Yoga dünyasından çok önce, çekirdek gücü hakkında konuşmaya ve egzersizi ve bacak asansörlerindeki yeni varyasyonlar için iyi bir şekilde Pilates'e dalmaya başladıktan sonra, tekne pozu vardı. Ve karın gücüne odaklanmanın en iyi yollarından biri olmaya devam ediyor, bu da diğer pek çok yoga pozunu, özellikle de yerçekimine meydan okuyan kol dengelerini ve inversiyonlarını yapmanıza yardımcı oluyor.
Yarım bot, bacaklarda dizler bükülmüş, bu poz üzerinde çalışmak için gerçekten iyi bir yer.
Çoğu zaman, öğrenciler pozlamanın bacaklarının düzleştirilmesiyle ilgilendiğini düşünürler, ki bu da düz omurga ve dik gövde pahasına yapmak için uğraşırlar. Omurganız düştüğünde ve üst bedeniniz yere doğru inerken düz bacaklara sahip olmak sizin için harika şeyler yapmıyor. Bacaklarınız ve vücudunuz arasında sıkı bir V tutmak için odaklanın. Bacakları düzeltmek daha sonra gelebilir.
- Poz tipi : Oturmuş
- Faydaları : Karın ve çekirdek gücünü oluşturur .
Talimatlar
- Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere yaslanınca oturmuş bir pozisyonda başlayın.
- Ayaklarını yerden kaldır. Önce dizlerini bükün. Parçanızı yere paralel getirin. Bu yarım tekne pozu.
- Gövde doğal olarak geri dönecek, ancak omurganın dönmesine izin vermeyecek.
- Üst bedeninizin bütünlüğünü kaybetmeden, bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla düzeltin. Gövdesini mümkün olduğunca dik tutmaya çalışın, böylece bacakları ile bir V şekli oluşturur.
- Omuzlarınızı geriye doğru döndürün ve kollarınızı avuçlarınız yukarı bakacak şekilde zemine paralel olarak düzeltin.
- Sit kemikleri üzerinde denge.
- En az beş nefes al.
Yeni Başlayanların İpuçları
- Düz bir omurga tutmanıza yardımcı olacaksa, uyluklarınızın sırtlarını elinizle tutabilirsiniz.
- Bacaklarını düzeltmek için acele etme. Sırtı düz ve yerden uzak tutmak daha önemlidir.
Gelişmiş İpuçları
- Çekirdek gücünü arttırmak için, bazı tekne egzersizi deneyin: Bacakları ve gövdeyi aynı anda yere doğru indirin ve ayaklarınızdan hemen önce orada durun ve kafa zemine temas eder. Tam veya yarım tekneyle yukarı çıkın, oturma yeri gibi. Bu beş veya daha fazla kez tekrarlayın.
- Uyan ve ayak parmaklarını bir yogi ayak parmağı kilidine al . Bu varyasyonu yaparken omuzlarınızın kulaklarınızdan uzak durduğundan ve üst kollarınızın omuz soketlerine takılı olduğundan emin olun.