Diyet sabotajının en büyük nedenlerinden biri? Gün ortası aç ve karşılaştığın yiyeceklere dön. Bu yüzden "acil durum aperatifleri" dediğim şeye hazırlıklı olmak çok önemli. Bunlar, çantanızda, sırt çantasında, masa çekmecesinde veya mini buzdolabınızda saklanabilen diyet dostu yiyeceklerdir. Açlık isteklerini ezmek için mükemmeller!
Taşınabilir Proteinler
Yüksek proteinli gıdalar tatmin edicidir, ancak hepsi akıllı seçimler ya da hareket halindeyken atıştırma için iyi değildir.
Ayrıca, birçok atıştırmalık 100 kalorinin altında değil, bunlardan bazıları!
- Tek Servisli Tuna Torbalar: Çok kullanışlılar, onları tahliye etmenize bile gerek yok! Sadece türün suya değil yağa doldurulduğundan emin olun. Bunlar genellikle 110 kalori veya daha az yağ ile düşüktür ve kalp-sağlıklı omega-3'lerde yüksektir. Terbiyeli çeşitleri ve düşük sodyum seçenekleri vardır. Orkinosunu paketin içinden çıkarın veya pirinç keklerine veya yüksek lifli krakerlere koyun.
- Atıştırmalık Barlar: En iyi protein çubukları da pek çok lif içerir. 200 kalori veya daha az ve her protein ve lifte en az 4 gramlık barlar arıyorum. Tatlı lezzet de tatlı isteklerini körfezde tutmak için harikadır. Mola odasından üç çikolatalı kurabiyeleri yutmak yerine, çikolatalı atıştırmalık büfesine ulaşmak. Çikolata özlemini tekmelemek için diyet dostu bir yol .
- Sarsıntılı: En sevdiğim kapmak-atıştırmalık atıştırmalıklarından biri sarsıntılı. Şimdiye kadarki en popüler çerez değil, ama genellikle yağ ve kalorilerde oldukça düşük. 1 oz. porsiyon tipik olarak 100 kalori veya daha az ve 3 g yağın altındadır. Ayrıca, bu günlerde sadece sığır eti değil! Tavuk, hindi ve soya çeşitlerini de arayın.
- Bölüm-Kontrollü Kuruyemişler: Bu listede yer alan diğer öğelerin yanında fındıklar protein kadar yüksek olmasa da, sağlıklı yağları ve lifleri onları büyük açlık avcıları yapar. Badem ve antep fıstığı benim en iyi seçimlerim. 100 kalorili paketlere veya DIY'e bakın : 100 kalori için yaklaşık 14 badem veya 25 antepfıstığı alabilirsin. Antep fıstığı ile eğlenceli bir bonus mu? Bombardımanı ellerinizi meşgul tutar ve atıştırmalık tüketimini daha uzun sürer. Atıştırmalık alışkanlıklarınıza dikkat edin. Çok servisli bir fındık paketinden atıştırma. Onları zaman ayırın!
Elyaf Dolgulu Meyveler ve Sebzeler
Doğal olarak oluşan lif, acil durum atıştırması için arzu ettiğiniz özellikler listenizde yüksek olmalıdır. Çoğu insan yeterince lif almaz, böylece günlük yiyecek tüketiminize en az bir yüksek lifli atıştırmalık eklemek gerçekten iyi bir fikirdir. Bunlar hile yapacak.
- Elmalar: Her orta elmanın yaklaşık 100 kalori ve 4.5g lifi vardır. Eğer tatlılık ve tart lezzetinin mükemmel kombinasyonunu arıyorsanız, bir Fuji elma deneyin.
- Portakallar: Yaklaşık 100 kalori ve 3.5g fiber için üç tane clementine veya iki mandalina sahiptir. Onları soymak, daha uzun süre çerez atışı yapar!
- Şeker Bezelye Bezelye: Sahip olabilirsiniz 100 kalori ve 5.5 g fiber için 3 1/3 su bardağı şekerli bezelye. Eğer çiğ tadı sevmezlerse (biraz "çimenli" tadabilirler), hafifçe buharda ve sonra serinletiniz.
- Jicama: Bu sebzeleri sevmediklerini düşünen insanlar için sebzeli atıştırmalık. Jicama çok yumuşak bir elma ya da armut gibi tadıyor. 2 1/4 bardak jicama üzerinde Chomp 100 kalori ve bir çok 13g fiber için sopa.
Mini Buzdolabı veya Soğutucu Snacks
Plaja, parka veya uzun bir yolculuğa gidiyorsanız, küçük bir soğutucu getirin ve suçluluk içermeyen atıştırmalıklar ile paketleyin. Bu atıştırmalıklar ayrıca ofis mutfakları ve yurt odası mini buzdolabı için idealdir.
- Sert Kaynamış Yumurta Beyazları: 50 kalori ve 10 gr protein için üç katı yumurta akı yapabilirsiniz. Yağları ve kolesterolü biraz fazla olduğundan, genellikle yumurta sarısını atlarım. Ayrıca, bunları kaldırmak, haşlanmış yumurta beyazı yarımlarına lezzetli dolgular ekleyebileceğiniz anlamına gelir: humus, salsa, püresi avokado, buna isim verin!
- Yunanca veya Düzenli Yağsız Yoğurt: Sonsuz lezzet seçenekleri mevcut, bu yüzden tatlı ve diğer tatlılar için bir özlemi her seferinde bir kaşık doldurabilirsiniz. 150 kalorilik veya daha az atıştırmalık boyutlu kaplara (yaklaşık 6 oz.) Bakın. Yunan yoğurdu ile ikramiye, 6-oz başına en az 15 gram olan etkileyici protein sayısıdır. hizmet. Bu atıştırmalık aynı zamanda lezzetlendirmek için de kolaydır.
- Light String Peyniri: Işığın peyniri (yemeklerinizi ayırmak konusunda garip bir şekilde tatmin edici bir şey var) seviyorum ve sadece 60 kalori ve 3g yağ. Bu listede kendi başına ya da bir sonraki öğenin birkaç dilimine sarın.
- Ekstra Yalın Türkiye Göğüs: En az% 96 yağsız türkiye dilimleri arayın. Sodyum endişe ediyorsa, tuz eklenmeyen dilimler için deli sayacını kontrol edin. Ve türkiye, ekstra yalın kesimlerde mevcut olan tek protein değildir. Tavuk göğsü, jambon ve hatta% 4 yağ veya daha az et ile kızartılmış sığır eti için bak.
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!