinsel faydalarından biri stres rahatlamasıdır. Koşu, vücudunuzun stresle başa çıkma yeteneğini artırabilir ve aynı zamanda strese veya endişeye neden olan herhangi bir sorundan da iyi bir dikkat dağıtıcıdır. Stresli durumlarla uğraşırken karşılaştığımız “uçuş ya da mücadele” reaksiyonunun doğal bir çözümü.
Koşmanın ritmik ve tekrarlayıcı doğası da çok rahatlatıcı ve yatıştırıcı olabilir. Nefesinize ve ayak parmaklarınızın sesine odaklanıp, sizi rahatsız eden şeyleri unutmaya başlayabilirsiniz. Koşu, stres dolu bir günün ardından kendinizi dışarda bırakıp yeniden dengelemenize izin verir.
Depresyonun Belirtilerini Azaltır
Çalışmalar, koşma gibi düzenli kardiyo egzersizin depresyon belirtilerini azaltabileceğini göstermiştir.
Bazı depresyon türleri kısmen serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterlerin eksikliğinden kaynaklanır. Koşu, vücudun bu "iyi hissetmek" kimyasalların daha fazlasını oluşturmasına yardımcı olur, bu da ruh halini ve görünüşünü iyileştirmeye yardımcı olur. Koşu ayrıca endorfin salgılanmasını da tetikler - vücudun kendi doğal antidepresanı - bu durum öfori hissine veya koşucunun yüksek olmasına yol açabilir.
Depresyonu olan hastalar düzenli çalışan bir programa başladıktan sonra gerginliği, yorgunluğu ve daha az karışıklığı azalttılar. Çalışmak ayrıca depresyonu olan insanlara odaklanmak için başka bir şey de verebilir, onlara olumsuz ve depresif düşüncelerinden uzak durmalarını sağlar.
Koşu Kaygısını Azaltır
Bilim adamları, aerobik egzersize düzenli katılımın genel gerginlik seviyelerini düşürdüğünü, vücudun stres hormonlarını azalttığını ve ruh hallerini yükselttiğini ve stabilize ettiğini gösterdi. Aerobik egzersizin beş dakikası bile, anti-anksiyeteyi etkileyebilir. Bir egzersiz seansından sonra, anksiyete olan kişiler gerilmiş kasların aktivitesinde bir azalma göstermiştir ve daha az titreme ve hiperaktif olmuştur. Açık havada, doğal güzelliğin tüm uyarımı ve dikkati dağıtmak, özellikle endişe için iyi bir panzehir olabilir.
Hedef, Hedef Belirlemeye Yardımcı Olur
Çalışmalar, hedef belirlemenin akıl hastalığından iyileşmede önemli bir adım olabileceğini bulmuştur. Hedef belirleme, motivasyonunuzu artırabilir ve düzenli çalışan bir alışkanlık geliştirmenize yardımcı olabilir. Ve hazırlıksız veya dağınıklık hissi genellikle strese yol açabileceğinden, tutarlı bir çalışma programı günlük hayatınıza yapı eklenmesine ve stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Bir koşuya çıktığınızda, hemen bir hedefe sahip olursunuz. Bitirmek size başarı hissi ve büyük bir güven artırır. Ayrıca, haftada en az üç kez 30 dakika koşmak veya haftalık kilometrelerinizi haftada 1-2 mil artırarak haftalık hedefler belirleyebilirsiniz. 5K gibi bir koşu yarışına katılmak, çalışmak için mükemmel bir hedeftir. Soğuk ve karanlık kış aylarında koşmaya devam etmek için odaklanmış ve motive olmaya yardımcı olmak için bir bahar yarışı için kayıt olmak isteyebilirsiniz. Çalışanlarla ilgili zorluklar ve akıllı çalışan hedeflerin nasıl ayarlanacağı hakkında ipuçları için fikirler alın.
Koşu Güveninizi Arttırır
Özellikle yeni alışkanlığınızla çok fazla ilerleme kaydeden acemi bir koşucuysanız, koşu çok büyük bir güveni artırabilir.
Kilo verdiğinizde, kas ekleyerek ve dayanıklılığınızı geliştirdiğinizde, kendi imajınız ve benlik saygınız artacaktır.
Bireysel bir spor olarak koşmak, ilerlemek ve hedeflerinize ulaşmak için kendinize güvenmenizi gerektirir. Her koşuda, başarılı olmak için motivasyonunuzu ve kararlılığınızı kullanmanız için başka bir fırsat sunulacak. Tüm bu pratikler, yaşamın stresleriyle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilecek daha güçlü bir benlik duygusuna yol açar.
