- Poz tipi : Oturmuş
- Faydaları : Hamstrings, buzağı ve sırtını uzanır.
Yuvarlamak ya da yuvarlamak değil, soru bu. Sadece paschimottanasana'da değil, genel olarak oturmuş ileri virajlarda. Bu konuda iki düşünce okulu vardır. Herkes, ileri eğilmenizin ilk kısmını sırtınızla mümkün olduğunca düz bir şekilde yapman gerektiğini kabul eder, böylece kıvrımın sırtını daraltmaya değil, kalça kıvrımlarını derinleştirmesi gelir.
Bu yöntem sizi dik olarak oturduğunuz yerden omurganızı ileriye doğru iterken daha fazla ilerleyemeyeceğiniz yere götürür. Bazı öğretmenler bunun yörüngeni tam olarak nerede durdurmanız gerektiğine inanırlar. Omurganı uzun tut, nefesin devam ediyor ve sadece uyuyorsun. Diğer yaklaşım omurganızı bu noktada yuvarlamaktır. Bu genellikle sizi daha derinlemesine bir ileri eğime ya da en azından biraz dinlenebileceğiniz bir yere götürür. Bu gerçekten farkın en önemli noktası. İlk yöntem sizi rahatsız edici bir yerde asılı bırakır. İkincisi, hepsinin gitmesine izin vermek için izin verir.
Bağlılığınızı bir kampa veya diğerine vermeniz gerekmez. Her ikisi için de boyutu deneyin ve hangisinin size daha anlamlı geldiğini görün. Bazen tek bir şekilde yapabilir ve başkalarında değiştirebilirsin.
Sonunda (ya da şimdi hamstrings çok açık iseniz), sen-ebilmek var olmak için bir yere gelebilir, çünkü vücudunuzun omurga düz ile tamamen senin bacakları üzerinde yalan söylüyor.
Talimatlar
- Personelin poz - dandasana oturup gelmeye başlayın.
- Kollarınızı yanlara doğru ve başınızın üstünden tavana doğru uzanın.
- Nefes al ve omurganı uzat.
- Siz nefes verirken, öne doğru gelmeye başlayın, kalçalarınızda menteşeye. Pelvisinizi öne doğru çeviren bir kase su olarak düşünün.
- Her bir nefes aldığınızda, omurganızı uzatın, bunu yapmak için ileriye doğru eğilmenizden biraz uzaklaşabilirsiniz. Her bir nefes verin, ileri bükülünüzü derinleştirin.
- Boynuzu, omurganızın doğal uzantısı olarak tutun, onu aramak için tam olarak hareket ettirmeyin ve tamamen gitmesine izin vermeyin.
- Omurga uzunluğuna kadar uzatma noktasına geldiğinizde, burada kalmak isteyip istemediğinize veya omurganızın ilerlemesine izin verin (yukarıdaki detaylı tartışmaya bakınız).
- Eğer ulaşırsanız, bileklerinizi veya parıltılarınızı tutun. Ayrıca ayaklarınızın etrafında bir kayış kullanabilirsiniz . Ayaklarınızı güçlü bir şekilde bükün.
Yeni Başlayanların İpuçları
- Kıçınızın zeminde düz durduğunda düz oturmak zorsa, koltuğunuza ( battaniye veya yastığı) yerleştirin.
- Göbeğinin dizlerinize gelen burun yerine uyluklarınız üzerinde durduğunu düşünün. Bu omurga uzun tutmak yardımcı olacaktır.
Gelişmiş İpuçları
- Ayaklarınızın tabanlarını kolayca tutabiliyorsanız, ayaklarınızın arkasında bir blok alıp onu tutmayı deneyin.