Maratonunun Günü Ne Yapmalı?
Maratonunuzun sabahı maraton koşucuları için, özellikle de ilk maratonunuz için stresli bir zaman olabilir. Maraton öncesi hatalarını yapmadığınızdan emin olmak için tavsiye alın.
Yarış Öncesi Anksiyeteyle Nasıl Başa Çıkılır?
Maratonundan önce gergin ve endişeli hissetmek normaldir. 26.2 mil koşmak üzeresiniz! Kim gergin olmaz ki? Anksiyetenizi başarılı bir şekilde yönetmek için bu ipuçlarını izleyin ve yarış öncesi sinirlilik avantajınızı kullanın.
Maratonunuzdan Önce Ne Yenir?
Maratonunuzun sabahı beslenme ve hidrasyonunuz, performansınız ve rahatınız için çok önemlidir. Umarım, beslenme ve hidrasyonunuzu uyguladınız, böylece yarış gününde yeni yiyecek ve içecekleri denemeyeceğinizi biliyorsunuz. İşte bitiş çizgisine gitmeden önce saat kaçta yemeniz ve içmeniz gereken başka ipuçları.
Yağmur için Tahmin Çağrısı Hazırlanırsa Hazırlanmalıdır
Eğer maraton yarışı hava yağmurlu ise, hazırlıklı olmak, özellikle başlangıçta rahat kalmanın anahtarıdır. Örneğin, bazı koşucular, başlangıçta ve ilk mil sırasında ya da ikisi ısıtılmadan önce bir çöp torbasından bir yağmurluk çıkarırlar. Burada yağmurda koşan maraton için birkaç ipucu daha vardır.
Sıcak Havalarda Maratonları Çalıştırmak İçin İpuçları
İdeal maraton hava koşulları, 50'lerin ortalarında düşük nem ve sıcaklıklardır. Peki ya bundan daha fazla ısınırsa? Yarış hedeflerinizi yeniden düşünmeniz ve ölçeklendirmeniz gerekmektedir. Yarış koşulları sıcak ve nemli olduğunda güvenli kalmak için bazı ipuçları aşağıdadır.
Soğuk Havalarda Maratonları Çalıştırmak İçin İpuçları
Çok soğuk havalarda bir maraton koşusu, başlangıçta sıcak kalmaya çalışmak gibi kendi zorluklarına sahiptir. Takla attığınız kıyafetleri (koşmaya başladığınızda attığınız ekstra kıyafetler) beklerken enerji tasarrufu yapmanıza yardımcı olabilir. Soğukta maraton koşmak için bazı ipuçları burada.
Yarış Temellerini Unutmayın
Bir önceki gece maraton için gereken herşeyi koymuş olmalıydın, ama yarış için gereken tüm maraton ekipmanlarını almayı unutma. Maratonunuz için ihtiyacınız olan her şeyin bir ambalaj listesi.
Başlangıç Hattı İpuçları
En başından beri endişeli hissedersiniz, ancak yarışınızı iyi bir başlangıç yapmak ve odak kaybetmemek önemlidir. Hata yapmadığınızdan emin olmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyin.
Yarış sırasında çukur durur nasıl
Banyoyu kullanmak için durmadan bir maraton koşmak mümkün. Ama ırkınızdan önce yaptığınız şey durmak isteyip istemediğinizi etkileyebilir. Maraton koşucularını rahatsız eden genel bir sorun olan yarışmacıların troleyinden kaçınmak için bu ipuçlarını izleyin.
Durup banyoya gitmeniz ve daha önce hiç porta-potty kullanmamış olmanız gerekiyorsa, burada porta-potty ipuçlarını bulacaksınız, böylece ne bekleyeceğinizi öğreneceksiniz.
Maraton Göstericileriniz için Tavsiye
Başlangıç çizgisine gitmeden önce, maraton izleyicilerinizi yarışma sırasında size destek olmak için iyi bir iş yapabilmeleri için bol miktarda tavsiye verdiğinizden emin olun. Maraton izleyicileriyle bu ipuçlarını paylaşın, böylece bir gün neşelenmeye ve desteklemeye hazırlanırlar.