1 - Brokoli Çorbası
Brokoli lahana ile aşina değilseniz, işte anlaşma: Bu parçalanmış brokoli sapları, havuç ve lahana karışımı ve sağlıklı olduğu kadar çok yönlü! Yumuşak olana kadar buğulandığında, şaşırtıcı bir erişte takasını yapar. Salata sosu ile fırlatıldığında, sadece doğru miktarda çıtır ile nefis bir garnitür yapar. Aynı zamanda, köfteleri toplamak için kolay bir yoldur. Ürün bölümünde bulabilirsiniz - çantaların yanı sıra plastik küvetler de geliyor.
1 fincan: 25 kalori, 0 gr yağ, 25 mg sodyum, 5 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 2 gr şekerler, 2 gr protein
2 - Ekstra Yalın veya Yağsız Kıyma
Kıyma etleri pek çok evde bir klasiktir, fakat yanlış türler yağlı yemler olabilir. Kıyma sığır eti açısından,% 4 yağ veya daha az yağ içeren, ekstra-yalın etiketli olanları arayın. Ayrıca% 96 oranında yalın olarak etiketlenmiş olabilirler. Türkiye'ye gelince,% 7 ya da daha az yağsız (% 93 yağsız) yağsız türler için gidin. Ekstra yağsız hindi mevcut olsa da, çok kuru olma eğilimindedir, bu yüzden ben yağsız tür tavsiye ederim.
115 gram. çiğ ekstra yağsız kıyma: 145 kalori, 5 gr yağ, 71 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 0 gr şekerler, 23.5 gr protein
115 gram. ham yağsız yer türkiye: 160 kalori, 7.5g yağ, 92mg sodyum, 0g karbonhidrat, 0g fiber, 0g şekerler, 22.5g protein
3 - Hazır Yemek Sebzeleri ve Meyveleri
Hepimiz düşünmek istediğimiz anlar var, ve hazır olan her şeye ulaşmak kolaydır: genellikle cips ve kurabiye gibi paketlenmiş aperatifler.
Önceden kesilmiş sebzeler ve yemeye hazır meyvelere sahip olmak, bu anlar ve muhtemelen yemeyeceğiniz diğer akıllı aperatifler için mükemmeldir. Uygunluk en önemli ise, zaten dilimlenmiş sebze ve meyve satın alın. Bütçe daha önemliyse, tüm ürünleri satın alın, ancak hafta sonlarında hazırlıklı olun.
Benim favorilerimden bazıları? Jicama çubukları, kırmızı dolmalık biber dilimleri, Fuji elmaları ve mango parçaları.
4 - Yağsız Sade Yunan Yoğurdu
Protein dolu bir keşif hakkında konuşun! Daha etkileyici olan, onun uyarlanabilirliği. Ekşi krema için mükemmel bir değişim, kremsi soslar için bir üs olarak mükemmel (küçük bir çiftlik baharat karışımında karıştırmayı deneyin) ve lezzetli bir kahvaltı kabındaki ana bileşen olarak idealdir.
Çok ekşi olduğunu düşünüyorsanız, en sevdiğiniz kalorisiz tatlandırıcıyı karıştırın veya salsa ya da meyve ile karıştırın. Hala tart lezzetini alamıyor musun? Daha lezzetli olan tatlandırılmış seçenekler için gidin.
Bütün süt ve% 2 Yunan yoğurdun% 0 yağsız türlere çok benzediğine dikkat edin. Etiketleri dikkatlice okuyun!
6 oz: 100 kalori, 0 gr yağ, 70 mg sodyum, 7 g karbonhidrat, 0 gr fiber, 7 gr şekerler, 17.5 gr protein
5 - Ev Gıdaları Tofu Shirataki Erişte Yerine
Makarna severler, dinleyin! Servis başına sadece 10 kaloride (torba başına 20 kalori), bu erişteler hayat değiştiriyor. Fettuccine Alfredo, pesto makarnası ve daha fazlasının suçluluk içermeyen versiyonlarını yapmak için kullanın. En iyi sonuç için, tahliye edin ve durulayın. Kabaca doğrayın ve mümkün olduğunca fazla nemi çıkarmak için bir tavada pişirin (iyice kurutmak anahtardır).
115 gram. (1/2 torba): 10 kalori, 0.5g yağ, 15 mg sodyum, 3 g karbonhidrat, 2 gr fiber, 0g şekerler, <1 g protein
6 - Hafif Dize Peyniri
Protein dolu atıştırmalıklar, açlığınızın yemekler arasında doymasını sağlamak için mükemmeldir ve bu bölüm kontrollü peynir çubukları, denize girmekten kaçınmak için harika bir yoldur. Bir süper atıştırmalık için bu hazır yiyeceklerden bazılarını bir araya getirin. Bir iki yumruk protein ve lif elde edersiniz!
Ve burada string peyniri için biraz bilinen bir numara: Bir işlemci ya da karıştırıcıya bir çubuk yapıştırın ve pizza, patates derileri ya da tek bir porsiyon peynir istediğiniz herhangi bir yer için rendelenmiş / doğranmış peynirin mükemmel bir kısmına sahip olursunuz. . Blender yok mu? Sorun değil! Sadece peynir çubuğunu ayırın ve kabaca doğrayın.
1 çubuk: 60 kalori, 2.5 gr yağ, 190 mg sodyum, 1 g karbonhidrat, 0 gr lif, 0 gr şekerler, 7 gr protein
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!