Uzun antrenmanlarınız sırasında ve yarım maratonda (ya da herhangi bir yarışta) yürümek kesinlikle iyidir. Bazı koşucular yanlışlıkla bir yarış sırasında yürümeyi ya da pes etmeyle koşarlar ve aşırı yorgunluk veya rahatsızlık noktasına ulaştıklarında isteksizce yürüyeceklerdir. Koşucuları, uzun koşuları veya yarışları tamamlamak için genel stratejilerinin bir parçası olarak yürüyüşe kucak açmaları veya antrenman programlarında çalışmayan günler için bir çapraz eğitim etkinliği olarak teşvik ediyoruz.
Yürüyüş nasıl yardımcı olabilir
Yürüme aslında aşağıdakiler dahil birçok şekilde size yardımcı olabilir:
- Yürüme, kasların dayanıklılığını eklemlerinizin ve kaslarınızın çalıştığı kadar fazla stres oluşturmadan artırmanıza yardımcı olur.
- Yürürdüğünüzde kalp atış hızınız daha düşüktür, bu da vücudunuzun çoğunlukla hızlı yanan karbonhidratlar yerine enerji için yağ kullanacağı anlamına gelir. Sonuç olarak, enerjiyi çabucak bitmeyeceksin.
- Uzun bir koşu ya da yarış sırasında yürürken koşan kaslarınız ve eklemleriniz dinlenme ve iyileşme şansı verir, bu da planlanan mesafeyi tamamlamanıza ve yaralanmaların önlenmesine yardımcı olabilir.
- Bir yürüyüş molası, uzun vadede veya yarış sırasında monotonluğu bozabilir, bu da zihinsel zorluklarla ve hissettiğiniz rahatsızlıklarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Başlamak
Koşucuların koşularına katılabilmeleri için bazı yollar şunlardır:
- Koşularınızın ısınma ve soğuma bölümleri için yürüyün.
- Belirli bir süre veya mesafe için koştuğunuz bir koşuya / yürüyüşe yaklaşın ve ardından farklı bir aralık için yürüyün. Bu yaklaşımı kullanan bazı koşucular, sakatlıklarını korumaya yardımcı olduğunu ve sadece kaçıyorlarsa daha uzun mesafelere gitmelerine izin verdiğini söylüyor.
- Bir yarış sırasında su duruşlarında yürüyün. Bazı koşucular, su duruşlarında koşarak koşmalarını kırmaktan hoşlanırlar, böylece koşularda içmeye çalışmak zorunda kalmazlar.
- Açık havada ya da koşu bandında tepelik bir yoldan ilerlerken yürüyüş yapın.
Eğer koşularında yürümeyi bir araya getirirseniz, hala iyi bir formda olduğunuzdan ve gerçekten yavaşlama ve dinlenme için bir fırsat olarak almadığınızdan emin olun.
Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıda tutmalısınız (yanınızda değil) ve hızlı adımlar atmalısınız. Bu geçişin daha kolay çalışmasına dönüşecek. Ayrıca, yorgunluktan ve yürüyüş molası verene kadar beklemeyin - artık koşamadığınız zaman yürürseniz tekrar koşmaya başlamak çok daha zordur.
Run / Yürüyüş Eğitim Programları: