En son chia bu moda oldu, çünkü onu bir evcil hayvan yetiştirmek için kullanabilirsin ... Günümüzde, bitki besleyici tohumları için popüler. Ama ch-ch-ch-chia çekirdeği kilo vermene yardım edebilir mi?
Chia tohumlarının kilo kaybı aracı olarak bilinen nedenlerinin çoğu, kalorileri düşük, ancak lif, protein ve sağlıklı yağlarla dolu olmaları gerçeğidir.
Tüm bu besin maddelerinin dolgunluk hislerini arttırdığı bilinmektedir, bu da daha az yemeye ve kilo vermesine neden olabilir. Bazı uzmanlar chia tohumlarında bulunan bir diyet lifinin kilo kaybına yol açabileceğini bildiriyor.
Chia tohumu ve kilo kaybı arasındaki ilişki hakkındaki az sayıdaki bilimsel çalışmadan biri, chia tohumlarının iştahı azaltabildiğini göstermesine rağmen, kilo kaybına doğrudan doğruya doğru bir çizgi çizmemiştir.
Chia çekirdeği ve kilo kaybı arasında kesin bir bağ olmasa da, onları yemenin iştahınızı azalttığı gösterilmiştir. Ek olarak, chia tohumları karnınızda genişler ve sizi daha da dolu hisseder. Kendinizi sakinleştirerek, yemeklerde fazla yemek yiyip atıştırmalıklara ulaşma olasılığınız çok düşük.
Öyleyse neden onları diyetinize eklemiyorsunuz? Küçük tohumlar lif ve omega-3'lerle dolu (sağlıklı yağlar). Her çorba kaşığı yaklaşık 60 kalori, 4 g yağ, 0 mg sodyum, 4.5 g karbonhidrat, 4.5 g lif, 0 g şeker ve 2.5 g protein içerir.
Chia tohumu da saç sağlığı için mükemmeldir.
İşte chia tohumlarını diyetinize nasıl dahil edeceğinize dair bazı ipuçları:
- Yoğurtunuza chia tohumlarını ekleyin. Bu chia'nın tadını çıkarmanın klasik bir yoludur ve sıradan yoğurdun lif ve proteini artırmasıdır. Yoğurdunuza biraz gevrek eklemek için çiğ chia tohumu serpin. Yoğurdun yerini almak için, tohumları karıştırın ve genişletin.
- Onları bir smoothie'ye karıştırın. Karıştırıcınızı meyve, buz ve yağsız sütle (ya da seçtiğiniz süt takasınız) doldurun. Chia tohum bir çorba kaşığı Toss ve karışımı, bebek, karışımı!
- Chia tohumları ile bir smoothie kase yapın. Takip et smoothie tavsiyesi yukarıda ve sonra karışımı bir kaseye dökün. Biraz yoğurt ve üstte biraz Hindistan cevizi ve dilimlenmiş badem ile karıştırın. İsterseniz, üstüne biraz daha fazla chia ekleyin.
- Yulaf ezmesine koy. Bu ezme faktörü için yulaf ezmesi üzerine chia tohumlarını serpin veya yulaf ezmesini büyütün.
- Salatanıza biraz tohum atın. Cidden, öğle yemeğinize veya akşam yemeğinize protein ve lif eklemek için daha basit bir yol düşünebilir misiniz? Bu da meyve salatası ile çalışır.
- Tohumları süzme peynirle karıştırın. Yüzde 2 az yağlı süzme peynir ile başlayın. Chia tohumu, tarçın ve kalorisiz tatlandırıcı karıştırın. Sonra seçtiğiniz meyve ile tamamlayın.
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!