13.1 Mile Yarışı Nasıl Kurtarılır
Yarım maraton koşmak basit bir başarı değildir ve iyileşme de zor olabilir - özellikle de kendinize iyi bakmazsanız. Yarım maratondan kurtulmanıza yardımcı olacak bazı tavsiyeler.
Irk yapmaya zorlayın veya koşmayın.
Kaslarına bir mola ver, kendini tamir etme fırsatı. Yarım maratondan tam olarak kurtulmak yaklaşık iki hafta sürer, bu nedenle çok uzun sürmemeye çalışın veya bu süre zarfında yoğun bir antrenman yapın. Daha kısa, kolay koşular veya çapraz antrenman yapın.
Suya batırdığınızdan emin olun.
Akışkan dengenizi geri yüklemek, kurtarma işleminin kritik bir parçasıdır. Kayıp sıvıları, sodyum ve elektrolitleri yenilemek için su ve spor içecekleri bir arada kullanın.
Boğaz kaslarını buzla.
Yarım maratondan birkaç saat sonra, hatta birkaç gün içinde bir buz banyosu yaptırmak iyileşmenizi hızlandırabilir. Bir buz banyosuna tahammül edemiyorsanız veya bir küvete erişemiyorsanız, bir kova veya çöp kutusunu buz ve suyla doldurun ve en azından ayaklarınızı ve bacaklarınızı aşağıya doğru buzun. Ve dörtlü ve dizleriniz gibi ağrılı bölgelerdeki buz paketlerini kullanın.
Sağlıklı diyetle beslen.
Hasarlı kasları onarmaya ve yeniden inşa etmeye yardımcı olmak için bol miktarda iyi karbonhidrat ve protein içeren dengeli bir diyete sadık kalın. Eğitim sırasında yaptığınız gibi, her zaman aç hissedebilirsiniz. Açlığınızı frenlemek ve aşırı yemekten kaçınmak için sık, küçük öğünlere sıkın.
Ayrıca bakınız:
Masaj yap.
Masaj, kas ağrınız ve sertliğiniz için büyük bir rahatlamadır - masözün nazik olmasına dikkat edin. Bazı yarım maratonlar bitiş çizgisinde masaj çadırlarına bile sahiptir, böylece bitirdikten sonra hızlı bir masaj alabilirsiniz. Köpük silindiri veya Stick gibi bir masaj aleti kullanarak kendi kendine masaj yapabilirsiniz.
Blues yendi
Çok fazla eğittiniz, hayatınızı koşturmanız için planladınız ve şimdi hedefinizi başardınız. Irkın heyecanı sona erdikten sonra kendini hissettirmek ve bağlantısız kalmak normaldir ve aslında oldukça yaygındır. Yarış sonrası mavilerin üstesinden gelmenin en iyi yolu yeni bir hedef belirlemektir. Başka bir ırkı kurtarmak ve kurtarmak için kendinize birkaç hafta verin. Başka bir yarım maraton olmak zorunda değil. Belki de 5K s veya 10K s gibi kısa mesafelere tutunmak ya da belki tam bir maratonu denemek isteyebilirsiniz.
Daha fazla: Kötü bir yarışın üzerinden nasıl geçilir
Bol uyu.
Uyku, iyileşme süreci için çok önemlidir. Yarım maraton eğitimi ve koşması fiziksel ve zihinsel olarak yorucu. Vücudunuzun iyileşme, onarım ve dinlenme şansına ihtiyacı var. Vücudunu dinleyin ve çok uyuma konusunda kendinizi suçlu hissetmeyin - normaldir.
Başarınızın tadını çıkarın.
Başardığın inanılmaz bir başarıdan kendini hatırlatmaya devam et. Gününü yeniden yaşamak için yarıştan resimlerine bak. Madalyayı tekrar aç ve bu yarım maraton bitiş çizgisini geçmek için ne hissettiğini hatırla.