Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 198
Yağ - 4g
Karbonhidrat - 37g
Protein - 8g
Toplam süre 5 dk
Hazırlık 5 dk , 0 dak.
Porsiyonlar 1
Muz tarafından sağlanan mango ve potasyumdan gelen Vitamin A ve C ile, bu güler yüzlü sabah için parlak bir parıltı verir.
Yulaf kepeği lifte yüksektir ve kenevir tohumu doymamış yağlar ve protein sağlar. Üstüne çıkmak için zerdeçal, anti-enflamatuar özelliklere sahip ve kanser hücrelerinin büyümesini engelleyebilen curcumin adlı bir bileşik içerir.
malzemeler
- 1 orta muz, en az 6 saat veya gece boyunca parçalar halinde kesilir ve dondurulur.
- 1 bardak donmuş mango küpleri
- 1 fincan az yağlı süt
- 1 yemek kaşığı kenevir tohumu, artı servis için ekstra
- 1 çorba kaşığı yulaf kepeği
- 1/2 çay kaşığı yer zerdeçal
Hazırlık
1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin. Pürüzsüz olana kadar karıştır. Garnitür için ekstra kenevir tohumu ile.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
Smoothies denemek için mükemmel bir fırsat sunuyor. Daha fazla kalori ve protein için en sevdiğiniz süt veya süt yerine , yoğurt veya fındıklı tereyağı ekleyin ve daha uzun süre daha dolgun tutacak bir yemek.
Ayrıca, onu baharatlamak için tereddüt etmeyin! Bu rahat sonbahar ya da kış aroması için, bir çay kaşığı tarçın ekleyin.
Tarçın, kansere karşı koruyucu olabilir ve antienflamatuar etkileri olan antioksidanlar içerir.
Bu smoothie sütünü ücretsiz yapmak için, az yağlı sütü badem sütü ile değiştirin. Badem sütü, 0 gram doymuş yağ, daha fazla kalsiyum , eşit miktarda A Vitamini ve az yağlı süt gibi kalorilerin yaklaşık yarısını içerir. Badem sütünün de düşük yağlı sütten daha az protein içerdiğine dikkat etmek önemlidir.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Smoothies, hareket halindeyken için idealdir. Yoğun bir gününüz varsa, bu gece önce yapmak, buzdolabında mason bir kavanozda saklamak ve sabahları kahvaltıda almak için basit bir reçetedir. Süt, kenevir tohumu ve yulaf kepeği, öğlen yemeğine ya da sabah ortası aperatifine kadar sizi tam ve tatmin edecek.
Yemek yemekten ziyade yemek yemeyi tercih ederseniz, herhangi bir smoothie'yi smoothie kasesine dönüştürebilirsiniz. Harmanlandıktan sonra ilave meyve, fındık, tohum ve eklenmiş protein için bir yemek kaşığı fındık kasesi ile bir kaseye dökün ve bir kaşıkla yiyin.