Kalbin sahip olduğun en önemli kaslardan biridir. Vücudunuzdaki oksijen ve hayati besinlerle dolu kanı pompalar, böylece sağlıklı kalması için besin açısından zengin bir diyet yemelisiniz.
Amerikan Kalp Derneği, çeşitli yiyecek gruplarına kullanışlı ve kullanışlı bir kılavuz sunar: Her grupta, günde en iyi kalp sağlığı için kaç porsiyon yemek gerektiğini gösterir.
Ne öneriyor? Çeşitli meyveler ve sebzeler; derisiz balık ve kümes hayvanları (bunlar kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir); az yağlı süt; sağlıklı kepekli tahıllar; baklagiller; ve sağlıklı yağlar.
Ve tavsiye edilmeyen? Şekerli içecekler, tatlılar, yağlı etler, işlenmiş gıdalar ve doymuş yağ içeren diğer yiyecekler. Bütün bu iyi niyetli yiyecekleri günlük diyetinize almayı düşünmek sizi strese sokarsa, strese girmeyin. (Kalbin için iyi değil!) Seni ele geçirdim. Bu fikirlere göz atın.
O Sebzelere Girin
Kahvaltı karıştırma ve omlet onlar olmadan eksik! Çabucak çabuk kavurmak için elimde doğranmış sebzeler var. Mantarlar, biberler ve soğan favorilerim. Acelem olduğumda , mikrodalgada sebze dolu bir tadımı pişiriyorum . Ayrıca sebzelerinizi smoothie'lere gizleyebilirsiniz. Biraz ıspanak, içkinizi yeşile çevirebilir, ama tadamayacaksınız bile!
Öğle yemeğinde büyük bir salata her zaman iyi bir fikirdir. Bu sıkıcı görünüyorsa , salata oyununu hızlandırmayı öğrenin . Taraflara gelince, kesilmiş havuç, kereviz veya jicama için karbonhidratlı talaşları değiştirin. Bazı lezzetli guacamole (daha sonra bu konuda) veya humus ile sebzeler mükemmel bir ağızdan ağıza araç!
Dinnertime'da, stir-frys sebzelerinizi almak için en iyi yoldur. En sevdiğiniz sebzeleri seçin ya da bir kısa yol alın ve süpermarketin dondurucu bölümünden bir çanta alın.
Yağsız protein (karides veya tavuk gibi) ve en sevdiğiniz Asya esintili sos ile karıştırın ve bir yemeğiniz var.
Meyve Hayranı Olun!
Tatlı bir dişin varsa, meyvesi için eğitin. Sulu dilimlenmiş mango ya da tatlı ananas parçaları gibi bir şey yok. Her zaman hareket halindeyseniz, elma, clementines ya da muz gibi meyvelerden tutun.
Evde, meyveleri yoğurda karıştırın. Smoothies, o blendere attığınız şey hakkında akıllı olduğunuz ve doğru yaptığınız sürece kahvaltı için mükemmeldir. Ve akşamları aperatifli hissettiğimde, daima meyveye giderim. Doğal çırpılmış tepesi ile kaplanmış bir kase çilek her seferinde noktaya ulaşır.
Meyve ve sebzeler birlikte harika geçer. İşte harika bir ipucu: Meyve salatası için soyulmuş ve doğranmış salatalık ekleyin! Porsiyonunuzu süper boyutlandırırsınız ve salatalık doğru karışır.
Somon ile Satisfy
Somon bir süperstardır çünkü omega-3 yağ asitleri açısından zengin, her zaman duyduğunuz iyi yağ. Ve sadece lezzetli değil, aynı zamanda yapmak çok basit. Somon pişirmenin en sevdiğim yolu, bir folyo paketinde pişirmek - neredeyse hiç temizlik yapmadan azami çaba harcamaktır ve sonuçlar en üst düzeydedir!
İpucu: İki filetoyu aynı anda pişirin; Bir akşam yemeği için ve bir sonraki günün öğle yemeği salatası için.
Ayrıca kefeli / konserve somon ürünlerini de arayın. (Tuna oyundaki tek kişi değil.)
Kuruyemiş için Kuruyemiş gidin
Fındık, kalp-sağlıklı yağlar ve proteinlerle doludur . Ancak, bu küçük adamlar çok fazla kalori toplarlar, bu yüzden onları ana yemeğinizde değil, pazarınızda üstte kiraz yapın. Yulaf ezmesi, patates kızartması ve salataların üzerine ezilmiş fındık serpiştirmeyi severim. Bir atıştırmalık olarak, bu salkımları kontrol altında tutmak için 100 kalorili paketlere ulaşın.
Bonus: Bademlerin kilo verme üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir . Aşırı kilolu olmak kalbinizde zorlanmaya neden olabilir, bu nedenle bugün porsiyon kontrollü bir badem paketi alın!
Yulaf ezmesi sağlıklı bir tam tahıl
Yulaf ezmesi ile takıntılıyım. Çok tatmin edici ve iyi bir kalp var.
“Yulaf ezmesi” diye adlandırdığım bir şeyi yapmak için eski moda yulafları kullanırım. Onları iki kat daha fazla sıvı ile ve iki katı uzun bir süre (standart yulaf ezmesi ile karşılaştırıldığında) pişirerek muazzam bir bölüm elde edersiniz!
Yulaf ezmesi yetiştirmeyi öğrenmek kolay. Ayrıca gece yulafları da seviyorum. Onları önceki gece hazırlayın ve hazır bir kahvaltıyla uyanın. Meyve ve yoğurt katmanları ile bir gece yulaf parfe için tarifleri bol var !
Avokadodan kaçınmak Hayır-Hayır
Bu lezzetli meyveden uzak durma. (Evet, teknik olarak bir meyve!) Kremsi ve lezzetli, istediğiniz kalp-sağlıklı yağlarla dolu.
Avokado tostu tüm öfke ve iyi bir sebep! Bir parça hafif tam tahıl ekmeğiyle kızartıyorum, yaklaşık 3 yemek kaşığı avokado ile yayıyorum ve sonra hayallerimin toprağa dönüşmesine izin veriyorum.
Mısır, peynir, çilek ve (gasp) bile pastırma ekledim! Avokado da sebzeler için kremsi bir guac daldırma için yağsız Yunan yoğurdu ile mükemmel karıştırılır. Kalbinizin sağlıklı kalması hiç bu kadar güzel olmamıştı! (Bonus: Bu bir kilo kaybı silahı olabilir !)
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!