Tipik Ortalama Maraton Zamanları
Maratonlar için bitiş zamanları (26.2 mil), dünya klasmanında iki saatten biraz fazla bir süredir, elit maratoncuların yürüyüşçüler için 8 veya daha fazla saate kadar. ABD maratonundaki erkekler için ortalama maraton süreleri açısından 2015 yılında ortanca maraton bitirme zamanı, ABD'ye göre 4:20:13 (9: 55 / mile) idi. Kadınlar için ortanca bitirme süresi 4:45:30 (10: 53 / mil pace) idi.
Maratonunuzu çalıştırmadan önce, maraton bitirme sürenizi tahmin etmek kesinlikle yararlıdır, bu yüzden kendinizi düzgün bir şekilde nasıl hareket ettireceğinizi biliyorsunuz. Ayrıca, aile üyelerinize ve arkadaşlarınıza, size ne zaman bir kurs bekleyeceğinize dair bir fikir vermek için tezahürat edeceksiniz. Fakat özellikle maratonlar için yarış sürelerini tahmin etmek zor olabilir çünkü hava ve rota koşulları gibi pek çok değişken vardır.
Çok sayıda koşucunun kullanmayı tercih ettiği hızlı bir formül, son bir yarı maraton zamanını almak, iki katına çıkarmak ve daha sonra dersin zorluğuna bağlı olarak 10-20 dakika eklemek, ancak zamanınızı tahmin etmek için başka yöntemler de kullanabilirsiniz. .
Yarış Tahmini Hesap Makineleri
Yarış zamanı tahmin çizelgeleri veya hesap makineleri, yakın bir yarışa dayalı olarak maraton zamanınızı belirlemenize yardımcı olur. En doğru tahmin için, maratonunuzdan 4 ila 6 hafta önce yaptığınız bir yarıştan bir yarış zamanı kullanmalısınız.
Bunlar denemek için birkaç iyi yarış zamanı tahmin hesaplayıcıları. Bu ilk maratonunuzsa, hesap makinesi tahminine yüzde 5 ila 6 ekleyin. Bazı maratonlar, altı veya yedi saat gibi zaman sınırlarına sahiptir (diğerlerinin sınırı yoktur). Yani, daha yavaş bir koşucu veya yürüyüşçü iseniz, bir maraton seçerken bir kesinti zamanı olup olmadığını öğrenin.
- Fitness Yarış Predictor için Koşu : Sadece yarışlarda diğer mesafelerde nasıl performans gösterebileceğinizi öğrenmek için, yeni bir yarıştan yaş, cinsiyet ve zaman / mesafenizi hesap makinesine takın. Bu hesap makinesi, farklı formüller temelinde çeşitli farklı tahminler gösterir. Yani bir dizi öngörülen zaman elde edersiniz ve bunun tam bir bilim olmadığını, sadece bir tahmin olduğunu görebilirsiniz.
- MarathonGuide.com Yarış Sonuçları Tahmin : Farklı mesafelerdeki teorik yarış sonuçlarını hesaplamak için bir mesafe ve bir zaman seçin ve maraton tahmininizi kontrol edin.
- Runner's World Race Time Predictor : Bu hesap makinesi, tahmini bir maraton yarışı süresini belirlemek için eğitiminizle ilgili ayrıntıları (haftalık kilometre, vb.) Yanında yeni bir yarış süresini de kullanır.
Tahmin edilen bir bitirme süresine sahip olduğunuzda, o zamana göre ortalama hızı belirlemek için bir Pace Calculator kullanabilirsiniz.
Geçen Yılın Sonuçlarını Analiz Et
Belirli bir maratonda bitirme (en yüksek yüzde 25, yaş grubu galibi, vb.) Ile son bulabileceğiniz yer hakkında merak ediyorsanız, geçen yılın yarışından elde edilen çevrimiçi sonuçlara bakın. Bitiş süreleri aralığı ve katılımcı sayısı muhtemelen bu yıl benzer olacaktır. Büyük şehir maratonları ve düz, hızlı maratonlar küçük ve yerel olanlardan çok daha rekabetçi olma eğilimindedir. Ancak, büyük bir maraton seçerseniz, etrafınızdaki diğer kişilerle birlikte çalışma olasılığınız artacaktır.
Tahmin Edilen Süreyi Gerçekten Çalışabilir miyim?
Tahmin edilen bir maraton süresinin bu zamanı yöneteceğinizin bir garantisi olmadığını unutmayın. Çoğu durumda, sadece deneyimli maratoncular tahmin edilen zamanlarını ya da çok yakınlarına ulaşırlar. Bir maraton için uygun dayanıklılık eğitimini yapmak zorundasınız ve diğer pek çok faktör var - tabii ki zorluk, derste kalabalıklar, hava koşulları, beslenme ve hidrasyon , nasıl hissettiğiniz - oyuna giriyor.
Eğitim ve hazırlık her zaman yardımcı olur. Eğitim programınızın, yeni başlayan , orta veya ileri düzey bir koşucu olup olmadığına bağlı olarak değişebileceğini unutmayın.
Bir kelime
İlk maratonunu yürütüyorsanız, yarışı tamamlamaya ve güçlü bitirmeye odaklanın. Zamanından bağımsız olarak, bir maraton bitirmek inanılmaz bir başarıdır. İstediğiniz zaman için çaba göstermelisiniz, aynı zamanda gerçekçi olmayı da unutmayın. Yavaş yavaş, doğru eğitim ile, zamanınızı artırabilirsiniz.
Kaynak:
> ABD'yi çalıştırıyor. 2015 Çalışan ABD Yıllık Maraton Raporu.