Sizi sadece altı ay içinde kanepeden maraton bitiş çizgisine götürmeyi vaat eden bir el ilanı alırsınız. Ya da, bir tren maratonu programı olan bir maratona, hem trenlere hem de binlerce dolara yetişmek için sadece altı aylığına kaydolursunuz. Maraton yönetmenleri, insanların bunun için ödedikleri bedeli gördüklerini bildiriyorlar.
Maraton Yeni Başlayanlar: 18 Ay Al, 18 Hafta Değil
Düzenli egzersize yabancıysanız, önce maraton eğitimine başlamadan önce temel kilometre oluşturmalısınız.
Bir maraton eğitim programına başlamadan önce düzenli olarak yürümeye veya koşmaya başlamak için tam bir yıl almanız akıllıca olacaktır. Maraton eğitim kursum 19 hafta sürüyor, ancak başlamanızdan önce 6 mil boyunca düzenli olarak yürüyorsunuz.
Eğer gerçekten sadece koşmaya ya da yürümeye başlıyorsanız, ilk olarak temel kilometrelerinizi oluşturmak için bir yıla altı ay verin. 30 Günlük Hızlı Başlangıç Yürüyüşü Planı gibi bir program başlatın .
Maraton Eğitiminin Riskleri
Yürümek ya da altı milin üzerinde koşmak, hem bir baz - hem de ayağa kalkmayı gerektirir - artı ikazlar. Daha uzun mesafe, kabarcıklar ve iliotibial bant sendromu, stres kırıkları ve plantar fasiit gibi aşırı yaralanmalar gibi basit şeylerin daha fazla riskine sahiptir.
Maraton yöneticileri, maratona kayıt yaptıran kişilerin bırakma oranından çok daha yüksek olan bir ticari maraton eğitim programından veya bir sadaka maratonu eğitim programından kayıt yaptıranlardan yüzde 75'e kadar çıktıklarını söylüyorlar.
Çok fazla, çok hızlı
Görülen ilk sorun, çok hızlı, çok hızlı deneyen kişilerdir - düzenli koşucular veya yürüyüşçü değillerdir, ancak bir hayır programı ya da bir fitness hedefi olarak maraton eğitimine atlarlar. Taban olmadan, daha fazla yaralanma riski vardır .
Yeterli Eğitim Değil - Programla Sopa
İkinci problem, bu programlara giren ancak programı tam olarak takip etmeyenlerdir.
Bir ses maratonu eğitim programı, daha ağır haftalara ve daha hafif haftalara göre değişir. Bazı insanlar yeterince uzun seanslar koymazlar - onlara yarım maraton mesafesinin ötesinde eğitim almadıklarını söylemesi yaygındır. Bu yaralanma için bir ayardır. Diğerleri haftalar boyunca tamamen atlar ve daha fazla yaralanma riski ile birlikte eğitim seviyelerine göre çok büyük mesafeler kat etmeye çalışırlar.
Maraton Eğitimi Burnu
Yorgunluk, insanlar yeterli hazırlık olmadan bir maraton eğitim programına girdiğinde de büyük bir faktördür. Düzgün bir şekilde eğitmek için gerekli olan bağlılık, her hafta sonu bir günlüğün, aileden daha uzun mesafe ve zaman ayırması gerektiği anlamına gelir.
Yardım Tuzağı
Bir hayır maraton programına kayıtlı olan yürüyüşçüler, tamamen fiziksel olarak eğitilmiş olsalar bile, programlarına katılabilmek için gerekli minimum bağış toplama dolarlarını yükseltemedikleri için düşebilirler. Yardım programından ayrılıp bireysel olarak bir maraton yapabilirler, ancak para toplama gereksinimlerini karşılama konusunda suçlu hissedebilirler.
Daha tehlikeli olanlar, parayı toplayanlar değil, yürüyüş veya koşu eğitimini yapanlardır. Bağışçılarının fiziksel olarak hazırlanmadıkları bir maratona gitmeleri ve bitirmeleri için ihtiyaç duyuyorlar.
Bir hayırsever maratonun, kendi sağlığından ödün vermeden, güvenli bir şekilde yapabileceklerini tamamlamaya söz vermesi akıllıcadır.
Hazırlanmayan Tehlikeli Maratonlar
Her maratonun kendi zaman kısıtlamaları vardır. Napa Valley Maratonu ve Big Sur Maratonu'ndan maraton yönetmenleri, belirtilen sayıda saat içinde trafiğe tekrar açılmalı ve gerekli bitiş zamanlarını buna göre ayarlamalı. Bununla birlikte, her yıl, süpürücü araçlarla almayı reddeden finale kalan hazırlıksız koşucuları görüyorlar. Bu, gelecek yıllarda maratona ev sahipliği yapma yeteneklerini tehlikeye atıyor. Bu koşucuları tehlikeye atıyor çünkü bu yollar hem koşucular hem de trafik için uygun omuzlara sahip değil.
Yarış direktörleri için tek başvuru, bir maraton veya yarı maratonun önceki bitiş süresinin kanıtlanmasını gerektirebilir ve bu da olaylarını ilk zamanlayıcılar için kısıtlar.
Yerine Yarım Maratonu Seç
Eğitime başlamak için sadece altı ay süren iyi bir eğitim hedefi isteyenler yarım maraton seçmelidir. Yarım maratonun 13.1 milinde, hem yürüyüşe hem de koşucuya meydan okunuyor, ancak yeni başlayanlar için daha güvenli bir hedef. Birçok yardım programı bunun için uyanıyor ve seçim listelerine yarım maraton ekliyor.