Bir yarışı bitirmek veya başka bir koşma hedefine ulaşmak, koşmaya ve yeni hedefler koymaya devam etmenizi teşvik edecektir. Yeni zorluklar üstlendikçe, bir kontrol, disiplin, kararlılık ve özgüven duygusu keşfedeceksiniz. Güveniniz ve enerjiniz, hedeflerinizi takip etmenize ve hayatınızın diğer alanlarında başarıya ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Koşu Uyku Geliştirmek Yardımcı Olur
Depresyon, stres ya da anksiyete ile uğraşan insanlar, genellikle semptomlarını daha da kötüleştiren uykusuzluktan muzdariptirler. Düzenli olarak çalışmak, uyku döngüleri arasındaki geçiş daha düzenli hale geldikçe uyku kalitesini artırır. Stresiniz koşarak rahatladığından, uykuya dalmak için daha kolay bir zamanınız olacaktır. Geceleri daha da yorgun hissedersiniz, bu yüzden siz de olmayacaksınız. Ek bir avantaj olarak, daha iyi bir uyku, daha iyi bir koşu performansına yol açabilir, çünkü vücudunuz dinlenmek ve iyileşmek için daha iyi bir şansa sahip olacaktır.
Çalışan Sosyal Etkileşimi Teşvik Ediyor
Koşmanın başka bir yolu da, stres, endişe ve depresyonun hafifletilmesine yardımcı olabilir, diğer koşucularla (ya yarışlarda, spor salonunda ya da koşu kulüplerinde) etkileşim kurarak. Yeni arkadaşlıklar kurmak veya mevcut arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle bağları güçlendirmek depresyon veya kaygıyla ilgilenenler için mükemmel bir sosyal destek sistemi olabilir. Başkalarının günlük hayatın stresleriyle uğraştığını ve bir çıkış olarak çalıştıklarını bilerek rahat edebilirler.
Koşucuların diğer koşucularla etkileşim kurduklarında hissettikleri topluluk hissi, diğer sosyal durumlarda da yaşayabilecekleri endişeyle başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Ayrıca , koşmanın sosyal faydalarının, insanların koşma ile uğraşmalarının başlıca nedenleri olduğu için, büyük bir motivasyon artışı da olacaktır.
Artan Yaratıcılık Artırıyor
Eğer bir sorun üzerinde sıkışmış hissediyorsanız veya beyin fırtınasına ihtiyaç duyuyorsanız, bir koşuya çıkmayı deneyin. Harekete geçtikten sonra sadece daha açık kafalı hissetmekle kalmaz, aynı zamanda koşma ya da diğer güçlü egzersiz formları da yaratıcılığı daha sonra iki saat kadar sürebilir. Gerçekten büyük bir yaratıcı stimülasyon arıyorsanız, koşu bandı üzerinde açık bir koşu yapın.
Çalışan, Bağımlılığı Kontrol Etmede Yardımcı Olabilir
Koşu ve diğer egzersiz türleri genellikle bağımlılık kurtarma programlarının ana bileşenleridir. İyileşmiş benlik saygısı ve özgüvenli koşucu deneyimi, alkol ve uyuşturucu bağımlılarının iyileşmesi için, iyileşmelerinde sayısız zorluklarla karşılaştıkları için son derece faydalıdır. Koşu, onların istekleri için etkili bir kısa vadeli dikkat dağıtıcı olabilir. Bağımlıları kurtarmak, çok fazla boş zaman bulabilir ve koşmak, onların üretkenliğini hissetmelerine ve günlük hayatlarına daha fazla yapı kazandırmalarına yardımcı olur. Çalışan bir topluluğun parçası olmak, yeni ve daha sağlıklı bir sosyal ağ arayan bağımlılar için de yararlı olabilir.
> Kaynaklar:
> Blanchette, David M. ve diğ. (2005), "Aerobik Egzersiz ve Bilişsel Yaratıcılık: Anında ve Artık Etkiler", Yaratıcılık Araştırma Dergisi , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., ve diğerleri. ark. “Egzersiz Depresyon İçin Uygulanabilir Bir Tedavi midir?” ACSMs Health Fit Journal. 2012 Temmuz / Ağustos; 16 (4): 14-21.
Harvard Sağlık Yayınları, Harvard Tıp Okulu, Harvard Erkek Sağlığı İzleme (2011, Şubat). “Rahatlamak için egzersiz yapmak”.
> Amerika'nın Kaygı ve Depresyon Derneği. “Fiziksel Aktivite Stresi Azaltır” (2016)
> ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanı. (2016). Bölüm 2: Fiziksel aktivitenin birçok sağlık yararı vardır. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzlarında.