Eğer evleniyorsanız, muhtemelen romantik görüntülerle dolu bir gelecek hayal ediyorsunuz - el ele tutuşurken ve yaşam denemelerinde sevgiyle birbirlerine bakarken uzun yürüyüşler yapıyorsunuz. Hayal etmediğin şey, ikiniz 10 yıl sonra 30 kilo fazla kilolu bir kanepede uzanıyor. Daha çok daha iyi bir geleceği hayal etsek de, gerçeklik biraz farklıdır.
Yaşlandıkça kilo artışı yaygındır, ancak evli insanlar tek bir kişiden 6 ila 9 pound daha fazla kazanabilir, bu da koşu ayakkabınızı bağlamanız ve sadece birkaç kalori yakmak için koridordan aşağı atmak isteyebileceğiniz bir gerçektir.
Evlilik Pound'u koyarak
Evlendikten sonra neden kilo aldığımıza dair bir takım teoriler var, ama her zaman kocanın hatası ya da kadın müşterilerim bana anlatıyor. Obesite'de yayınlanan bir çalışma, paylaşılan bir ortamın “obez olma olasılığını artırabileceğini, partner uyumunu etkileyebileceğini ve obezite müdahalesi için önemli bir hedef olabileceğini” buldu. Diğer nedenler arasında şunlar olabilir:
- Bir iş ortağı bulduktan sonra daha zayıf kalmaya daha az teşvik
- Hamilelik sonrası kilolar her iki ebeveyn için de kullanılabilir ve çoğalabilir
- Daha fazlasını yemek ya da daha büyük yemekler pişirmek
- Cesurca. Evli çiftler bekar insanlardan daha çok televizyon izlemeye eğilimlidir
- Yoğun programlar fiziksel aktivite ve sağlıklı yemek pişirmek için daha az zaman bırakır
Bir başka sorun da kilo almanın sık sık ürkütmesi ve daha fazla TV izlediğinizi ya da Pazar gününüzün birkaç haftadır koştuğunu fark etmiyor olabilirsiniz. Eşinizin alışkanlıklarını almadan önce, ikiniz için daha sağlıklı bir gelecek planlamak için biraz zaman ayırın.
Kilo Kazanımından Kaçının
1. İyi Alışkanlıkları Erken Yerleştirin
Birçok evli çiftin size anlatabildiği gibi, birlikte yaptığınız şey çoğu kez bir alışkanlık haline gelir ve bir favori alışkanlık bir kanepe, bir televizyon ve arkada olur. Her gece televizyon izlerseniz, şansınız şu andan itibaren bu kadar uzun yıllar devam edeceksiniz. Bunu önlemek için bazı fikirler:
- Egzersizlerinize bağlı kalın - Düğünden sonra antrenmanlarınızla kolayca yoldan çıkabilirsiniz. Yerleştikten sonra egzersiz önceliği yapın. Çok fazla zaman geçmesine izin vermek, yoldan geri dönmeyi zorlaştırır.
- Bir şeyleri birlikte yapın - Her gece kanepede çökmek kolaydır, ancak daha aktif alışkanlıklar oluşturmak kadar kolaydır. Akşam yemeğinden sonra, aktif Wii oyunları oynayarak ya da parkta bir romp için köpeği alarak bir yürüyüşe çıkacağınıza karar verin.
- Evliliğinizin bir parçası olun - Hem egzersiz yapmayı seviyorsanız, şanslısınız demektir. Birçok çift birbiriyle savaşır çünkü biri egzersiz yapmayı sever, diğeri de değildir. Eğer durum buysa, her ikinizin de zevk alacağınız bir şey bulmak için etrafta gezinin. - bisiklet sürmek, yürüyüş yapmak veya güneşli bir haftasonunda tenis maçı yapmak. Yeni bir spor öğrenmelisin, ama kimin koca bir beyaz topu bir kulüple milyonlarca kez vurduğunu söylemek sıkıcı mı yoksa sinir bozucu mıdır? Sen değil!
- Temel kuralları belirle - Haftanın belirli gecelerini sadece belirli bir süre boyunca izleyebileceğiniz bir kural haline getirin. Eğer video oyunları bir faktör ise, diğer kişiyi deli etmeden oynamak için makul bir sürenin ne olduğuna karar verin. Devralmaya izin vermeden kesinti yaşamanın yollarını bulmak, dengenin özüdür.
