Tüm smoothiesler eşit olarak yaratılmaz. En çok yiyecek verenler diyoruz - sağlıklı bir itibara rağmen, çoğu zaman şekerli kalori dolu. Ortalama olarak, bir 16 oz. meyve smoothie yaklaşık 400 kalori ve yaklaşık 60 gram şeker vardır! Ve bazı harmanlanmış içeceklerin yemek ikamesi olması düşünülüyor, ama insanlar sıradan susuzlaştırıcılar gibi onları sarar.
Neyse ki, diyetinizi rayından çıkarmayacak bir atıştırmalık atıştırmalık hazırlamak kolaydır. Bir karıştırıcınız ve biraz buzunuz varsa, hiçbir zaman suçsuz bir donmuş içecek hazırlayabilirsiniz. Aşağıdaki düşük kalorili üslerden biriyle başlayın, bir ya da iki, artı birkaç ekstra ekleyin ve lezzetli ve suçluluktan arınmış bir güler yüzünüz olacak.
Düşük Kalorili Bir Baz Yapma
Temel, güler yüzün başladığı yerdir. Farklı süt türlerini kullanabilmeniz için tek seçeneğiniz bunlar değil!
- Şekersiz badem sütü: Yaklaşık 30 kalori ile bir bardak, bu kremalı içecekler için harika. Vanilya, sade ve çikolatada gelir. Unutmayın, o şekersizdir, bu yüzden güler yüzünüze kalorisiz tatlandırıcı paketi eklemek isteyebilirsiniz - daha fazlası için. Badem sütü hem buzdolabında hem de rafa dayanıklı kartonlarda mevcuttur.
- Azaltılmış kalorili meyve suyu içecekleri: Bunlar çok çeşitli tatlarda gelir: portakal, ananas, elma, adını sen koy! Yarım şekerli ve standart meyve suyunun kalorisi olan birçok doğal var. Meyveli içecekler meyveli meyveler için harikadır.
- Şekersiz Hindistan cevizi sütü içeceği: Bu kremalı karışımlı içecekler için başka lezzetli bir başlangıçtır. Tam bir barda yaklaşık 50 kalori var. Sadece bir hindistancevizli lezzet ve hafif bir krema hissi var. Kalın ve şekerli konserve hindistan cevizi sütü ile karıştırmayın! Badem sütü gibi, bu biraz tatlandırıcıya ihtiyaç duyabilir; rafa dayanıklı paketlerin yanı sıra soğutmalı versiyonlarda da gelir.
- Hindistan cevizi suyu: Başka bir hindistancevizi seçeneği, bu bir kremalılık olmadan ferahlatıcı bir smoothie için akıllı bir başlangıçtır. Bir fincan yaklaşık 45 kalori içerir ve hem potasyum hem de elektrolitler içinde yüksektir. Kiraz, ananas ve diğer tatlı-tart meyveli tatlarla çok iyi eşleşir.
- Light vanilla soymilk: Kremsi seçenekler söz konusu olduğunda, protein dolu bir taban istiyorsanız bu en iyi bahistir. İstatistikler diğerlerine göre biraz daha yüksektir, kupa başına yaklaşık 70 kalori vardır, ancak her barda yaklaşık 6 gram protein vardır. Bu çok yönlü, zaten tatlandırılmış, güzel ve kremsidir.
Smoothie Mix-Ins
Güler yüzünüz, doyurucu ama besleyici bir içecek için lezzet ve besinlerin tadını çıkarabilir.
- Şekersiz dondurulmuş meyve: Dondurulmuş meyve , karışık içecekler için idealdir; smoothiesinizi kalın ve lezzetli hale getirir. Üzüm ve muz gibi kendi meyvelerinizi dondurabilir veya mango parçaları, koyu tatlı çekirdeksiz kirazlar, şeftali dilimleri, karışık meyveler ve daha fazlası için dondurucu koridoruna vurabilirsiniz. Bunlar her zaman "şekersiz" olarak etiketlenmeyecek, bu yüzden şeker veya şurup olmadığından emin olmak için malzemeleri kontrol edin. Ve işte bir ipucu: Karıştırıcınıza eklemeden önce meyveyi kısmen çözün; Bu daha iyi uyum yardımcı olacaktır.
