Şaraptaki Kaloriler ve Sağlığa Faydaları
Eğer içki içen bir sensen, dikkatli olmak isteyebilirsin. Şarap kalorileri çabucak toplanır. Bazı diyetisyenler gıda alımlarını analiz etmek için zaman harcadıklarında, mutlu saatler geçiren diyetçiler, beyaz şarapta veya kırmızı şarapta kalorileri hesaplamalıdır. Diyet yaptığınız zaman şarabı atlamanız gerekir mi? Şart değil.
Şarap Beslenme Gerçekleri
| Beyaz Şarap Beslenme Gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon Boyutu 1 cam (3,5 oz) (103 g) | |
| Hizmet Başına | % Günlük değer* |
| Kalori 84 | |
| Yağdan Kalori 0 | |
| Toplam Yağ 0g | 0% |
| Doymuş Yağ 0g | 0% |
| Çoklu doymamış Yağ 0g | |
| Tekli Doymamış Yağ 0g | |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Sodyum 5 mg | 0% |
| Potasyum 73.13 mg | % 2 |
| Karbonhidratlar 2.7g | % 1 |
| Diyet Lif 0g | 0% |
| Şekerler 1g | |
| Protein 0.1g | |
| A Vitamini% 0 · C Vitamini% 0 | |
| Kalsiyum% 1 · Demir% 2 | |
| > * 2.000 kalorili diyete dayanarak | |
Şaraptaki kalori miktarı seçtiğiniz şarap tipine ve porsiyon boyutuna bağlıdır. Bir şişe şarapta bir Beslenme Gerçekleri etiketi bulamayacaksınız, bu yüzden, sizden önce bazı dedektif çalışmaları yapmak akıllıca olacaktır.
Genellikle, beyaz şarap kalori en düşüktür. Çok küçük bir beyaz şarap porsiyonu 84 kalori sağlar (etikette belirtildiği gibi). Ama daha tipik bir kuru beyaz şarap porsiyonu (148 gram veya 5 ons) 123 kalori içerir. Tatlı şaraplar ayrıca kalorilerde daha yüksek olma eğilimindedir. Örneğin bir kadeh Barefoot Moscato , neredeyse 130 kalori sağlıyor
Kırmızı şarap kalorileri de daha yüksektir. Tek bir kırmızı şarap porsiyonu altı gramdır ve yaklaşık 150 kalori içerir. Kırmızı şarabın genellikle beyaz şaraptan daha büyük bir bardağa servis edildiğini ve daha fazla kalori içeren bir kısmın içilmesinin kolay olduğunu hatırlamak da önemlidir. Bir lokantada sipariş ederseniz, bir kadeh kırmızı şaraptaki kaloriler önemli olabilir, çünkü altı, yedi veya hatta sekiz ons olarak servis edilebilir.
Her bir şişe şarap yaklaşık beş ila altı porsiyon sağlar. Yani bir şişe şarapta yaklaşık 500 kalori tüketeceksiniz. Ancak, elbette, tüm bir şişeyi içmek tavsiye edilmez.
Şarap Sağlığı Faydaları
Bazı araştırmalar, şarabın, özellikle de kırmızı şarabın, iyileştirilmiş kalp sağlığı ve uzun ömür dahil olmak üzere belirli faydalar sağlayabileceğini öne sürmüştür.
Özellikle, araştırmacılar resveratrol denilen bir flavonoid ve kalp sağlığı üzerindeki etkisini araştırmışlardır.
Ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri, ümit verici haberleri bir tuz parçasıyla almak için içicilere uyarıyor. Sadece hafif veya ılımlı içmeyi tavsiye ederler. Kadınlar için ılımlı içme günde bir içecek ve erkekler için günde bir iki içki olarak tanımlanmaktadır. Bir içecek dört ons şarap, 12 ons bira, 80 ons lik 80 lik likör veya 100 ons lik bir likör olarak tanımlanır.
İnsanların faydalarından yararlanmak için içmeye başlamalarını önermezler.
Şarap Seçimi: Düşük Kalorili Şarap Seçenekleri
Şarap için düşük kalorili bir alternatif arıyorsanız, bir tane bulmakta zorlanacaksınız. Mağaza raflarında sadece birkaç düşük diyet dostu şarap seçeneği vardır.
Popüler Skinnygirl markası (Skinnygirl Margarita ile ünlüdür) Pinot Noir, Chardonnay, Prosecco, California White ve diğerleri gibi birkaç farklı şarap çeşidi satmaktadır. Ancak kalori sayımı diğer şaraplardan daha düşük değildir. Skinnygirl şarabının 5 onsluk porsiyonu 100 kalori ve 5 gram karbonhidrat sağlar.
Sauvignon blanc'ın tadını çıkarırsanız, Cense şarabı satın almayı düşünün. Premium marka online olarak ve bazı perakende mağazalarında satın alınabilir ve Weight Watchers tarafından onaylanır.
Her beş ons cam, sadece 85 kalori veya 3 Weight Watchers Smartpoints sağlar.
Bon Affair adı verilen bir diğer marka, ülke çapında bazı mağazalarda satılıyor ve düşük kalorili kırmızı ve beyaz şarap spreyi üretiyor. Örneğin, Sauvignon Blanc Spritz, 5 ons başına sadece 62 kalori sağlar. Tam bir şişe şarapta sadece 300 kalori var.
Tabii ki, en sevdiğiniz şarap ile köpüklü su karıştırarak kendi şarap spritzer yapabilirsiniz. Bazı içenler de kalorileri azaltmak, içme sürecini yavaşlatmak ve içeceklerini soğuk tutmak için beyaz şaraplarına buz eklerler.
Bölgenizde düşük kalorili bir şarap bulamazsanız.
En iyi bahsiniz, sevdiğiniz şarabı içmektir, ancak daha az sıklıkta ve sadece ılımlılık içinde. Sadece tek bir porsiyon içtiğinizden emin olmak için şarabınızı bir veya iki kez ölçünüz.
Alkolün Kilo Verme Üzerine Etkileri
Kalorilerden bağımsız olarak, bir diyette olduğunuzda şarap içmek başka sebeplerden dolayı zor olabilir. Alkol günlük beslenmenizi etkileyebilir ve içtiğinizde yeme alışkanlıklarınız değişebilir. Alkol tükettiğinizde, yüksek kalorili, yüksek yağlı veya yüksek tuzlu yiyecekleri atmanız muhtemelen daha muhtemeldir. Ve eğer çok fazla içersen, ertesi sabah antrenman planlarını rayından çıkarabilir.
Tüm bu nedenlerden ötürü, birçok diyetçi, kilo vermek için içkiye geri döndü . Bazıları şarap, bira ve kokteylleri tamamen ortadan kaldırır. Sizin için doğru olan karar kişiseldir. Sadece bara girmeden önce tüm gerçekleri dikkate aldığınızdan emin olun.