1 - Diyetinizi Değiştirin
Eski, kötü beslenme alışkanlıklarının değişmekte olduğunu biliyorum ve yeni yeme alışkanlıklarının kalıcı hale gelmesi uzun zaman alıyor. Ama bunu çok karmaşık yapmayın. Diyetiniz ne kadar kötü olursa olsun, şu anda yemek şeklinizi geliştirmek için yapabileceğiniz beş kolay şey.
2 - Sonraki Yemekinize Ekstra Sebze Ekleme
Bir sonraki öğününüz kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği ise umurumda değil, ekstra bir sebze yiyerek diyetinizi anında geliştirebilirsiniz. Maksimum besinsel fayda için yeşil veya parlak renkli olan birini seçin. Sandviçinizle öğle yemeğinde biraz brokoli buharlayın ve akşam yemeği yerine iki sebze tarafını hazırlayın. Ya da daha büyük bir salata yiyin. Bu kahvaltı için bile işe yarar - omletinize ıspanak ekleyin veya yeşil smoothie yapın.
3 - Taze Meyve Yiyin
Bir dahaki sefere öğle yemeğinde sıraya giriyorsun, bir kurabiye ya da kek yerine bir elma ya da armut al. Ya da evde akşam yemeği yiyorsanız tatlı bir kase meyvelerin tadını çıkarın. Tatlı bir tabakta dondurma yerseniz tatlıyı bırakmak zorunda değilsin. Sadece geri kes - normalde yediğiniz miktarın yaklaşık yarısını servis edin ve kasenin geri kalan kısmını çilek, yaban mersini veya dilimlenmiş şeftali gibi taze meyvelerle doldurun. Kalorileri azaltın, artı daha iyi besin değeri elde edersiniz. Ve hala harika tadı.
4 - Daha Fazla Su İçirin
Şekerden ve yağdan fazla miktarda fazla kalori, tükettiğiniz içeceklerden gelir. Daha fazla su içmek, şekerli meşrubatlar yerine içtiğinizde kilo vermenize yardımcı olabilir . Ve eğer alkol içiyorsanız, içecekler arasında bir bardak su ekleyin. Suyun tadından nefret ederseniz, bir dilim limon, kireç, salatalık veya taze ananas ile gizleyebilirsiniz.
5 - Bir Sonraki Tahılyı Tam Tahıl Yapın
Kepekli tahıllar, normal rafine beyaz tanelere göre lifte daha yüksektir ve çoğu insan daha fazla lif kullanabildiğinden, geçme zamanı olabilir. Bir dahaki sefere ekmek yediğinizde, yüzde 100 tam tahıl veya yüzde 100 tam buğday ekmeği seçtiğinizden emin olun. Kahvaltıda bir kase yulaf ezmesi veya% 100 tam tahıl gevreği için tatlı mısır gevreğinizi değiştirin. Akşam yemeği için kahverengi pirinç veya kepekli makarnaları seçin.
6 - Porsiyon Boyutuna Dikkat Edin
Gözlerinin midenden daha büyük olduğu eski bir deyiş var. Teknik olarak kesinlikle doğru olmasa da, özellikle aç olduğunuzda, ihtiyacınız olandan daha büyük bir yiyecek yüklemek kolaydır. Yani, bir sonraki öğünde, ne kadar yediğinizi düşünmek için bir dakika bekle .
Protein kaynağınız (et, kümes hayvanları, balık vb.) Tabağınızın yaklaşık dörtte birini almalıdır ve patates, pirinç veya makarna gibi nişastalı yiyecekler sadece bir çeyrek almalıdır. Tabağınızın diğer yarısı, besleyici düşük kalorili meyveler ve domates, brokoli, karnabahar, kuşkonmaz, bezelye, yeşil fasulye veya bahçe salatası gibi sebzelerle doldurulabilir. Bu muhtemelen sizi doldurmak için yeterli olacak, ama hala açsanız, ekstra sebzeler için gidin.