- Sebzeler: Maceracı mı hissediyorsunuz? Sebzeler smoothies bir besin takviyesi verir. Lahana ve ıspanak, popüler eklentilerdir, ancak en iyi salatalıklarını severim, çünkü gerçekten yumuşaktırlar. Hile, lezzetleri dengelemek için bunları tatlı meyve ile karıştırmaktır. Doğranmış elma ve üzüm ile salatalık ve lahana birleştirmeyi deneyin. Limon suyu bir sıçrama ekleyin ve biraz su ve buz ile karıştırın. Yum!
- Hafif yoğurt: 6 oz başına yaklaşık 100 kalori içeren yağsız yoğurt seçeneklerine bakın. hizmet. Klasik çileklerden çökmekte olan elmalı turtadan sayısız lezzet var. Ayrıca kremalı çırpıcıların yağsız Yunan yoğurduğunu da bir çörek dokunuşuyla seviyorum. Ve Yunan yoğurdu, yarım bardak başına yaklaşık 11 gramlık bir protein ekler.
Güler yüzlü ekstralar
Doğru ekstralar, güler yüzünüzün lezzetini ve dokusunu yükseltebilir. Sadece doğru olanları seçmelisin!
- Buz: Ezilmiş buz en iyisidir, çünkü daha düzgün bir şekilde smoothie'lere karışır. Smooth'larımı çok fazla buzla, 1 - 1 1/2 bardak buzlu buzla veya 5 - 8 buz küpüyle sevdim.
- Kalorisiz tatlandırıcı: Bu özellikle şekersiz bir baz, tart meyvesi veya herhangi bir sebzeyi kullanıyorsanız ve tatlı dişinizi tatmin etmek istiyorsanız iyi olur. Stevia veya keşiş meyvesinden yapılan birçok doğal seçenek vardır. Onları karşılaştırın ve en sevdiğiniz birini seçin.
- Limon ya da limon suyu: Karıştırılmış içeceklere boyut kazandırmak için bir sıçrama ekleyin. Narenciye narenciye gerçekten şeyleri canlandırıyor!
- Ekstre: Bunu çok dikkatli kullanın. İhtiyacınız olan bir damla veya iki vanilya veya hindistancevizi özü. Smoothie'nin tabağındaki lezzeti gerçekten arttırabilir.
Smoothie Tarif Fikirler
Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Bu tatlı önerilerinden birini deneyin.
- Berry Mango Smoothie: Bir karıştırıcıda aşağıdakileri birleştirin: 3/4 fincan donmuş şekersiz mango parçaları, 1/2 fincan çekirdeksiz salatalık, 5 dondurulmuş şekersiz çilek, 12 nane yaprağı, 1/2 çay kaşığı. limon suyu, 1 kalorisiz tatlandırıcı paketi ve 1 bardak kırılmış buz. Yaklaşık 120 kalori için harmanlanmış lezzetli bir jumbo porsiyon alacaksınız.
- Tropical Morning Smoothie : Bir karıştırıcıda 6 oz ekleyin. (yaklaşık 3/4 bardak) hafif şeftali yoğurt, 1/4 bardak konserve ezilmiş ananas suyu (değil süzülmüş), 1/2 dilimlenmiş ve dondurulmuş muz, 1/2 çay kaşığı. limon suyu ve 1 bardak kırılmış buz. 185 kalori için karıştırın ve yudumlayın.
- Hindistan Cevizi Berry Smoothie : Bir karıştırıcıda aşağıdakileri birleştirin: 1 bardak şekersiz vanilyalı hindistan cevizi sütü içeceği, 3/4 fincan dondurulmuş şekersiz ahududu, 1/8 çay kaşığı. hindistan cevizi özü, 2 kalorisiz tatlandırıcı paketi ve 1 bardak kırılmış buz. Uzaklaşın ve sadece 105 kalorinin tadını çıkarın.
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!