Pek çok yeni anne, bebek kilosunu kaybetmek, daha fazla enerji kazanmak ve kendileri için çok fazla zamana ihtiyaç duyulan tek bir zaman almak için düzenli bir alışkanlık kurmak istiyor. Yakın zamanda bir bebeğiniz olsaydı (tebrikler!) Ve post partum çalıştırmaya hazır olduğunuzu düşünüyorsanız, burada güvende, rahat ve motive olmanız için bazı ipuçlarını bulabilirsiniz.
1 - Yerde Destek Sistemi Alın
Yeni bir anne olarak düzenli bir çalışma alışkanlığı oluşturmak kolay bir iş değildir, ancak yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul etmek başarınızın anahtarı olacaktır. Aile üyeleri veya dışarıdan yardım alsanız da, koşarken çocuk bakımı konusunda size yardımcı olacak bir plan yapmanız önemlidir. Olası çocuk bakımı seçenekleri hakkında düşünürken yaratıcı olun. Örneğin, koşarken bir arkadaşının çocuğunu izleyebilir ve sonra küçük çocuğunu umursarken bir koşuya çıkabilirsiniz. Ya da koşu arabalarınızı bir araya getirerek birbirinizi motive edebilirsiniz.
2 - Ne Zaman Başlayacağınız Hakkında Doktorunuzla Konuşun
Hemen tekrar çalışmaya başlamadan önce, tekrar çalışmanın güvenli olduğu konusunda OB / GYN'nize danıştığınızdan emin olun. Hamilelik sırasında doğum, iyileşme ve aktivite düzeyinize bağlı olarak, doğumdan iki ila altı hafta sonra herhangi bir yerde beklemenizi tavsiye edebilir.
3 - Hemen Sonuçlar Beklemeyin
Hamileliğinizde egzersiz yapsanız bile, hala hamileliğinizden önceki aynı seviyede değilsiniz ve bir gecede o yere geri dönmeyeceksiniz. Vücudunuz hamile kalmadan önceki ile aynı değildir ve uyku eksikliği ve muhtemelen emzirme gibi bazı yeni sorunlarla uğraşıyorsunuz. İlk birkaç hafta - hatta aylar - hem fiziksel hem de zihinsel olarak son derece zor olabilir. Ancak tutarlılık anahtarıdır - buna devam edin ve sabırlı olun! İlk 4-6 haftadan sonra, koşu daha kolaylaşacak ve daha "normal" olacak ve daha fazla sonuç görmeye başlayacaksınız.
4 - İyi Beslenme ve Hidrasyon Uygulaması
Tüm koşucular için uygun beslenme ve hidrasyon önemlidir, ancak özellikle anne sütü ile beslenen anneler için önemlidir. Emziriyorsanız, günde yaklaşık 500 kaloriye ihtiyacınız vardır. Kalorilerinizi gün boyunca yaymaya çalışın, üç büyükten ziyade beş ila altı küçük öğün yiyin.
5 - Bir Takvimi Takip Et
Bir eğitim programı kullanmak, motivasyonunuzu sürdürdüğünüzden ve yaralanma ve tükenmişlikten kaçınmak için kademeli bir yaklaşım kullandığınızdan emin olmanın harika bir yoludur. Hamilelikten önce çalışıyor olsaydınız bile, uzun bir ara verdiyseniz, yeni bir başlangıç programı ile başlayıp tekrar rahatlatmanız gerekir.
6 - Jogging Arabasına Yatırım Yapın
Çocuk bakımı sorun mu? Bir koşu arabası, endişelenmenize gerek kalmadan bir koşuya çıkmanıza izin verir. Ayrıca sizi ruhsal sağlığınız için harika olan doğada da çıkaracaktır. Çocuklarım çok küçükken, zamanları ile çalışır, ben de koşarken ertelerim.
7 - Çocuk Bakımı ile Bir Spor Salonu bulun
Birçok spor salonuna çocuk bakımı ya da küçük bir ücret karşılığında (çocuk bakıcısı için ödeyeceğinizden çok daha az) çocuk bakımı sunulmaktadır. Benim spor salonundaki çocuk odası her zaman en az bir veya iki çocuğu var, bu yüzden bir koşuya çıkarken çocuklarım denetimli bir oyuna sahip olabilir.
8 - Çalışmanın Faydalarını Hatırla
Meşgul bir anne olarak, birçok yöne çekildiğini hissedeceksiniz ve egzersiz yapmak için zaman ayırma konusunda küçük bir “anne suçu” hissetmeye başlayabilir. Ancak, sadece sizin ve sağlığınız için değil, aynı zamanda aileniz için de egzersiz yaptığınızı unutmamak önemlidir. Ben her zaman daha iyi bir anne olduğumu - daha enerjik, daha sabırlı, daha az stresli - hayatımda koşmak için zaman ayırdığım zaman bulurum. Kocam da bunu fark ediyor, bu yüzden beni ve benim çalışan alışkanlığımı desteklemeye gerçekten çok gayret ediyor. Çocuklarım yaşlandıkça, egzersiz ve sağlıklı bir yaşam tarzının önemini öğrendikçe onlar için bir rol modeli olmak istiyorum.