İşlenmiş ve hazır ambalajlı her zaman sağlıksız anlamına gelmez
Whole Foods Market marketleri, organik, doğal ve bütün gıdalara sahip büyük bir mağaza zincirinin parçasıdır. Her mağaza, bir üretim bölümü, şarküteri, hazırlanmış gıda bölümü, taze et ve deniz ürünleri bölümleri, işlenmiş paketlenmiş gıdaların birkaç aisesi ve dondurulmuş gıda bölümü içeren tam teşekküllü bir mağazadır.
Whole Foods Markets, birçok markayı sunuyor, ancak Whole Foods Markets ve 365 Everyday Value isimleri altında kendi mağaza markalarına da sahipler.
Diğer markalarda olduğu gibi, besin değeri ürüne göre değişir.
Sağlıklı Tüm Gıda Pazarı Seçenekleri
Açıkça, taze ürünler en iyisidir, ancak bazen daha kolay ve daha uygun bir şeye ihtiyacınız vardır. İşte burada on sağlıklı işlenmiş ve hazır ambalajlı Whole Foods marka ürünlerine bir bakış. İşlenmiş gıdaların hepsi sağlıksız değildir!
365 Günlük Değer Sebzeli Medley Çorbası
| 365 Gündelik Sebze Medley Beslenme Gerçekleri | |
|---|---|
| Servis bir fincan (245 g) | |
| Hizmet Başına | % Günlük değer* |
| Kalori 70 | |
| Yağdan Kalori 0 | |
| Toplam Yağ 0g | 0% |
| Doymuş Yağ 0g | 0% |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Sodyum 310 mg | % 13 |
| Karbonhidratlar 16g | % 5 |
| Diyet Lif 3g | % 12 |
| Şekerler 4g | |
| Protein 2g | |
| A Vitamini% 80 · C Vitamini% 0 | |
| Kalsiyum% 6 · Demir% 6 | |
> * 2.000 kalorili diyete dayanarak | |
Çorba, hızlı ve kolay bir yemek için yapar: sadece ısı ve yemek! 365 Günlük Değerli Sebzeli Medley Çorbası mükemmel bir seçimdir çünkü yağsız, yüksek oranda vitamin ve mineraller, çoğu çorbadan daha düşük sodyum, daha düşük kaloriler (kupa başına sadece 70) ve porsiyon başına 3 gram lif sunmaktadır.
Bir porsiyon yaklaşık bir fincan çorbadır, ama bu çorba sizin için çok iyi, bu yüzden saniyeler için aramak güzel.
365 Everday Değeri Stir-Fry Karışımı
Tavada kızartmak, bir yemek hazırlamak için akıllı bir yoldur ve dondurulmuş karidesli sebzeleri hazır hale getirmek hızlı ve kolay hale getirir. 365 Gündelik Değerli Stir-Fry Karışımı organik brokoli, havuç, yeşil fasulye, soğan, kırmızı biber ve mantarlarla yapılır.
Bir fincan günlük lif ihtiyacınızın yüzde 8'ini ve günlük kalsiyum, protein ve kalori ihtiyacınızın yüzde 2'sini karşılar. O fincan sebzelerin de sadece 30 kalori var! Kızarttığınız yemeği bir garnitür olarak servis edin ya da tavuk ya da tofu ve en sevdiğiniz tavada kızartın, yemek pişirmek için ekleyin.
365 Günlük Değer Mandarin Portakalları
Küçük Mandarin portakalları tatlı ve lezzetlidir, bu yüzden daha fazla meyve yemeye ihtiyaç duyan seçici yiyiciler için idealdir. Fresh en iyi olabilir, ancak 365 Everyday Value marka konserve mandalina portakalları diğer markalar kadar lezzetli. İşte bonus: sade şeker suyu yerine biraz armut suyu ile tatlandırılıyorlar. Bir yarım fincanlık serviste 80 kalori vardır ve günlük ihtiyacınızın yüzde 4'ünü lif ve demir sağlar. Sodyumda düşüktür, yağ içermez ve C vitamini için yarım günlük bir öneri vardır.
365 Günlük Değer Blueberry Tahıl Barları
Sabahları hep geç kalacağını biliyor musun? Eğer öyleyse, 365 Everyday Value'tan Blueberry Cereal Bar'ı alabildiğinizde kahvaltı atlamaya gerek yoktur. Her barda 140 kalori vardır ve günlük folik asit önerilerinizin yüzde 10'unu, demir ve kalsiyum için günlük tavsiyelerinizin yüzde 2'sini ve ihtiyacınız olan fiberin yaklaşık yüzde 4'ünü sağlar.
Aynı zamanda yağda düşüktür ve hatta biraz C vitamini içerir.
365 Gündelik Değer Tam Buğday Ekmeği
Tam tahıllar sağlıklı bir diyet için gereklidir ve 365 Günlük Değer Tam Buğday Ekmeği mükemmel bir tam tahıl kaynağıdır. Bir dilim günlük lif ihtiyacınızın yüzde 12'sini, protein ihtiyacınızın yüzde 8'ini, günlük kalsiyum ihtiyacınızın yüzde 2'sini ve ihtiyacınız olan demirin yüzde 6'sını sağlar. Öğle yemeğinde sağlıklı bir sandviç yapmak için kepekli ekmek kullanın.
Bütün Gıda Pazarı Sebze Kızarmış Pilav
Kızarmış pilav, lezzetli bir ana yemek veya garnitürü yapar, ancak genellikle yağ ve kalorilerde yüksek olabilir. Bir Kez Bütün Gıda Pazarı Sebze Kızarmış Pilav sadece 150 kalori içerir.
Ayrıca günlük lif ihtiyacınızın yüzde 8'ini, ütü ihtiyacınızın yüzde 4'ünü, yağsız, vücudunuzun her gün ihtiyacı olan A vitamininin yüzde 25'ini ve biraz potasyum'u da kapsar. Sodyumda düşük değildir, ancak Whole Foods Market Sebze Kızartılmış Pilav diğer pek çok markadan daha az sodyum içerir.
Bütün Gıda Pazarı Enginar, Kale ve İsviçre Chard Alıntılar
Bazen hızlı ve kolay bir iştah açıcıya ihtiyaç duyarsınız ve Whole Foods Market Enginar, Kale ve İsviçre Chard ısırıkları mükemmeldir. Sadece onları fırına fırlat!
Bir porsiyon üç parçadır ve sadece 70 kaloriye sahiptir. Ayrıca günlük kalsiyum ve lif önerilerinizin yüzde 8'ini, günlük A vitamini ihtiyacının yüzde 20'sini ve bazı C vitamini miktarlarını da alacaksınız. Biraz doymuş yağ var ama sodyumda fazla değil. Sonuç olarak, bu ısırıklar tipik yüksek kalorili ve yüksek yağlı böreği, çömlek çıkartma ve diğer kızarmış, dondurulmuş, ısı ve yemek mezelerinden daha sağlıklıdır.
Bütün Gıda Marketleri Gnocchi Quattro Formaggi
İşte tam bir yemek için sadece bir yan salata ihtiyacı olan hızlı ve kolay bir makarna yemek. Bir fincan formaggi, günlük protein ihtiyacınızın yüzde 14'ünü, günlük lif tavsiyenizin yüzde 8'ini ve yaklaşık 230 kaloriye sahiptir, bu da bir makarna tabağı için gerçekten etkileyici bir şeydir - nadiren lif sağlarlar. Aynı zamanda, orta miktarda sodyum ve bazı doymuş yağlara sahiptir, fakat diğer birçok hazır gıda makarna markasından daha azdır.
3 65 Everday Değer Meyve ve Somun Granola
Tabii ki, her türlü granola bulabilirsiniz (veya bu glutensiz hindistan cevizi granola veya bu badem ve karabuğday ekmeği gibi ), ancak bu kutuyu ayıran şey omega-3 yağ asitlerinin iyi bir kaynağıdır. . Kalorilerde düşük değildir (bir buçuk fincan 250 kalori içerir), ancak günlük lif ihtiyacınızın yüzde 20'sine, günlük demir cevabınızın yüzde 10'una ve kalsiyumuna da sahiptir. Bu granola doyurucu bir kahvaltı için mükemmel veya bazı sade Yunan yoğurdun üzerine serpilir.
365 Günlük Değer Bezelye Gevrekleri
Bu atıştırmalık cips için bir özlem var ama tüm yağ ve kalori istemiyorsanız mükemmeldir. Bir porsiyon, ya da yaklaşık 25 bezelye cips, günlük lif ihtiyacınızın yüzde 20'sini verir, ihtiyacınız olan demirin yüzde 6'sı yağdır ve sadece 110 kalori içerir. Ayrıca, en fazla çerez yongasına göre daha az sodyum içerir. Yalnız yemek ya da hafif sebze daldırma ile servis edilmek mükemmeldir.
Tüm Gıda Pazarları Seçim İpuçları
Bir tüketicinin Whole Foods Market ürünlerini seçmesinin bir dizi nedeni vardır ve sadece Whole Foods Market etiketi altında satılmanın ürünün sağlıklı olduğu anlamına gelmediğini bilmek önemlidir. İçerik listelerini ve Nutrition Fact etiketlerini okumak ve paket başına porsiyon sayısını akılda tutmak önemlidir.
İşlenmiş, hazır ambalajlı herhangi bir markette olduğu gibi, yağda ve kalorilerde düşük, besin açısından yoğun, lif bakımından yüksek ve sağlıklı içerikli ürünler aramanız gerekir. GDO içermeyen, glutensiz, vegan, vejetaryen, zulüm içermeyen, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve yapay koruyucu madde içermeyen kelimeler ve ifadeler, gıdaların otomatik olarak daha besleyici olduğu anlamına gelmez. En iyi seçimleri yapmak için alışveriş yaptığınızda etiketleri daima okuyun.