Bu 6 Sağlıklı Gıda Aldatıcı Olabilir
Bir besin besleyici olduğu için kalori düşük olduğu anlamına gelmez. Haksızlık, ama gerçek! İşte şaşırtıcı derecede yüksek kalorili ve yağda olan altı "sağlıklı" gıdalar.
Humus
Bu kesinlikle senin için iyi. İlk bakışta, porsiyon başına 60 kalorinin ortalama besin fiyatı etiketi hiç de kötü görünmüyor. Sorun? Bu porsiyon sadece iki yemek kaşığı.
Herkesten iki çorba kaşığı sonra herhangi bir yerde kimse durdu mu? Muhtemelen, en az 1/3 fincan tüketiyorsunuz (yaklaşık 160 kalori değerinde!). Tek bir pide cips porsiyonundaki faktördür ve küçük bir atıştırmalık için 300+ kaloriye bakıyorsunuz. Benim tavsiyem? Humus porsiyonunu ölçün ve düşük kalorili salsa içeren birkaç yemek kaşığı ile karıştırın. Sonra daldırma için havuç çubukları ile sopa!
Fındık
Fındıklar iyi bir protein ve lif kaynağıdır, bu da onlara akıllı bir çerez seçimi yapar - ancak masum görünen şeyler besinsel bir kabus olabilir. Eğer fındık yiyeceksen, o kısımları kontrol etmelisin. Elinizin avuçlarına sığabilecek yarım bardak karışık fındık - yaklaşık 400 kalori ve 35 gram yağ içerir. Zümrüt ve Mavi Pırlanta'nın yaptığı gibi 100 kalorili kuruyemiş paketlerine bakın. Ya da kabuktaki antep fıstığı ile sopa. (Bir şeyler yemek için biraz daha uzun sürebilirler!) Bir somun özlemini tatmin etmenin bir başka harika yolu da toz haline getirilmiş fıstık ezmesidir - eğer denemediyseniz, şimdiki zaman gibi bir zaman yoktur.
Bu harika!
Tahıl karışımından oluşan tatlı
Gerçek zaman: Tek bir bardak granola yaklaşık 600 kalori ve 30 gram yağ içerir. Evet, doğru okudun. Ve daha önce süt eklenir! Düşük yağlı granola bile, tipik olarak, fincan başına yaklaşık 400 kaloriye sahiptir. O zaman neden şok edici sayıları beslenme panellerinde görmediniz? Çoğu granola için resmi porsiyon büyüklüğü, ölçülü ve gerçekçi olmayan bir çeyrek fincandır.
Olmadı! Tamamen granoladan uzak durmaya çalışıyorum - ama eğer buna sahip olmanız gerekiyorsa, öğünlerin küçük bir kısmını şişirilmiş buğday gibi düşük kalorili bir tahıl ile karıştırın.
Yunan yoğurt
Süpermarket rafları Yunan yoğurduyla doldurulur, ancak hepsi güvenli bahis değildir. Tam yağlı bir bardağın yaklaşık 225 kalorisi ve 11 gram yağa kadar vardır. Tabii ki, protein yüksek - ama daha az kalori ve yağ olan yağsız versiyonu da öyle. Kahvaltıda ya da atıştırmalık olarak Yunan yoğurdu kullanmanın büyük bir hayranıyım, ama yağsız bir şekle sadık kaldığınızdan emin olun. Daha heyecanlı hale getirmek için, bazı doğal kalorisiz tatlandırıcıları ve taze veya çözülmüş-dondurulmuş meyveleri karıştırın. Ya da bu yaratıcı mix-ins ve toppings kullanın !
Kale Cips
Kale cipsleri, çevrelerinde “sağlık halesi” bulunan, süper sağlıklı oldukları anlamına gelen bu yiyeceklerden birisidir. Yanlış. Genellikle yağda kızartılırlar, bu da onları geleneksel patates cipsi kadar kalori yapar.
Smoothies
Bir smoothie hafif, besleyici bir aperatif gibi geliyor. Gerçekte, tipik olarak tam tersidir. Bir smoothie sipariş ettiğinizde, genellikle şekerle paketlenir ve 400 kaloriden daha fazlasına kolayca ulaşabilir. Fıstık ezmesi, tam yağlı süt ve aromalı şurup gibi ağır eklentiler genellikle suçlanır.
Daha iyi bir bahis mi? Bütün meyveye daldırın - şişirilmiş kalori sayısı olmadan besinsel faydalar elde edersiniz.