2. Yeme Tarzlarınızla Deal
Düğünden sonra sağlıklı beslenme alışkanlığınızdan vazgeçmeye ya da diğer kişiyi kendi yeme alışkanlıklarını kendi lehinize bırakmaya zorlayabilirsiniz. Özellikle farklı diyet yaklaşımlarınız varsa, adaptasyon her zaman kolay değildir. Eğer mısır köpekleri ve Snickers'la dolu bir dondurucuyu tutarsa, dondurulmuş tofu ağacı-kabuğu-limon-kama sürprizine kapıyı açmaktan çok mutlu olmaz. Diğer yandan, dondurucuya her bakışınızda sürekli olarak Snickers'ı görüyorsanız, günaha direnen zor bir zamanınız olabilir.
Bu konuyla ilgili çeşitli müşterilerle çalıştım ve yemek mayın tarlasıyla ilgili farklı yollarla görüştüklerini fark ettiler:
- Her erkeğin kendisi için - Çalıştığım bir çift, her bir kişinin kendi yemeğini yaptığı yemeklere karşı kendine güven yaklaşımı vardı. Bu senaryoda, her istediğini elde edersiniz, ancak farklı zamanlarda yemek yerseniz, öğünleriniz biraz yalnız olabilir. Bir seçenek, birbirinden ayrı yemekler hazırlasanız bile, akşam yemeği hazırlamaktır.
- Şef karar vericidir - Çalıştığım bir başka çift, yemek pişiren kişi, ne yapması gerektiğine karar verir. Sağlıklı bir aşçı görevli ise ve yemek yiyen kişi herhangi bir şey yemeye istekli ise bu iyi çalışır. Kocanın bana söylediği gibi, "Bana ne yapacağımı söyler ve ben yaparım. İşte. Sen de mutlu bir evliliğin sırrını öğrendin."
- Ayrı yemekler - Çalıştığım bir müşteri her gece iki öğün yemek yaptı, onun için sağlıklı ve kocası için daha az sağlıklı bir versiyon. Bu şef üzerinde ekstra çalışma, ancak bazı çiftler için işe yarıyor.
- Birlikte yemek yapın - Hiçbir şey bir çiftin bir yemek kitabının üzerine yapışmasını ve "yeşil fasulyelerin ne anlama geldiğini" anlamadığını merak ediyor. Birlikte yemek yapmak, yemek pişirmek ve daha sağlıklı hale getirmek için bir şans verir. Şimdi diyebilirsiniz ki, "Belki sadece bir çay kaşığı zeytinyağından, yeşil fasülyeyi bir tereyağı yerine soteleyebiliriz. Sadece bir öneri."
- Çok fazla yemek yemekten kaçının - Eğer ikinizden biri harika bir aşçı değilse, evli çiftlerin yaptığı diğer hatayı yapmanıza neden olabilirsiniz: Her zaman yemek yemek. Çalıştığım bir çift, bir yemek dersi alarak ve her hafta yeni tarifler yaparak bu sorunu çözdü.
Ancak, bir şeyler üzerinde çalışıyorsunuz, birbirinizi nasıl daha kolay hale getirebileceğinizi konuşuyorsunuz. Eğer o bir abur cubur bağımlısıysa ve onun etrafında olamıyorsanız, ona kendi gizli dolabını verin ve etrafta olmadığınızda sadece onu yiyeceğine katılıyorum. Her öğünde tofu ağacı-kabuğu-limon-kama sürprizini zorluyorsa, bunu bir kez denemeniz için bir kural koy, ve eğer hoşuna gitmezse, o ağacın tepesini denemelisin. yemek tarifi.
Biz evlendiğimiz zaman eski hayatlarımızı terk ederiz ve bir şekilde, sizi daha da yakınlaştırmak için yeni rutinler yaratmak iyidir. Bu rutinlerin sağlıklı olduğundan emin olmak zor olabilir, ancak bu post-pound liralardan kaçınmanıza yardım ederse çabaya değer.
Kaynaklar:
N, Gordon-Larson P., Romantik Ortaklığa Giriş Obezite ile İlişkilidir. Obesite 2009 Temmuz; 17 (7): 1441-7.