Poz tipi : Oturmuş
Faydaları : Hamstrings ve buzağıları uzanır, spinal farkındalığı artırır.
Dandasana, diğer oturmuş yoga pozları için kullanılan temel hizalamayı size verir. Tadasana'nın oturmuş bir versiyonu olarak düşünün (duran pozların temeli olan). Bu pozun en önemli kısmı omurganızı sürdürülebilir olan dik bir konumda bulmaktır.
Bu bir battaniyeye ya da ikiye oturmak anlamına gelebilir.
Uzanmış bacaklarınızla yere oturmak, dünyanın en basit şeyine benzeyebilir, ama bunu denediğinizde, zihninizi değiştirebilirsiniz. Aslında, birçok kişi bu pozisyonu derinden rahatsız ediyor. Buradaki nokta, dişlerinize kum atmak ve bu deneyimi aşmak değil, deneyimi daha iyi hale getirmenin bir yolunu bulmaktır. Sahne yardımcı olabilir. Eğer omurganız yere oturduğunuzda ileriye doğru gitmek isterse, koltuğunuzun altındaki bir yükseklik büyük bir fark yaratabilir.
Talimatlar
- Bacaklarınızla tam önünde oturun.
- Sit kemiklerini olabildiğince oturmak istiyorsun. Bu amaçla, her kalçanın etini tutun ve yoldan çıkarın. Bu daha çok topraklanmış bir duyguyla sonuçlanır.
- Uyluk kaslarınızı bağlayın ve her iki ayağını esnetin. Topukların yerden çıkabilir.
- Omuzları doğrudan kalçaların üstüne koyun. Omuzlarını kulaklarından uzaklaştırın.
- Pozlamanın ideal versiyonu, kollarınızı düz bir şekilde ve avuçlarınızı omurganızı desteklemek için kalçalarınızın her iki tarafındaki zemine yaslıyor. Bununla birlikte, kol uzunlukları değişebilir, bu nedenle kollarınızı hafifçe bükmek veya avuçlarınızın yerini değiştirmek için bir miktar takdir hakkı vardır.
- Omurganızı uzatmak için nefes alın.
- Bacaklar tamamen aktifken beş derin nefes almayı dene.
Yeni Başlayanların İpuçları
- Düz oturmak zorsa, koltuğunuzun altına katlanmış bir battaniye koyun. Kalçaları yükseltmek gerçekten burada yardımcı oluyor.
Gelişmiş İpuçları
- Bu pozu, aynı zamanda paschimottanasana olarak da bilinen ileri bir virajda alın .
- Tüm zaman boyunca tam olarak oturan bacaklarla on nefes almak için kendinize meydan okuyun.