Yılın geri kalanını tatbik etmek için yeterince zor, ancak karışıma tatiller ekliyoruz ve çoğumuz yapılacak işlerin daha uzun ve daha uzun sürdüğü için daha az önceliğe sahip egzersiz buluyoruz.
İstediğin son şey daha fazla stres ve çoğumuz için her zamanki egzersiz programımıza devam etmeye çalışmak sadece bunu yapıyor. Aynı zamanda, bir şekilde aktif kalmak, size enerji verir, stres ve gerginliği azaltır ve elbette, yediğiniz ekstra kalorileri hafifletmeye yardımcı olur.
Peki, bu dengeyi nasıl buluyorsunuz? Bu hızlı ipuçları, önceden planlamanıza yardımcı olacak, herhangi bir olasılık için kendinizi hazırlayacak ve bu tatil sezonunda aktif kalmanıza yardımcı olacak egzersizler sağlayacaktır.
Önceden planlamak
Seyahat ediyorsanız , önceden planlama yapmak tüm farkı yaratabilir. Seçeneklerin neler olduğunu anlamak için biraz zaman ayırın, böylece her şey için hazırsınız. Sadece birkaç fikir:
- Yakındaki yürüyüş, koşu veya park yollarını arayın
- Kalacağınız otel hakkında bilgi edinin ve egzersiz odası olup olmadığını öğrenin.
- Ailede kalıyorsanız, herhangi bir fitness ekipmanı olup olmadığını sorun
- Bu bir seçenek değilse, yakındaki spor salonlarını bulun ve konukların tesislerini kullanmalarına izin verip vermediklerini sorun.
- Ailenizle önceden konuşun ve bir yürüyüş yapmayı veya birlikte aktif bir şeyler yapmayı öneriniz.
- Fazla yer veya ekipman gerektirmeyen basit egzersizler (aşağıya bakın) planlayın. Seyahat ediyorsanız veya ziyaretçileriniz varsa, herhangi bir kimseyi rahatsız etmeden bodrum katındaki bir antrenmandan geçebilirsiniz.
Egzersiz programınızı önceden planlamaya çalışın. Onu değiştirmek zorunda kalsanız bile (ki muhtemelen seyahat ederken), egzersiz yapmak için şimdiden bir taahhütte bulunmuştunuz. Planladığınız zaman, daha sonra sıkmaktan ziyade yapışması daha kolaydır.
Hazırlanmak
Programınızdan ya da antrenman yapmak için zamanınız olup olmadığından emin değilseniz, en kötü durum senaryosunu planlayın.
Bu büyükannenin bodrumunda hiçbir ekipman olmadan ve kendinize sadece 10 veya 15 dakika kalabiliyor olabilir. Sadece birkaç dakikanız olsa bile, bir egzersizde sıkmak için bu hızlı ipuçlarını deneyin:
- Seninle bir egzersiz planı getir . Yatak odanızda yapabileceğiniz 10 dakikalık bir rutini planlayın. Örneğin, 10 egzersiz seçebilir ve her biri 1 dakika boyunca (ağız kavgası, akciğerler, şınavlar, zıplamalar) yapabilir ya da diğer fikirler için aşağıdaki tatbikat egzersizlerini inceleyebilirsiniz.
- Direnç bantları getirin. İyi yolculuk yaparlar ve birkaç dakikanızı her yakaladığınızda hızlı kuvvet egzersizleri için kullanabilirsiniz.
- Bir dizüstü bilgisayarınız varsa, bir egzersiz DVD'sini yanınızda getirin ya da demandFitness tarafından sunulanlar gibi çevrimiçi akışları deneyin.
- Konuklar yanınızda kalırsa, ekipmanınızı (ağırlıklar veya bantlar) yatak odanıza taşıyın, böylece gece veya sabahları bazı egzersizlere girebilirsiniz.
- Koşarken ya da yürüme ayakkabısını olabildiğince kullan. Hızlı bir yürüyüş yapmak veya koşmak için 20 dakikalık bir pencere veya akşam yemeğinden önce bir pencere bulabilirsiniz.
Hatta bazı aile üyelerini yürüyüşe davet etmek isteyebilirsiniz. Bazen antrenmana bayılacak başka şeyler de vardır, ama sadece bir başkasının öne çıkmasını beklerler.
Her Fırsatı Kullanın
Planlama ve hazırlık güzeldir, ancak en iyi planlanmış planlar bile özellikle tatillerde raydan çıkarılır.
Bir egzersiz yapmanın hiçbir yolu olmadığını fark ederseniz, yaratıcı olun ve vücudunuzu herhangi bir şekilde hareket ettirmenin yollarını bulun:
- Mümkün olduğunca yürüyün. Alışveriş merkezinde ekstra turlar yapın, merdivenleri kullanın, köpeği gezmek için gönüllü olun.
- Çocuklarla takılıyorsan, bir futbol maçı yap, etiketleme yap ya da saklan ve ara.
- Ev işlerine yardım etmek, kar küreklemek veya yaprakların yanaşmasını sağlamak için teklif verin.
- Herkes futbol izlerken etrafta oturuyorsa, bazı sitit veya şınav için yere gidin. Bu çok tuhaf ise, izometrik egzersizler deneyin - abs, glutes sıkın ve tutun ve hatta göğsüne geçmek için elleri birlikte basın.
- Ekipmanınız yoksa, hızlı yanal yükselmeler veya havai fişek bastırmaları için bazı su şişelerini veya çorba kutularını toplayın. Bir şey her zaman yoktan iyidir.
Tatil Egzersizleri
Bazı egzersiz fikirlerine ihtiyacınız varsa, bu rutinler kardiyodan devre antrenmanına ve ekipmansız kuvvet egzersizlerine kadar her şeyi kapsar. Bunları yazdırın ve yanınızda götürün ya da sadece kendi egzersizlerinizi oluştururken ilham almak için kullanın.
- En İyi Vücut Ağırlığı Egzersizleri
- 10 Dakika Vücut Ağırlığı Devresi
- Ekipman Seyahat Egzersizi Yok
- 10 Dakika Kardiyo Blast
- Düşük Darbe Kardiyo Blast
- Yağ Yakma Devresi
- Seyahat Gücü-Gücü Devresi
- Direnç Band Egzersizleri
- Daha Fazla Egzersiz
En önemli şey gerçekçi olmak ve kendinize kolay gitmek. Tatillerde programınızdan her zaman sorumlu değilsiniz, böylece sadece elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz. Eve döndüğünüzde rutininize geri dönebileceğinizi kendinize hatırlatın.