Barda daha iyi seçimler yapmanın nasıl kilo vereceğini öğrenin
Kilo vermeye çalışıyorsanız, muhtemelen yemeğinizin besin içeriğini zaten takip ediyorsunuz demektir. Ama ayrıca içtiğiniz kalorilere de dikkat ediyor musunuz? Bazen, seçtiğiniz içecekler diyetinizi yapabilir veya bozabilir. Bu, özellikle bu içeceklerin içki içerdiği durumdur.
Alkol gram başına yedi kalori içerir. Bira, şarap veya kokteyl içip içmediğinize bakılmaksızın, alkollü içeceklerde kaloriler genellikle oldukça yüksektir.
Buna ek olarak, içki içmek içişinizi etkileyebilir. Çabuk olduğunuzda diyet dostu yiyecek seçimleri yapmak daha az olasıdır. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız daha az içmeyi öğrenmelisiniz . Ancak, şımartmayı tercih ederseniz, çubuğu gezinmenize yardımcı olacak bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
Diyet Dostu Şarap İpuçları
Şaraptaki kalorilerin sayısı, kırmızı şarap ve beyaz şarap arasında oldukça tutarlıdır. Çoğu çeşit porsiyon başına yaklaşık 100 kalori içerir. Ama bu, içerdiğin her bardak şarabın bu sayıyı alacağı anlamına gelmez. İçme şarabı zor olabilir, çünkü porsiyon boyunun yönetimi genellikle zordur.
Birçok şarap bardağı standart 5 onstan daha fazla porsiyon içerir. Bazı kaynaklar, bir porsiyon şarabını 4 ons olarak listeliyorlar - ki bu daha küçük bir camdır. Birçok bar, 8 ons veya daha fazla olan büyük kadehlerde şarap servis etmektedir. Barmeniniz cömert ise, tek bir kadeh şarapta 150'den fazla kalori tüketebilirsiniz.
Şarap seçerseniz en iyi bahsiniz porsiyon büyüklüğünü sormaktır. Barmene mütevazı bir servis ve yanında bir bardak su isteyin. Ya da düşük kalorili bir şarap seçebilirsiniz. Cense, Weight Watchers tarafından onaylanan bir dizi kaliteli şaraptır. Her 5 onsluk servis sadece 85 kalori sağlar. Ve Bon Affair, şişe başına 300 kalori içeren şişelenmiş bir şarap spritzeridir.
Tabii ki, bu tüm şişeyi içmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak tek bir bardak sadece 60 kaloriye geri döner.
Evde şarap içiyorsanız, doğru miktarda dökmenize yardımcı olacak şarap bardaklarına yatırım yapmayı düşünün. Örneğin, Weight Watchers, tek bir sunumu açıkça gösteren şık bir dizi sapsız şarap kadehi satıyor. Harika görünüyorlar ve akıllı içme planınızı 20 doların altında tutuyorlar.
Daha Az Kalorilerle Bira Seçenekleri
Biradaki kalorilerin daha kolay yönetilmesi daha kolay çünkü biranın standart olarak 12 onsluk teneke kutularda veya şişelerde sunulması. Bardaki fıçı bira bile standart bardaklarda sunulmaya eğilimlidir. Ama biranın kalori içeriği önemli ölçüde değişebilir.
Genel bir kural olarak, daha hafif biralar daha az kalori içerir. Ancak bu kuralın istisnaları vardır. Guinness, örneğin, çok karanlık bir bira ve 12 ons başına sadece 125 kalori içerir. Bu kalori sayımı, karşılaştırılabilir karanlık biralardan ve hatta daha hafif renkli biralardan önemli ölçüde daha azdır.
Ama eğer diyet yapıyorsanız, 125 kalori hala çok fazla kalori. Peki, en iyi seçeneğin nedir? Tomurcuk Seçiniz 55, 12 onsluk tek başına 55 kalori içerir. Daha karanlık bir biranın doyurucu tadı olmaz, ama bira karnını da almazsın.
Farklı bir seçenek istiyorsanız, Amstel Light, birçok bira içen arasında favoridir ve 12 onsluk bir şişede sadece 95 kalori içerir.
Daha Az Kalori ile Kokteyller
Karışık içecekler, içerik maddelerinin sayısından dolayı diyetçiler için en riskli seçeneklerdir. Çoğu sert likör, atış başına yaklaşık 100 kalori içerir. Ama genellikle diyet yapanlara sorun oluşturan mikserler. Örneğin portakal suyundaki kaloriler toplanabilir. Ve margarita ve daiquiris gibi içeceklere ekleyebileceğiniz diğer meyve suları şeker ve kalorilerde çok yüksek olma eğilimindedir.
Yani "sıska" kokteyller daha iyi? Cevap zor.
Bazı markalar, kalorilerde düşük olduklarını, ancak porsiyon büyüklüğünün son derece küçük olduğu için sayıların düşük olduğunu bildirir. Örneğin, Skinnygirl marka önceden karıştırılmış kokteyller, porsiyon başına 75 kalori içerir, ancak bir porsiyon 1.5 ons'dur - bir kadeh camın büyüklüğü.
Bir dieter için en iyi kokteyl muhtemelen kendinizin yaptığını. Taze malzemeler kullanın ve her bir ilaveyi ölçün, böylece camınızda ne olduğunu tam olarak bilirsiniz.
Unutmayın, porsiyon büyüklüğü, diyet yaptığınız zaman en önemli olanıdır - özellikle de içkiler söz konusu olduğunda. Sadece bir kokteyl kalorilerinde düşük olduğu için, daha fazla içmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sevdiğiniz bir içki seçin, tadını çıkarın, ardından diyetinize devam etmek için suya veya diğer düşük kalorili içecek seçeneklerine geçin.